E ais galera, montaram uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo:

Sexo: Masculino

Altura: 1,73cm

Peso: 69 kg

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 4 meses

Treino:ABC2x

BF:num sei

Medidas: 34cm de braço forçando(frio)

58cm coxa

só sei dessas, depois eu tiro o resto

Objetivo: Hipertrofia

TMB = 66 + (13,7 x 69kg) + (5 x 173cm) - (6,8 x 17anos) = 1760,7 kcal

TMB = 1760 x 1,725

TMB = 3037,2075

Objetivo Bulking : +500 kcal = 3537,2075

06:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

600ml de leite desnatado 30 18 0 180 83g 44g 7.5g 543

100gr aveia 53 16 7.5 321

3claras 0 10 0 42

09:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

6 fatias de pão preto 90 18 0 420 112.9g 50.1g 4.33g 674

100gr peito de frango 0 31 4 165

100g banana 22.9 1.10 0.33 89

12:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

200g peito de frango 0 62 8 330 114.4g 286g 10.1g 887

100g batata doce roxa 18.4 0.6 0.1 77

200g arroz branco 48 4 0 218

200g feijão 48 18 2 262

15:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

6 fatias de pão preto 90 18 0 420 112.9g 50.1g 4.33g 674

100gr peito de frango 0 31 4 165

100g banana 22.9 1.10 0.33 89

18:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

129gMassa 3200 Anti-Catabolic 90 29 0.6 481 90g 29g 0.6g 481

21:00 pré treino carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

28g albumina saltos 2 22 0 108 41g 22g 0g 258

40g maltodextrina 39 0 0 150

22:30 pó treino carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

31g whey 2.1 23 1.8 120 47.1g 23g 1.8g 300

50g dextrose 45 0 0 180

00:00 hora de dormi carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

28g albumina saltos 2 22 0 108 2g 22g 0 108

carbo total=603.3g prot.total=526.2g gord.total=21.66g klca total=3925

ninguem.da uma ajuda ae como melhorar minha dieta. posso tomar café junto com leite desnatado nas refeições que contem leite?

OI coloca o total geral da sua dieta. Calorias, proteínas, carbo e gordura...

Vc manda no pré treino uma fonte de carbo simples, eu não vejo com bons olhos isso, por ser um carbo simples e de alto ig acaba gerando um grande pico de insulina, que não é conveniente para um pré treino.

Portanto substituiria por um carbo complexo.

Mudaria sua ultima refeição para as 23:30 (uma hora após o pós líquido) e junto com a albumina manda um carbo, por ser seu pós sólido.

Agora acredito que nessa sua ultima refeição, logo após ela você vai pro berço... seria conveniente nesse caso nem mandar o pós liquido, manda um pós solido bom e já era...

Como esta seu consumo de verduras e legumes?

Tb tem que incluir outras frutas além da banana.

Fonte de gorduras, principalmente Omega 3 está deficiente na dieta.

Boa sorte!

Aquele abraço.

pensei em mudar o pré treino paras as 20:00hrs.(uma hora antes do treino).mudando o carbo. para um complexo.

jah o horario das 22:30hrs.e imediato pós treino.

e no horarios da 00:00hrs.tava pensando em colocar uma colher de azeite de oliva será que é bom?

pensei em mudar o pré treino paras as 20:00hrs.(uma hora antes do treino).mudando o carbo. para um complexo.

jah o horario das 22:30hrs.e imediato pós treino.

e no horarios da 00:00hrs.tava pensando em colocar uma colher de azeite de oliva será que é bom?

ai cara tem coisa faltando nessa tua dieta...

todo mundo sabe que gorduras boas sao essenciais e com 21.66g/ dia voce acha realmente que isso é suficiente??

aumenta ai ... pra uns 0,8g/kg a 1g/kg ... eu consumo até mais que isso ...

otra coisa ... como a janinha falou ... pré treino manda um carbo complexo... batata doce... alimentos integrais (pao, arroz, massa)... e deixa essa malto ai pro teu pós-líquido...

pelo que voce falou ai ... pré-treino as 20:00 horas ... entao o treino começa as 21:00 certo ? e o teu pós liquido imediato as 22:30? pelo que dá pra ver está fazendo 1:30 hora de treino ... nao que isso seja uma regra... mas 1 hora é o suficiente ...

em relaçao a essa colher de azeite de oliva.. é bom sim na ceia ... mas a tua ceia é o teu pós-treino ... entao ou tu tenta mudar o horário do teu treino ... ou toma otra hora... Gorduras devem ser evitadas no desjejum, pré e pós treino...

espero ter ajudado ...

Abraço!

é que no pré treino to na sala de aula posso manda um hipercalorico?

Favor consultar tópico refeições de fácil transporte na área de nutrição.

Qto ao hiper eu não sei, mas da uma olhadela nesse tópico.

bjs!

tó achando que vou manda albumina com nescau não tem tanto carbo 17g proteina 0.7g klca74 e 350ml de leite desnatado