Avaliem Meu Treino (Dicas E Sugestões Aberta!)

[garga_mel123 1]

ola galera eu parei de malhar e dps de 3 anos voltei a malhar devido a minha rotina e a mudanca de meu emprego, arrumei um tempo para malhar eu queria que vocês avaliassem meu treino e se podem me dar um toque!

peso:68kg

altura:1,82

treino:ABCD

A:peito, triceps

B:ombro, biceps

C:perna, panturrilha

D:costas, trapézio

Peito=======>supino reto, inclinado, declinado, pull over e crucifixo

triceps=====>na corda, na testa e no banco

ombro=======>elevação lateral, frontal e barra na frente.

biceps======>na barra, halteres e banco scott

perna=======>agachamento, hack, leg 45º, extensor e flexor, adutor e abdutor.

panturrilha=>sentado e no leg 45º

costas=====>pulley alto nas costas, remada baixa, remada unilateral e remada cavalinho.

trapezio===>com halteres, e na barra.

faço 3 repetições de 10, nada de super serie e de repetições porque não sei como faz

fazem 3 meses que estou nesse treinamento queria mudar e preciso que alguem me ajude!

obgd.