LaioHentzy 0 Postado Abril 14, 2011 às 01:02 Postado Abril 14, 2011 às 01:02 (editado) Uploaded with ImageShack.us Altura: 1,78m Peso: 75,2 Kg essas ae sao minhas medidas faço uma dieta pra ganho de massa magra 6:30 AM Leite desnatado 1 Caneca c/ Whey protein 2 fatias pao integral c/ queijo ow requeijao light 8:30 AM 1 Barra Cereal 10:30 Am 1 Barra cereal 13:00 PM 1 Concha de Feijao 2 Colheres Grande de Arroz 1 Pedaço medio de batata doce 2-3 Pedaços de Peru ou Frango verdura avontade e tomo 10g creatina antes do almoço Azeite EV 14:00 TREINO PRE TREINO 5 PILULA BCAA POS TREINO WHEY 30g e 5 PILULA BCAA 16:00 PM 2 Fatias de pao integral c/ requeijao light ow queijo 19:00 PM 2 Colheres Grande Arroz 2-3 Pedaços Frango ou Peru Azeite EV verdura avontade 21:00 PM Vitamina leite c/ banana 2-3 copos ou Whey 30g OBS: TOMO 4L De Água por dia Malho 10 Meses e Qria saber de minha dieta esta boa pra ganho de massa magra e minhas medidas estão na media CRITICAS CONSTRUTIVAS POR FAVOR! Editado Abril 14, 2011 às 01:18 por LaioHentzy
LeandroTwin 2.093 Postado Abril 14, 2011 às 14:20 Postado Abril 14, 2011 às 14:20 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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