Treino Para Braço

[falcao02 0]

ai vai um treino para biceps, esse é casca groça!

faz 3 series com almeto de carga com descanço entre elas, depois mais 3 series diminuindo a carga e sem descanço entre as series

rosca direta c/ barra.......3x10/8/6 + (3x6/8/10)

rosca martelo...............3x10/8/6 + (3x6/8/10)

rosca direta c/ cabo.......2x20

tríceps supinado............3x10/8/6 + (3x6/8/10)

tríceps corda...............2x20

tríceps testa...............3x10/8/6 + (3x6/8/10)

rosca punho.................3x10

rosca punho inversa.........3x10

rosca direta inversa........1x20 a 30

comentem

[(BROLLY) 0]

vou experimentar

se depois disso ainda tiver braços teclo como foi

[PauloEgídio 35]

Aff...

Braço cresce por tabela treinando peito/costas pesado.

Talvez 1 exercicio pra biceps/triceps 1x na semana com o clássico 3x6/8

Editado Abril 12, 2011 às 20:38 por PauloEgídio

[falcao02 0]

um unico exercicio por semana meu irmao?!!!!

huahuauhauhauha

no minimo 2

tenta pra ver, faz o teste depois vc posta aki!!

[Visitante Rodrigo1985]

São no caso do rosca direta, rosca martelo , tríceps supinado e tríceps testa , todos em pirâmide dupla é isso?

Você já o fez?

[falcao02 0]

isso mesmo, vai almentando a carga de depois diminuindo

to na terceira semana e tendo resultado

[Visitante Rodrigo1985]

isso mesmo, vai almentando a carga de depois diminuindo

to na terceira semana e tendo resultado

Legal que bom , o meu treino de braços é esse e sera assim pelas próximas 3 semanas a 4

Tríceps testa com halter 3 x 8

Tríceps supinado+ tríceps corda 3 x 12/10/8+ 12/10/8

tríceps no pulley com barra V 3 x 12

Rosca direta alternada + rosca martelo 4x8/8/6/6

Rosca direta com barra reta 3 x 10/8/6

Rosca concentrada 2x 8

[K-MeirelleSs 0]

Falcao na boa cara depois que eu começei a treinar de verdade fazendo exercicios basicos...Terra , Clean Press , Agachamento Livre , Remada Curvada e Supino euu tenho semana que nem lembro de treinar biceps e triceps...

Eu de vez em quando lembro na sexta e faço 1 2 series de 6 repetiçoes no rosca direta e uma serie de paralelas com peso adicional sendo retirados de pouco em pouco por algum parceiro de treino...E vou ti flar que to tendo excelentes resultados...

[ligabo 263]

um unico exercicio por semana meu irmao?!!!!

huahuauhauhauha

no minimo 2

tenta pra ver, faz o teste depois vc posta aki!!

Não basta ser frango, tem q dar o exemplo...

[Foxt 3]

Sei la, eu sou meio cético com essa parada de não treinar braços ou treinar pouco, na minha academia tem uns braçudos que fazem 4 exercicios pra braço 1x por semana... eu se não treinar um dia só de braço, sinto que ele não ta crescendo... é estranho.