Dúvida Treino De Potência

[Gabriel_A 1]

Então, pesquisei aqui pelo fórum e não encontrei nenhum tópico que explicasse detalhadamente como funciona um treino de potência. Alguém com maior conhecimento poderia dizer no que consiste essa forma de treinamento? Quais exercícios executar, como executá-los, com quantas reps, etc. Obrigado

Editado Abril 16, 2011 às 05:31 por Gabriel_A

[jaff 0]

Geralmente o pessoal manda pesquisar, mas eu vou tentar ajudar aki.

Que tipo de explicação vc quer? Saber pra que serve, como funciona, quais exercícios? Tem que procurar pelo fórum mesmo.

Um treino de potência não trará ganhos notáveis de hipertrofia, bem menos que os de powerlifting/bodybuilding. Eles vão te ajudar a desenvolver grande força nos exercícios que vc treinar (CnJ e Snatch) e em outros básicos tbm. Lógico que se fizer direito e alternar com outros tipos de treino vc conseguirá ganhos de peso, mas só com ele nao.

A potência ganha pode subir seu nível em diversos esportes de uma forma rápida e incrível.

Consiste em treinar diferentes tipos de puxada para aumentar a 1RM dos dois exercicios principais: clean and jerk e power snatch.

Para isso vc precisa fazer exercicios auxiliares, para diferentes partes dessas puxadas, geralmente com carga alta e repeticoes menores (1-5).

Como os 2 movimentos nao têm excentrica vc só precisa se preocupar com erguer a barra, lembre-se que vc nao empurra ela, vc arremessa ela, entao é o maximo de velocidade que conseguir.

Leia estes tópicos:

Na 2ª pagina tem exercicios de assistencia para o treino

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45484-levantamento-olimpico-fases-da-puxada/

Fique atento ao core, ele é muito importante no treino de potência:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45100-o-centro-corporal-o-core/

Sobre o CnJ

Sites

http://migre.me/4gcat

Site:

http://treinadordallaqua.blogspot.com/

Relato:

Outras pessoas podem explicar melhor, disse apenas o que eu sei, pegando conteúdo de outras pessoas pelo fórum.

Se alguém quiser corrigir/complementar fique à vontade, vai estar ajudando duas pessoas.

@Edit: Só lembre-se de nao soltar o peso no chão caso as anilhas e o piso não sejam adequados para weightlifting, além disso os donos de academia nao gostam. --'

Editado Abril 16, 2011 às 16:13 por jaff

[EdChabal 55]

Assino em baxo do que o Julho falou

só complemento a informação, esse tipo de treino além das cargas baixas é importante sempre se treinar com o sistema muscular e nervoso descansado

então ao invés de séries longas

se utilizam muitas séries de 8 a 12 com poucas repetições 2 ou 3 e com 35 a 45 segundos de descanço entre elas