Incerteza Na Rotina Passada Pelo Instrutor

[Giganti]

ok, quando você tiver algum artigo/estudo ou explicação lógica pode dizer aqui amigo

Na minha humilde opinião pessoas que se aquecem aumentam o rendimento por conta de o corpo estar já com o sangue circulante melhor e por tanto preparado para uma atividade mais rígida. O aquecimento específico é feito para o aquecimento neural (do movimento do exercícios), muscular e dos tendões e articulações. É claro que algumas pesoas precisam de mais e outras de menos conforme o contexto, mas grande parte delas se beneficia com algum tipo de aquecimento aeróbico. E se 20 minutos de aeróbico leve fizerem o rendimento de alguem diminuir pode ter certeza que há algo bem errado com esta pessoa.

Mas enfim, foi muito boa sua passagem aqui Dath, seus posts adicionaram bastante informação ao tópico.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/warming-up-for-the-weight-room-part-1.html

abraços

no caso o cara quer aquecer para digamos evitar uma possível lesão, o especifico seria o mais indicado para isso? ou só um aquecimento na esteira ja estaria bom? pois estava conversando com uma amiga personal e ele disse assim "não precisa faz aquecimento especifico só esteira antes do treino ja esta bom, agora caso você não aqueceu(esteira) o especifico seria uma boa"

@Darth

mais tarde irei dar uma procurada nisso.

abraço

Editado Abril 14, 2011 às 17:24 por Giganti

[quenca333]

Os dois ajudariam a evitar lesões, mas neste caso o específico é mais competente. Dependendo de de quanto peso você coloca no exercício é sempre legal pelo menos umas 2 ou 3 séries antes do primeiro composto pesado que você fará para um grupo muscular com finalidade de não pegar suas articulações de surpresa.

[Giganti]

opa, vlw.

[RVB7.trainer]

Quanto ao bobão q escreveu em letra maiuscula, foi reportado.

??? bobão??? kkk ;D

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO: http://www.hipertrof...__1#entry568321 NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Editado Abril 14, 2011 às 22:37 por RVB7.trainer

[RVB7.trainer]

O Quenca, eu nem iria responder agora, apesar q já saiba de td isso pela sua capacidade. Então vou pelo tempo q tenho aqui, e pela linguagem mais social mesmo...

O rapaz tem 17% BF, e pelo visto, quer ter ganhos como td iniciante. Ele já disse q fazia AEJ, então, seu organismo tende a responder bem a isto. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura.

Você quase acertou,

pelo que vi em nutrição esportiva com especialistas: É 1° glicogênio, 2° gordura e depois que o corpo não tem de onde tirar mais energia o corpo degrada a proteína.

Assim o indivíduo vai catobolizar os músculos.

Será que vale a pena e o risco de fazer alguma coisa em jejum. ;D

[ligabo]

Caramba Quenca, desse jeito vc me fode.

Vamos lá...

O rapaz tem 17% BF, e pelo visto, quer ter ganhos como td iniciante. Ele já disse q fazia AEJ, então, seu organismo tende a responder bem a isto. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura.

não existe essa ordem que você está falando; é primeiro glicogênio e depois o resto, dependendo de sua síntese proteíca (alimentação?) e outros fatores.... AEJ em jejum é potencialmente mais catabólico pela síntese proteica estar prejudicada nesse período.

Além disso se gasta menos calorias nele (devido a queda de rendimento ou ao fato de ser leve), então é bem discutível a efetividade, ainda mais para ele que seria antes do treino... um normal em horário separado poderia ser muito mais interessante. Mas pela praticidade o aeróbicos um pouco antes e um pouco depois pode ser legal tb e sem muitos prejuízos se feito na intensidade certa.

Quenca, existe sim esta ordem. Em jejum, vc utiliza primeiro a gordura, porem apenas se utilizado o aero em velocidade moderado e FC idem. De nada adianta correr q nem um foguete, pois o corpo entrará em choque, e com isto se perderá todo este processo. O período onde acordamos(jejum) é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Se isto não fosse algo útil, pq fisiculturistas utilizariam desta prática desde os anos 70? Pq funciona comigo? Pq funciona com milhares de pessoas?? E sobre o risco de perda de massa magra, realmente existe, porem Bcaa(sendo bem banal) serve para evitar grandes perdas.

E outra coisa, controlando os carbos entre baixo/médio IG durante o dia, e comendo eventualmente mais a noite, seu corpo ficará em termogenese, o q lhe farar secar mais durante a noite(o famoso acordar suado durante a noite). Mas deixe isso pra próxima.

Disso eu discordo bastante ligabo:

http://www.hipertrof...-dos-alimentos/

Quenca, isto não é uma regra, pois depende de cada organismo, mas tb está longe de ser uma excessão. O AndréVit utiliza isto(e até explica isto em seu diário). Já li sobre outros atletas q realmente se utilizam deste artificio, e tb, funciona comigo. Mas como disse, é para quem praticamente fica em jejum prolongado durante o dia. Logo, vai de cada um

edit: desculpe se pareci com uma entonação mais agressiva, só queria mostrar meu ponto de vista, que não vejo benefício nenhum em jejum em condições normais

abraços

Que isso, é um prazer ver seus posts, e isto nada mais é q uma troca de opinões. O q de fato, tem faltado bastante neste forum ultimamente. Não q eu seja melhor q alguem aqui, porem, eu só falo o q entendo(nem q seja o minimo). Enfim, é melhor do q ficar no copia e cola.

Abraços.

Ahh, o RVB7 alguma coisa soltou mais uma perola. Vamos lá:

A frase de minha assinatura é uma frase clássica do Arnold, logo, o bobão é ele.

Meu diário demonstra mt de minha pessoa, ao contrário de alguns q falam, falam, e não demonstram nada.

Catabolizar musculos? Seus especialistas devem ser os msm diplomados em EF q povoam as academias como instrutores. Não sabem nada a respeito do fisiculturismo. Já ouviu falar em bcaa em pó? glutamina? Então, se já, meus pesames...é mais um de muitos neste país...

Só me dá raiva pessoas q tem condições de estudar neste pais, e não contribuem em nada! Infelizmente a realidade é dura...

E por ultimo, fez flood novamente. Reportado novamente! Não tem respeito, fica em casa deitado na cama.

Editado Abril 14, 2011 às 22:56 por ligabo

[quenca333]

Quenca, existe sim esta ordem. Em jejum, vc utiliza primeiro a gordura, porem apenas se utilizado o aero em velocidade moderado e FC idem. De nada adianta correr q nem um foguete, pois o corpo entrará em choque, e com isto se perderá todo este processo. O período onde acordamos(jejum) é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Se isto não fosse algo útil, pq fisiculturistas utilizariam desta prática desde os anos 70? Pq funciona comigo? Pq funciona com milhares de pessoas?? E sobre o risco de perda de massa magra, realmente existe, porem Bcaa(sendo bem banal) serve para evitar grandes perdas.

Eu concordo que em jejum se usa mais a gordura e menos glicogênio, mas o fato é que se assumir calorias iguais depois ou você formará mais glicogênio (deixando de ganhar gordura) ou queimará gordura no restante do dia. Com calorias iguais não dá para perder mais ou menos peso, e nem direcionar de onde vem e vai pelo tipo de aeróbico.

Por conta da FC ter que ser baixa em jejum, acaba não compensando, pois mesmo que se queime mais glicogênio durante um aeróbico, ao longo do dia pode se gerar um déficit maior com um aeróbico normal e um pouco mais intenso. A ordem natural do corpo é sim usar a gordura como fonte de energia, mas quanto mais se elevada a síntese proteica mais você poderá reter a massa magra, e a forma mais competente disso é com a alimentação.

O fato é que o jejum propicia um ambiente hormonal que facilita ao corpo a mobilizar as gorduras, mas isso não faz diferença para quem está com o BF + 10%, ou seja a um indivíduo normal em cutting (que além de ter mais de 10%, em dieta sempre fica com glicogênio quase ou todo zerado)e ao amigo do tópico. Só facilitaria para bodybuilders avançados no final da dieta pois nestes o que resta é apenas a stubborn fat que é a última gordura a sair e por tanto tem um fluxo sanguíneo bem ruim e é difícil de se livrar dela. Mas aej não é a única tática para isso também. O problema é que assumiram benefícios para ele que não existem, e é só você procurar estudos para isso que verá isso.

Além disso, se você consumir bcaa ou qualquer outra coisa já a efetividade do momento hormonal de jejum já é comprometida, já que bcaas também são (bastante) insulinogênicos, antagônicos ao cortisol, catecolaminas, entre outras coisas mais...

E tb fui contra a recomendação do amigo pois ele treina de manhã, e tem vários estudos que dizem que um tipo de treino prejudica o outro feito em seguido (e geralmente são os "pesos" que sofrem), mas por outro lado 20 min antes e depois poderia funcionar legal.

[rnn]

quenca vc disse q se usa-se bcaa o jejum ja ficaria comprometido!! isso acontece com os thermos tb!??!1

abs

[FelipeKoga]

Aproveitando, tenho uma outra questão:

Estou acima do peso ainda e isso me encomoda, mas o que seria mais interessante nesse primeiro momento, pensar em continuar a perder peso e depois entrar em Bulking ou ja iniciar pra ter um aumento de massa muscular e depois entrar em cutting? Sei que são ciclos diferentes ams é q estou com uma "pochete" na pança vou postar umas fotos se for necessário. Tenho essa dúvida até pra ajustar a dieta e saber o que comer.

Bom debate.

Abço e bons treinos

Editado Abril 15, 2011 às 11:36 por FelipeKoga

[quenca333]

quenca vc disse q se usa-se bcaa o jejum ja ficaria comprometido!! isso acontece com os thermos tb!??!1

Geralmente não. Dependendo da composição dele pode até ajudar

pensar em continuar a perder peso e depois entrar em Bulking ou ja iniciar pra ter um aumento de massa muscular e depois entrar em cutting?

como iniciante suas chances de perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo são grandes... com 17% eu tentaria ir perdendo peso lentamente. não é legal bulkar depois de uns 15% de bf