Diário Do Kanzov

[voznak 0]

Gostei da idéia do diário e resolvi criar o meu.

Sou jovem, tenho 22 anos, a única atividade que pratico é musculação. Tenho meus objetivos e vou consegui-los.

Sou do biotipo ectomorfo, gosto porque é dificil ganhar gordura, mas também demoro pra ganhar massa magra.

Já treino faz uns três meses, e os resultados não foram o que queria, esperava crescer mais, mas ta bom, não vou parar. Também não me esforcei muito nesses meses para crescer. Engordei um quilo, eu disse um, só que cresci alguns centimetros.

Sempre tomei suplementos, pelo menos o whey+dextrose.

Agora vou pesar em tudo, treino, alimentação e suplemento.

Estou comendo mais, vou treinar mais pesado, e vou tomar como suplemento: WHEY OPTIMUM + DEXTROSE + CREATINA (paguei caro, mas vai valer a pena)

No momento estou com 66,8 KG, tenho 1,79 de altura.

Vamos ver com quanto vou ficar em um mês.

[Gaby 1]

Dieta e divisão de treino?

[voznak 0]

Bem lembrado Gaby.

DIETA Minha opinião = ta bem fraco

Ao acordar, leite com Toddy + bolo ou pão, e uma fruta

No meio da manhã, bolacha + suco + barra de cereal (como estou no trabalho, é o lanche que arrumo)

Almoço: Arroz + feijão + muita carne + muita salada

Meio da tarde, fruta + iogurte + pão com queijo + suco

Umas 5:30 TREINO

Pós-treino: Whey + Dextrose + Creatina

Noite

JANTA: arroz + feijão + carne ou ovo + salada

Hora de dormir: leite com Toddy ou iogurte

Durante o dia tomo uns 3 a 4 litros de água.

TREINO

SEGUNDA - COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

5 Exercícios para costas _ nome dos exercícios depois eu posto, que não sei o nome deles

3 Exercícios para bíceps

TERÇA - PERNA, PANTURILHA, OMBRO E ABDOMEM

5 exercícios para perna

3 exercícios para panturilha

4 exercícios para ombros

3 Exercicios para abdomen

QUARTA - DESCANSO

QUINTA - PEITO, TRICEPS, ABDOMEN

4 Exercícios para peito

3 Exercícios para triceps

3 Exercicios para abdomen

SEXTA - COSTAS, BÍCEPS E ABDOMEN

4 Exercícios para costas

3 Exercícios para bíceps - todos com pesos, nenhum em aparelho

3 Exercicios para abdomen

[I.Rocha 0]

Está com muito volume esse treino, não? Tu dissestes que és um ectomorfo, treinos muito extensos apenas pioram a situação, no seu caso reduzira a quantidade de exercícios e sempre focaria na intensidade. Cinco exercícios para as costas acho bem exagerado, ainda mas para um ecto.

[Gaby 1]

Nossa. A dieta está ruimmm.

Vai ajudar.

E esse treino está muito extenso! São quantas séries?

Posta o treino completo aí