........ 0 Postado Abril 27, 2011 às 19:08 Autor Postado Abril 27, 2011 às 19:08 (editado) Alterei a dieta, está no primeiro post e vou deixar aqui também: 6:20 - Desjejum 100g de Pão 45g de Manteiga de Amendoim 45g de Geleia de Fruta 500mL de Leite Desnatado 15g de Achocolatado Dietético 100g de Clara de Ovo 50g de Bacon Canadense 9:20 - Lanche da Manhã 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 12:20 - Almoço 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 15:20 - Lanche da Tarde 250g de Arroz 150g de Filé Mignon 15g de Castanhas e Nozes Diversas 16:30 - Pré-Treino 50g de Aveia 15g de Whey 250mL de Leite Desnatado 17:00 até 18:00 - Treino 30g de BCAA 8:1:1 18:00 - Pós-Treino 30g de Whey 500mL de Leite Desnatado 30g de Maltodextrina 30g de Dextrose 5g de Creatina 19:00 - Jantar 250g de Macarrão 150g de Filé Mignon 22:00 - Ceia 500mL de Leite Desnatado 15g de Achocolatado Dietético 100g de Clara de Ovo 100g de Pão 45g de Manteiga de Amendoim Total Aproximado: Calorias: 5402 kcals Gorduras: 132g 1138kcals 21% Carboidratos: 650g 2622kcals 49% Proteínas: 398g 1626kcals 30% Conversei com o André, pra mim a consolidação ainda não é necessária. Quanto às calorias e macronutrientes nós vamos testar essa quantidade mesmo. Editado Abril 27, 2011 às 19:13 por Kevin_
LeandroTwin 2091 Postado Abril 27, 2011 às 21:21 Postado Abril 27, 2011 às 21:21 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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