Avaliação De Dieta!

[guiluccas 0]

Tirei o segundo pós e deixei um só com 30g dextrose/malto/whey.

No pré, como vc falou pra deixar a aveia, eu tirei a fruta, entao o carb q tem la é da aveia e um pouco do whey. Vc disse pra tirar, deixo sem nd ou mantenho a aveia com 15g de carb?

BCAA deixei pro pós, 8 caps, +/- 8g... nao chega a ser o ideal, mas vou tomar enquanto tiver ele aq.

Tá dando 2,6g/kg de proteína, acha q eu deveria acrescentar Leucina em alguma refeição pra chegar a 3g/kg ou já ta bom assim?

No pós sólido acrescentei 50g de arroz integral (acredito q seja médio IG). Algum problema nisso? Teria q acrescentar outro tpo de carb ao invés de arroz integral?

Gordura nao ta chegando no q vc disse de 1g/kg, por enquanto ta 0,7g/kg, acha q devo aumentar?

Abraços!!!

Editado Abril 25, 2011 às 20:39 por guiluccas

[Gusmão420 230]

Então, ta ok mas acho q deve usar mais carb no pós, começar com 2g/kg seria melhor.

8caps dependendo do BCAA da nem 4g.

Pode usar leucina sim.

Não tem problema nenhum, só use mais arroz.

Joga umas castanhs/nozes ou azeite/oleosno lanche e na ceia.

Abraços

[guiluccas 0]

Blz, vou aumentar pra 100g de arroz no pós solido entao. Tá dando 1,8g/kg de carb. Sera q aumento um pouco mais no desjejum pra chegar no 2g/kg?

O BCAA q eu tenho aq, 8caps dá qse 8g, 7,6g eu acho (950mg/caps). Aumento pra 10 caps? Pq ai ficaria 9,5g, q já é bem mais perto de 10g.

Acabei de ler um tópico aq no fórum sobre leucina, e flaram de tomar 5-10g antes de cada refeição. Acha q é uma boa isso ou eu tomo somente em uma refeição? Se sim, qual delas seria a melhor e qual a quantidade?

Vou jogar castanhas/nozes na ceia entao, 3 de cada é bom, mto ou pouco?

No lanche vou tentar um azeite ou qlq coisa do tpo q tiver a disposição na facul.

E seguinte, eu to fazendo AEJ 3x a semana, vc acha q nesses dias, na refeição q eu faço logo após o AEJ (desjejum) eu deveria trocar a albumina por whey, por causa do IG? Ou mantenho a mesma refeição, normal?

Ve oq vc acha q eu passo pra tabela e coloco aq dps pra ver como ficou.

Outra coisa q lembrei, qto ao AEJ, vi q tem gente q fla q toma BCAA antes, outros BCAA depois, ql é o certo afinal? Tomo no AEJ ou deixo msm só pra treino?

Valeu Gusmão. Abraços.

Editado Abril 26, 2011 às 17:25 por guiluccas

[Gusmão420 230]

Blz, vou aumentar pra 100g de arroz no pós solido entao. Tá dando 1,8g/kg de carb. Sera q aumento um pouco mais no desjejum pra chegar no 2g/kg?

O BCAA q eu tenho aq, 8caps dá qse 8g, 7,6g eu acho (950mg/caps). Aumento pra 10 caps? Pq ai ficaria 9,5g, q já é bem mais perto de 10g.

Acabei de ler um tópico aq no fórum sobre leucina, e flaram de tomar 5-10g antes de cada refeição. Acha q é uma boa isso ou eu tomo somente em uma refeição? Se sim, qual delas seria a melhor e qual a quantidade?

Vou jogar castanhas/nozes na ceia entao, 3 de cada é bom, mto ou pouco?

No lanche vou tentar um azeite ou qlq coisa do tpo q tiver a disposição na facul.

E seguinte, eu to fazendo AEJ 3x a semana, vc acha q nesses dias, na refeição q eu faço logo após o AEJ (desjejum) eu deveria trocar a albumina por whey, por causa do IG? Ou mantenho a mesma refeição, normal?

Ve oq vc acha q eu passo pra tabela e coloco aq dps pra ver como ficou.

Outra coisa q lembrei, qto ao AEJ, vi q tem gente q fla q toma BCAA antes, outros BCAA depois, ql é o certo afinal? Tomo no AEJ ou deixo msm só pra treino?

Valeu Gusmão. Abraços.

Acho q usaria mais no pós msmo.

Sim, melhor.

Castanha do pará 2grades, nozes 1col.

Pode trocar sim, não é obrigatorio.

Toma depois, 10min antes do pós AEJ.

Abraços

[guiluccas 0]

Entao fica assim: 10 caps de BCAA no pós-treino, mas em dia q faço AEJ tomo tudo no pós AEJ ou metade pós AEJ e metade pós treino? Aí ficaria assim, em dias em q faço AEJ: 5caps 20min dps do AEJ e 10min antes da refeição pós AEJ + 5caps pós-treino a tarde?

Leucina vou adicionar no pós treino... qual a quantidade, 10g ou mais?

Na ceia aumentei 2 castanhas e 1col de nozes, como vc disse...

Nos dias em q faço AEJ vou trocar a albumina da manhã pela mesma quantidade em whey...

Tá certo??

[Gusmão420 230]

Então, recomendo treinar e fazer AEJ em dias alternados ou usar 5g pós AEJ e 10g pós treino, mas prefiro a primeira opção.

Para 10g de bcaa adicione 5g de leucina.

OK!

[guiluccas 0]

É, sei q o certo seria isso, mas aí nao tem como pq academia aq na minha cidade só abre de seg a sex, aí ficaria meio inviável. Poderia até tentar fazer AEJ aos finais de semana, mas sei q nao vou conseguir. E por flar em fds, como eu faço em dias off? Oq eu devo mudar?

Valeu. Abraço.

[Gusmão420 230]

Então acho q seria bom fazer após o treino msmo ou bem distante.

Nos dias OFF corte o shake pós treino.

Abraço

[guiluccas 0]

Blz entao, dieta definida... amanha eu posto a tabela aq pra ver se ta tudo certinho conforme vc disse!

E dieta cutting, com o tempo tem q ir baixando o carb ate zerar no fim neh? Como eu faco isso pra ir diminuindo? Teria q diminuir as calorias tb ou soh carb msm??

[Gusmão420 230]

Blz entao, dieta definida... amanha eu posto a tabela aq pra ver se ta tudo certinho conforme vc disse!

E dieta cutting, com o tempo tem q ir baixando o carb ate zerar no fim neh? Como eu faco isso pra ir diminuindo? Teria q diminuir as calorias tb ou soh carb msm??

Sim, abaixa carbs, ai depois corta um pouco gords tb, e no final pode zerar carb, e gord mantem uma quantidade boa. Geralmente se tira 100kcals/sem.