Aquecimento Geral X Aquecimento Específico

[reknack 14]

Olá pessoal!

Procurei por algum tópico específico sobre o assunto, mas não encontrei e como é um assunto que pode ser dúvida para algumas pessoas, resolvi abrir a discussão!

Geralmente, antes de treinar eu não faço nenhum tipo de aquecimento geral (aeróbico), pois prefiro fazer o aquecimento direto no aparelho em que vou começar meu treino (específico), com carga mais baixa e série mais longa. Eu faço o aquecimento só no primeiro exercício do grupo muscular que vou trabalhar (mas já vi pessoas que fazem a série de aquecimento em todos os exercícios). Tenho visto, também, casos em que o professor coloca o aluno para fazer o aquecimento na bicicleta ou esteira e antes de iniciar o treinamento a pessoa faz o aquecimento específico no aparelho. Eu não vejo motivo para isso, ou posso estar enganada.

Quanto tempo de aeróbico é suficiente no aquecimento?

Li num estudo que ambos os aquecimentos não interferem no desempenho do exercício resistido, ou seja, tanto faz um quanto o outro (?!), então pode-se presumir que seja mais uma questão de "gosto" ou adaptação?

Entre as duas modalidades eu percebo que o aquecimento geral é mais comum. O que vocês preferem?

Bons treinos!!

=*

[RVB7.trainer 0]

É claro que todo o exercício que seja feito deve-se antes fazer um aquecimento de pelo menos uns 20 minutos (dependendo da intensidade desse aquecimento poderia ser mais ou menos).

Já a questão do tipo de aquecimento que é feito se é geral ou específico, de acordo com Dantas (2003) o Princípio da especificidade é conceituado à preocupação em adequar o treinamento do segmento corporal ao do sistema energético e ao do gesto desportivo, utilizado na performance.

Resumindo, o aquecimento geral você fará sem a preocupação de performance ao contrário do específico.

Espero ter respondido sua dúvida.

abç...

[quenca333 140]

os dois são importantes.

Um serve para "aquecer o corpo" e o outro para você pegar a manha dos exercícios antes de socar o peso e quem sabe até se lesionar.. Mas os dois dependem de muitos fatores, não tem como te dizer o quanto cada um é necessário, depende do contexto.

[Belaski 1]

Pelo que tenho estudado ultimamente, o que não se deve fazer antes de começar o treino são alongamentos "exagerados", pois acaba relaxando a musculatura, o que não é nada bom para quem vai treinar com cargas altas.

Agora a questão do aquecimento é fundamental, até para evitar lesões, eu sempre faço um aquec. específico e uma leve alongada geral.

Creio que vai do gosto de cada um!

Editado Abril 14, 2011 às 14:56 por Belaski

[Leandro.x 22]

Tenho a mesma duvida.

Vamos fazer um exemplo: Hoje irei fazer agachamento no primeiro exercício, faço o aquecimento geral ou faço especifico ?

Até

[Darth 7]

Aí você pode fazer uns 5 minutos de bike ou simplesmente colocar 50-60% da sua carga e aquecer.

Mesmo movimento do agachamento...

Simples assim.

[Leandro.x 22]

Aí você pode fazer uns 5 minutos de bike ou simplesmente colocar 50-60% da sua carga e aquecer.

Mesmo movimento do agachamento...

Simples assim.

A bicicleta seria com baixa intensidade ?

Sobre o aquecimento especifico, como fica as repetições ?

Até

[Darth 7]

Eu prefiro 12-15 reps.

2x de 12 reps por exemplo, só pra aquecimento.

Isso pra um treino puxado.

E a bike, sim. Baixa e médias intensidades.

Abraço !!

[xpegasusx 0]

Tenho essa mesma duvida da rek.

Sempre que começo a treinar , estico os braço , me estico , mais acho que ainda não é o necessario, que falta mais tipos de aquecimentos/tecnicas que eu não sei.

valew , alguem sabe execerico para aquecimento geral ou espeficio ai ?

[PauloEgídio 35]

Pra puxar ferro o ideal é fazer uma aquecimento geral de + - 10 min (esteira,bike,eliptico.....) ou seja qualquer aerobio apenas pra elevar a temperatura e o fluxo de sangue nos musculos e depois um especifico... por ex no supino... vc tem meta de pegar 100 kg´s ai vc bota 50% da carga e faz 2x8 depois aumenta uns 20% e faz 1x5... e dps pode mandar bala no supino com a carga q vc estipulou... asim vc lubrifica as articulaçoes e reduz o risco de lesão e ainda prepara pro esforço maximo... o ideal é q o aquecimento nao interfira no treino.