Ab Iniciante,avaliaçao Por Favor

[delli]

Idade: 16

Altura: 1,72

Peso:64kg

BF:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: AB 2x

primeiro treino, se alguem puder dar dicas eu agradeço mt.

A

Bench press 3x10-8

voador 3x12

incline press 3x10-8

elevaçao fronta 3x10-8

elevaçao latera 3x10-8

triceps testa com halteres 3x10-8

triceps polia 3x10-8

perna:exensora 3x10 e adutora 3x10

B

Puxada pela frente 3x10-8

puxada fechada 3x10-8

remada aberta 3x10-8

voador invertido 3x10-8

rosca direta 3x10-8

scott 3x10-8

perna:panturrilha e outro exercico que nao me recordo.

[eduns]

Fala aew man...bleza?

Entao..pelo que eu entedi, vc começou agora a treinar neh?

Bom, se começou agora, seja esse treino ou qualquer outro vc terá bons resultados. Foque nas execuções dos exercicios, faça da maneira correta, coma adequadamente, desanse e não tenha pressa de "crescer"..

Abraço

[*JB*]

Fala aew man...bleza?

Entao..pelo que eu entedi, vc começou agora a treinar neh?

Bom, se começou agora, seja esse treino ou qualquer outro vc terá bons resultados. Foque nas execuções dos exercicios, faça da maneira correta, coma adequadamente, desanse e não tenha pressa de "crescer"..

Abraço

(2)

Concordo plenamente.

Abraço,

*JB*

[Blunt]

treino pra ADAPTAÇAO É isso mesmo brother

[hiprtrofiaBCAA]

apesar d vc ser iniciante, nao se pode esquecer dos musculos "mais esquecidinhos por nós"

poe 1 exercicio de antebraço já q vc é iniciante

poe cadeira flexora no msm dia q extensora/abdutora

bom pelo que vi só isso q faltou

abraços bons treinos

nao esqueça de comer como um leao

[delli]

vlw pelas dicas galera

sera que da pra mim por supino com barra em algum dos treinos?

[IntenseTrainBoy]

ue, bench press = supino com barra

Editado Abril 14, 2011 às 00:18 por IntenseTrainBoy