Treino Abcde

[A.Cavalari 0]

Idade: 20

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

Peso: 73

Altura: 1.75,5

BF: 11%

Braço: 34

objetivo: ganho de massa/força.

Alimentação: A cada 3~4hrs

Suplementação: Albumina, Whey, Malto, Creatina, BCAA e Hipercalorico.

Treino: ABCDE

Domingo: OFF

Segunda: A - Costas

Terça: B - Peito

Quarta: C - Ombros e Trapézio

Quinta: D - Pernas e Panturrilhas

Sexta: E - Bíceps e Tríceps

Sabado: OFF

Treino A:

Puxada por Trás na Polia: 4*x10

Puxada pela Frente na Polia: 3x10

Remada Baixa: 3x10

Remada Curvado com Haltere: 3x10

Remada Cavalinho com Barra em T: 3x10

Abdominais

Abdominal: 3x10

Elevação das pernas no solo: 3x10

*: Uma serie sendo aquecimento 1x10

Treino B:

Supino Reto: 4*x10

Supino Inclinado: 3x10

Crucifixo Reto: 3x10

CrossOver: 3x10

*: Uma serie sendo aquecimento 1x10

Treino C:

Levantamento Terra "Sumô": 4*x10

Encolhimento Halter: 3x10

Encolhimento maquina atrás: 3x10

Desenvolvimento pela Frente com Barra: 3x10

Elevação Lateral com Halteres: 3x10

Elevação Alternada p/ Frente com Halteres: 3x10

Abdominais

Abdominal: 3x10

Elevação das pernas no solo: 3x10

*: Uma serie sendo aquecimento 1x10

Treino D:

Agachamento: 4*x10

Leg Press inclinado: 3x10

Extensora: 3x10

Flexora: 3x10

Extensão dos pés: 3x10

Prensa dos sóleos: 3x10

*: Uma serie sendo aquecimento 1x10

Treino E:

Rosca Direta: 4*x10

Rosca Alternada: 3x10

Rosca Alternada (Martelo): 3x10

Tríceps com polia Alta (Frente): 3x10

Extensão alternada com polia alta: 3x10

Testa: 3x10

Abdominais

Abdominal: 3x10

Elevação das pernas no solo: 3x10

*: Uma serie sendo aquecimento 1x10

Tempo aprocimado de treino: 45-120min

OBS: O treino tem uma duração extendida pois o treino é em 3.

alguns exercícios eu vou arrumar os nomes logo mais...

Editado Abril 20, 2011 às 16:42 por A.Cavalari

[Denck 8]

Treinos ABCDE eu preferiria fazer bi-set e drop-set nos treinos de peito e costas... Afinal tu vai treinar ele de novo soh na outra semana, seria melhor por mais intensidade neles... Voce ta treinando ombro logo depois do dia de peito tb.. Seria melhor dar uma modificada nisso.

Ah, e treinar trapézio no dia de costas seria o ideal, afinal esse musculo faz parte das costas