Treino - Montagem E Avaliação

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Idade:20

Altura:1,81

Peso:69,5

BF: -

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 10 ~ 11 meses

Estrutura: ABC. Sendo AB/ OFF/ CA

Gostaria que avaliassem o novo treino, tanto na divisão do mesmo, como nos exercícios que o compõe.

A ideia é a seguinte:

TREINO A - PEITO / TRÍCEPS

Supino reto (halter) 4 x 8

Supino inclinado 4 x 8

Crucifixo inclinado ou cross over 4 x 8

Tríceps polia 4 x 8

Paralelas 4 x 8

TREINO B - COSTAS / BÍCEPS

Pulley frente 4 x 8

Pulley costas (puxada costas) 4 x 8

Serrote 4 x 8

Rosca direta 4 x 8

Rosca concetrada 4 x 8

TREINO C - PERNA / DELTÓIDES

Agachamento smith 4 X 10~7

Leg press 45º 4 x 10~7

Extensor 4 x 10~7

Flexor 4 x 10~7

Panturrilha 4 x 12~9

Desenvolvimento c/ halteres 4 x 8

Elevação lateral 4 x 8

Remada alta 4 x 8

Encolhimento 4 x 10

*Dúvidas: No treino de pernas, devo fazer em pirâmide como dito acima ou manter as sérias e repetições de 4 x 8. E no caso da panturrilha 4 x 10?

O treino de perna é o mesmo que eujá venho fazendo, algum problema quanto a mantê-lo durante mais um treino?

Outra possível divisão de treino seria a seguinte:

A - Peito

B - Costas / pernas

OFF

C - Deltóides

D - Bíceps / tríceps

É isso pessoal, gostaria de opiniões e sugestões sobre o novo treino, se tem algo pra melhorar. Se devo ou não adicionar ou mudar algum exercício.

Fico no aguardo de respostas. Obrigado!

[asp]

UP só pra ver se alguem pode ajudar

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado Abril 17, 2011 às 19:08 por Pengo
flood

[Aristoi]

joga o treino de trapezio pro de costas e biceps, tira 1 desses pulley e faz levantamento terra, agachamento faca livre e panturrilha faca repeticoes mais altas almejando pelo menos o seu peso se for pant no burrinho ou o dobro dele se for pant no leg

[asp]

E no caso da remada alta que pega os trapézio tmb? Eu deixo no dia de deltóides mesmo ou jogo pro de costas tmb?

Seguindo as dicas que vc me deu, os demais exercícios estão bons?