Dieta Para Depois Do Campeonato

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Alterei a dieta, está no primeiro post e vou deixar aqui também:

6:20 - Desjejum

100g de Pão

45g de Manteiga de Amendoim

45g de Geleia de Fruta

500mL de Leite Desnatado

15g de Achocolatado Dietético

100g de Clara de Ovo

50g de Bacon Canadense

9:20 - Lanche da Manhã

250g de Arroz

150g de Filé Mignon

15g de Castanhas e Nozes Diversas

12:20 - Almoço

250g de Arroz

150g de Filé Mignon

15g de Castanhas e Nozes Diversas

15:20 - Lanche da Tarde

250g de Arroz

150g de Filé Mignon

15g de Castanhas e Nozes Diversas

16:30 - Pré-Treino

50g de Aveia

15g de Whey

250mL de Leite Desnatado

17:00 até 18:00 - Treino

30g de BCAA 8:1:1

18:00 - Pós-Treino

30g de Whey

500mL de Leite Desnatado

30g de Maltodextrina

30g de Dextrose

5g de Creatina

19:00 - Jantar

250g de Macarrão

150g de Filé Mignon

22:00 - Ceia

500mL de Leite Desnatado

15g de Achocolatado Dietético

100g de Clara de Ovo

100g de Pão

45g de Manteiga de Amendoim

Total Aproximado:

Calorias: 5402 kcals

Gorduras: 132g 1138kcals 21%

Carboidratos: 650g 2622kcals 49%

Proteínas: 398g 1626kcals 30%

Conversei com o André, pra mim a consolidação ainda não é necessária. Quanto às calorias e macronutrientes nós vamos testar essa quantidade mesmo.

Editado Abril 27, 2011 às 19:13 por Kevin_

[LeandroTwin]

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