Avaliem Minha Dieta Bulking

[maurotof 0]

E ais galera, montaram uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo:

Sexo: Masculino

Altura: 1,73cm

Peso: 69 kg

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 4 meses

Treino:ABC2x

BF:num sei

Medidas: 34cm de braço forçando(frio)

58cm coxa

só sei dessas, depois eu tiro o resto

Objetivo: Hipertrofia

TMB = 66 + (13,7 x 69kg) + (5 x 173cm) - (6,8 x 17anos) = 1760,7 kcal

TMB = 1760 x 1,725

TMB = 3037,2075

Objetivo Bulking : +500 kcal = 3537,2075

06:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

600ml de leite desnatado 30 18 0 180 83g 44g 7.5g 543

100gr aveia 53 16 7.5 321

3claras 0 10 0 42

09:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

6 fatias de pão preto 90 18 0 420 112.9g 50.1g 4.33g 674

100gr peito de frango 0 31 4 165

100g banana 22.9 1.10 0.33 89

12:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

200g peito de frango 0 62 8 330 114.4g 286g 10.1g 887

100g batata doce roxa 18.4 0.6 0.1 77

200g arroz branco 48 4 0 218

200g feijão 48 18 2 262

15:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

6 fatias de pão preto 90 18 0 420 112.9g 50.1g 4.33g 674

100gr peito de frango 0 31 4 165

100g banana 22.9 1.10 0.33 89

18:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

129gMassa 3200 Anti-Catabolic 90 29 0.6 481 90g 29g 0.6g 481

21:00 pré treino carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

28g albumina saltos 2 22 0 108 41g 22g 0g 258

40g maltodextrina 39 0 0 150

22:30 pó treino carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

31g whey 2.1 23 1.8 120 47.1g 23g 1.8g 300

50g dextrose 45 0 0 180

00:00 hora de dormi carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca

28g albumina saltos 2 22 0 108 2g 22g 0 108

carbo total=603.3g prot.total=526.2g gord.total=21.66g klca total=3925

[maurotof 0]

ninguem.da uma ajuda ae como melhorar minha dieta. posso tomar café junto com leite desnatado nas refeições que contem leite?

[Janinha 17]

OI coloca o total geral da sua dieta. Calorias, proteínas, carbo e gordura...

Vc manda no pré treino uma fonte de carbo simples, eu não vejo com bons olhos isso, por ser um carbo simples e de alto ig acaba gerando um grande pico de insulina, que não é conveniente para um pré treino.

Portanto substituiria por um carbo complexo.

Mudaria sua ultima refeição para as 23:30 (uma hora após o pós líquido) e junto com a albumina manda um carbo, por ser seu pós sólido.

Agora acredito que nessa sua ultima refeição, logo após ela você vai pro berço... seria conveniente nesse caso nem mandar o pós liquido, manda um pós solido bom e já era...

Como esta seu consumo de verduras e legumes?

Tb tem que incluir outras frutas além da banana.

Fonte de gorduras, principalmente Omega 3 está deficiente na dieta.

Boa sorte!

Aquele abraço.

[maurotof 0]

pensei em mudar o pré treino paras as 20:00hrs.(uma hora antes do treino).mudando o carbo. para um complexo.

jah o horario das 22:30hrs.e imediato pós treino.

e no horarios da 00:00hrs.tava pensando em colocar uma colher de azeite de oliva será que é bom?

[Blackeminem 2]

pensei em mudar o pré treino paras as 20:00hrs.(uma hora antes do treino).mudando o carbo. para um complexo.

jah o horario das 22:30hrs.e imediato pós treino.

e no horarios da 00:00hrs.tava pensando em colocar uma colher de azeite de oliva será que é bom?

ai cara tem coisa faltando nessa tua dieta...

todo mundo sabe que gorduras boas sao essenciais e com 21.66g/ dia voce acha realmente que isso é suficiente??

aumenta ai ... pra uns 0,8g/kg a 1g/kg ... eu consumo até mais que isso ...

otra coisa ... como a janinha falou ... pré treino manda um carbo complexo... batata doce... alimentos integrais (pao, arroz, massa)... e deixa essa malto ai pro teu pós-líquido...

pelo que voce falou ai ... pré-treino as 20:00 horas ... entao o treino começa as 21:00 certo ? e o teu pós liquido imediato as 22:30? pelo que dá pra ver está fazendo 1:30 hora de treino ... nao que isso seja uma regra... mas 1 hora é o suficiente ...

em relaçao a essa colher de azeite de oliva.. é bom sim na ceia ... mas a tua ceia é o teu pós-treino ... entao ou tu tenta mudar o horário do teu treino ... ou toma otra hora... Gorduras devem ser evitadas no desjejum, pré e pós treino...

espero ter ajudado ...

Abraço!

[maurotof 0]

é que no pré treino to na sala de aula posso manda um hipercalorico?

[Janinha 17]

Favor consultar tópico refeições de fácil transporte na área de nutrição.

Qto ao hiper eu não sei, mas da uma olhadela nesse tópico.

bjs!

[maurotof 0]

tó achando que vou manda albumina com nescau não tem tanto carbo 17g proteina 0.7g klca74 e 350ml de leite desnatado