Avaliação De Dieta!

[guiluccas 0]

Altura: 178cm

Peso: 83kg

BF: 14%

Objetivo da dieta: Cutting (ñ tá bem um cutting, mas o objetivo é o msm, perder o máximo de gordura mantendo a massa magra)

http://img824.imageshack.us/i/dietaa.jpg

Bom galera, não sei se tá totalmente certo isso aí, mas foi +/- oq uma nutricionista me passou, só que na época eu treinava pela manhã, e agora como mudei o horário do treino, fiz umas alterações no cardápio.

Li aq no fórum sobre o pós-treino, q seria 2 líquidos (1 logo após e outro 30/45 minutos após) e um sólido 1h depois do líquido 2... mas não sei como encaixar isso na minha dieta, até pq eu pego o ônibus pra ir pra facul 17:40h, o q daria bem no horário do pós sólido.

Também não entendo mto bem de qto seria a necessidade diária de prot/carb/gorduras e tdo mais. Ando lendo aq no fórum faz um tempo e aprendi algumas coisas, mas sou meio lerdo pra isso... rs

Enfim, montei minha dieta e gostaria que avaliassem, falando oq eu devo tirar, oq devo colocar, se está inteira errada e preciso fazer uma nova.

Bom, é isso... fiquem a vontade pra criticar e sugerir novas idéias!

Abraço a todos!

Obs.: não consegui colocar a imagem da dieta direto aq, como faço? Só tá aparecendo o link...

Editado Abril 18, 2011 às 19:51 por guiluccas

[stalllone 0]

Qual sua taxa metabolica basal?

Eu não mandaria laranja depois do almoço.

Tem muito carboidrato na sua dieta meio cutting.

Traça um objetivo, ou vai de cutting ou de bulk limpo eu acho.

[guiluccas 0]

TMB = 3022

Qto a fruta dps do almoço, eu faço mais por costume msm... mas pq vc acha melhor nao mandar??

Como eu disse, não manjo mto de quantidade de carbo etc... oq vc acha q eu devo tirar? oq ta aí q nao precisaria estar?

Qto ao objetivo, eu queria mais virado pra cutting msm, pq meu bf até q nao ta tão alto, nao eh dos melhores, mas tb nao eh dos piores... ano passado consegui chegar a 9/10%, e to querendo chegar nessa msm %... o problema eh na regiao da barriga msm, e nas laterais (famoso pneu) q eu quero perder, e ai eu acho q o cutting seria melhor do q bulk limpo... posso estar enganado, sei la!!

[Gusmão420 230]

Bom, prot aumentaria um pouco, tipo 2,5.

Carb deixaria em 2g/kg.

Gord achei mto pouco, aumentaria para 1g/kg.

A laranja após a ref aumenta apenas Carb e açucares.

Abraços

[guiluccas 0]

Dei uma reformulada... tentei deixar carbo somente no café da manha, pré-treino e pós-treino... no pós-treino sólido acho q teria q colocar um carbo, mas nao sei oq por...

BCAA nao sei se tomo 4 antes/4 depois ou 2/2, ql o certo?

Qto a fruta (melão) eu coloquei essa pq eh htta q eu mais como, mas as vezes pego uma outra qdo nao tem melão...

Vejam aí por favor como ficou, se melhorou ou se piorou... e Gusmão, vê aí como ficou prot/carb/gord, agora ta dando 2,4/2,1/0,7... aumento um pouco mais a gordura? com oq?

Abraços!

Ah, o pós-treino eu tentei seguir isso aqui...

Editado Abril 19, 2011 às 20:09 por guiluccas

[Gusmão420 230]

Bom, vc ta usando mto carb nas refs pré treino, corte do almoço e um pouco do pré, e use 50-60g de malto e carbs na ref pós, tira o suco do lanche e joga castanhas/nozes/azeite no lanche e ceia!

abraços

[guiluccas 0]

Bom, vc ta usando mto carb nas refs pré treino, corte do almoço e um pouco do pré, e use 50-60g de malto e carbs na ref pós, tira o suco do lanche e joga castanhas/nozes/azeite no lanche e ceia!

abraços

almoco ta sem carb ja... no pre sera q vira entao tirar a aveia e deixar somente fruta + whey e BCAA?? No pos I, eu ia deixar soh dextrose, acho q era 60g ou um pouco mais q eu tinha deixado... ai dividi entre malto e dextrose, como deixo? qto pra cada?

no lanche e na ceia, qt de castanha/nozes? Lanche eh um pouco foda pq to na facul, nem sempre da pra comer frango... complicado!!

o BCAA deixo 2/2 msm? Pq ja vi gente mandando 4/4, ql o melhor?

Valeu... Abraco!

Editado Abril 20, 2011 às 15:13 por guiluccas

[Gusmão420 230]

Eu deixaria a aveia.

No pós acho q 50-60 e faria pós unico, acho esse shake bom para bulk, não para cutting.

Adicionar carb no pós sólido.

BCAA vc diz 4:1:1 né? Bom, se quiser adicionar leucina é uma boa sim.

Abraços

[guiluccas 0]

Bom, vou manter a aveia no pre-treino entao, mas oq eu faco pra diminuir o carbo entao? Tiro a fruta??

No pos, 50-60 seria 50g de malto e 60g de dextrose?? E whey eu deixo qto?? uns 35/40g ta bom?

Acabei de ler um tpc do craw aq sobre BCAA, e nao compensa tomar pq a dose necessaria eh mto alta, entao compensaria aumentar na proteina??

A leucina q vc diz seria bom adicionar em q refeicao?? no pos msm??

Ah, tava esquecendo tb do pos-solido, pra acrescentar carb... oq eu posso colocar? arroz integral sera q vira? tem q ser carb de alto ou baixo ig?

Valeu gusmao, abraco!!

[Gusmão420 230]

Tira o segundo shake pós e tira carb do pré treino e joga pro pós.

Whey só 30g ta bom, malto 50-60 seria entre 50-60g de carbs, pode ser 30g de cada.

Acho q tem o suficiente de prot, se quiser aumenta pra 3g/kg, não precisa de mais, BCAA é bom se for usar 10g pós treino.

Pode ser no pós e desjejum tb, qualquer ref q tenha prot.

Tira o carb do pré.

Abraços