Como Não Ganhar Tanta Gordura Com Bulking?

[marombinho 0]

queria saber se as 500kcal excedente do bulk vao virar gordura

isso eh se eu seguir a risca, a uns 6 meses qd comecei a treinar, mandei um bulking monstro, saia comendo tudo que via pela frente, nao importava se era prt, carb, a hora, resultado engordei 12kg, desses 12, acho q se uns 4 foi de massa magra foi mto, aí mandei um cut, outro erro, nao seguia horario e etc, mas consegui perder os 12 e uns a mais, e agora to pensando em mandar outro bulk

so que mesmo tendo feito o 1 mal feito, eu fico com meod de ganhar muita gordura de novo, minha genetica eh umabosta pra qualquer coisa, rola ficar mandando 1 semana bulk, 2 de cutt?

pra acompanhar melhor e nao perder o controle?

basicamente:

as 500 kcal excedente vão virar massa magra porque?

e não vai virar gordura porque?

[quenca333 140]

as 500 kcal excedente vão virar massa magra porque?

quem falou?

e não vai virar gordura porque?

quem falou?

Se quiser ganhar menos gordura faça as coisas mais devagar ou seja, com menor excedente calórico. Agora o quão devagar vale a pena é outra história

[Gusmão420 230]

Só não exagerar nas kcals, usar 35kcals/kg é uma boa medida.

[marombinho 0]

quem falou?

quem falou?

Se quiser ganhar menos gordura faça as coisas mais devagar ou seja, com menor excedente calórico. Agora o quão devagar vale a pena é outra história

acho q me expressei mal , quis dizer:

se vc come mais do que gasta vc vai engordar, certo?

o que vai definir se vc vai ganhar gordura ou massa magra e as quantidades das 2?

[quenca333 140]

genética, hormônios, treinamento e dieta. só.

[SaBiih 4007]

Só não exagerar nas kcals, usar 35kcals/kg é uma boa medida.

GUsmão,usando essa de 35kcal/kg eu naum alcanço nem minha TMB,por enqnto ela deu 2778 (vide post do leandrotwin sobre como ter uma noção de qnto eh sua TMB),com essas kcal ai eu chego em 2555...e ai?

[quenca333 140]

ele provavelmente trocou o 5 por 8 ou 9. mas é bem possível que vc esteja supervalorizando sua TMB

Editado Abril 19, 2011 às 01:11 por quenca333

[MONSTERR 5]

utilize 40kcal/kg.. treinando bem pesado acho que ta bom.. 50%cho 30%prot 20%gord é uma boa divisão de macronutrientes

se ainda achar poucas kcals pegue sua tmb e adicione 200kcals.. no seu caso 2900-3000kcals é suficiente..

[valtin 15]

40kcal/kg

sendo 30% prot

12kcal/kg de prot

ou 3g/kg

Se q sabe se quer gastar dinheiro com tanta proteina... mas nem posso criticar pq uso qs isso.

[Gusmão420 230]

ele provavelmente trocou o 5 por 8 ou 9. mas é bem possível que vc esteja supervalorizando sua TMB

Não, na verdade depende de cada um, mas acho q 40kcals/kg, o max q eu usaria agora, natural, acho q essa conta de TMB é um pouco alta, como já definimos carb/prot/gord assim prefiro assim.

Abraços