Aquecimento Geral X Aquecimento Específico

[xpegasusx 0]

Galera e depois do treino , quando você termina sua serie, se eu pelomenos me sinto DURO, pode ser alongar depois ?

valew

Editado Abril 16, 2011 às 02:42 por xpegasusx

[RVB7.trainer 0]

Galera e depois do treino , quando você termina sua serie, se eu pelomenos me sinto DURO, pode ser alongar depois ?

valew

Eu não vejo problema nisso, mas tome cuidado para não estirar demais, ou seja, fazer a flexibilidade,

pois imagino que os músculos estejam todos hipertrofiados e contraídos após treino.

Imagina o bíceps, se você forçar ele no sentido contrário pode até ocorrer uma lesão.

Não sei se deu para entender, mas imagina e faça um teste, tente entortar uma barra e depois deixa-la reta novamente...

Seria mais ou menos o que você faria com seus músculos.

ABÇ...

[Don Corleone 5]

Não sou nenhum estudioso, mas posso dizer que já testei muita coisa. Meu corpo reage de forma a relaxar quando utilizo amplitude no alongamento, principalmente quando alongo por 20 ou 30 seg, parece que ele entende que estou acabando o treino e não suporto cargas com grande intensidade.

alongar antes de um treino de pesos, faz vc perder até 30% de força!!!

o mais correto seriam 5min de aeróbico moderado pra "circular" o sangue, e algumas séries (3 ou 4) com baixa carga (em pirâmide crescente até uns 60/70% da carga do primeiro exercício) para "mandar" sangue para os musculos e lubrificar articulações a serem trabalhados no dia e, após o treino, um alongamento, sem exageros para evitar algum tipo de lesão (pois o musculo já tá detonado) e tbm ajudar a "dissolver" o ácido lático acumulado.

opinião pessoal: no inverno 5 min de esteira + series leves em pirâmide, no verão somente as séries.