[Ajuda] Aeróbicos Em Jejum + Treino

[Cavernada 0]

existe a possibilidade de acordar mais cedo, fazer o aej, comer, dar um tempo e ir ?

[lucasbm 2]

quando eu faço corrida leve, faço em jejum, sem BCAA. Uso BCAA se for fazer uma corrida um pouco mais intensa.

Mas você pode usar se quiser, mal não vai fazer. Só não faça aeróbico de intensidade moderada/alta ou de duração muito grande (mais de uma hora) sem ingerir nada antes.

Eu só acho que não deveria fazer treino com pesos em jejum, acho importante ingerir alguma proteína antes (eu faço LG e tomo BCAA quando treino pela manhã). Mas vai de cada um.

É vai ser no máximo uns 30 min de caminhada rápida, nada muito forçado não. Então, esse que o problema, porque é meu único horario é de manha. Será que tomando um shake de whey + dextro ante de malhar com pesos da uma ajuda ou vai atrapalhar?

INTERRELAÇÃO ENTRE CARBOIDRATO, PROTEÍNA E GORDURA

(Ficar sem comer é bom?)

Os carboidratos que não são utilizados - estão em excesso- fornecem fragmentos de glicerol e acetil para produção de gordura neutra. Um aspecto interessante é que a desintegração de ácidos graxos parece depender em parte de um certo nível prévio e contínuo de catabolismo de glicose.

Quando os níveis de carboidrato caem, é observado que os níveis de utilização da gordura também caem . É igualmente provável que haja um limite de velocidade para a utilização dos ácidos graxos pelo músculo ativo. Embora esse limite possa ser exacerbado pelo treinamento aeróbico e potência gerada pela desintegração das gorduras ,nunca parece ser igual àquela gerada pela combinação da desintegração tanto das gorduras quanto dos carboidratos.

Sendo assim quando o glicogênio muscular cai, a potência do músculo também cai. Reduzindo-se os carboidratos, como nos exercícios de longa duração (ex: a maratona), dietas de inanição ou dietas com eliminação de carboidratos e ricas em gorduras , ocorre como consequência uma limitação na capacidade de transferência de energia. Em casos de restrição extrema (dieta de inanição), os fragmentos de acetato produzidos na oxidação beta, começam a se acumular nos líquidos extracelulares por não serem utilizados pelo ciclo de Krebs. Eles são convertidos em corpos cetônicos , sendo parte deles excretados pela urina. Se a cetose persistir, a acidez corporal pode aumentar até níveis potencialmente tóxicos ( ex: mau hálito e acidez estomacal ) (WILLIAMS, 1995).

Outra coisa importante que deve ser observado:

Nas pessoas bem alimentadas, os aminoácidos não são necessários à produção de energia. Os carboidratos e as gorduras são um combustível muito melhor. Nos casos de desnutrição grave, em que estão esgotadas as reservas de gorduras e de glicogênio (carboidratos de reserva), os aminoácidos agem como fonte de energia, em prejuízo da manutenção , regenergação e crescimento dos tecidos (JORNAL O GLOBO, 1996).

É to ligado que não pode deixar de comer, metabolismo aumenta e talz. Só vou "atrasar" minha dieta um pouquinho, mas continuar com ela.

Faça em dias alternados até pegar confiança. O medo de perder massa magra pode afetar o resultado dos teus treinos.

Evite pensar algo como "Ah, eu vou perder um pouco de massa por causa dos aeróbicos de qualquer jeito". Segue firme e confiante.

vlw

existe a possibilidade de acordar mais cedo, fazer o aej, comer, dar um tempo e ir ?

Então cara, não tem =/ Meu único horário é de manhã. Vou malhar 9h, ai de 13h ate 23h to na rua. Pra mim é complicado ;~

[mpcosta82 2967]

É vai ser no máximo uns 30 min de caminhada rápida, nada muito forçado não. Então, esse que o problema, porque é meu único horario é de manha. Será que tomando um shake de whey + dextro ante de malhar com pesos da uma ajuda ou vai atrapalhar?

Está perfeito. A dextrose não é totalmente necessária, pode ser só o whey se você quiser.