Dúvida Com Relação A Treinamento

[Sherminator 3]

Galera, queria saber algumas dicas pra consertar uma deficiência q eu tenho durante meus treinos. É o seguinte, na primeira série de qualquer exercício eu pareço um Schwazennegger, pego um peso de responsa e executo td tranquilo e sem a menor fadiga. Dou 40 a 60 seg de descanso e parto pra segunda serie e ai q o bicho começa a pegar. La pela metade das repetições eu já estou pedindo arrego e com as bolas querendo saltar fora. Na última série o instrutor já esta ajudando d+, eu começo a roubar pra kct, eh uma merda do kralho

Detalhe q isso acontece independente se eu aumentar, ou não, o peso durante as séries.

Resultado, nego fica zuando me chamando de virgem alvoroçado, fogo-de-palha, cavalo paraguaio, garoto melhores-momentos, entre outras ofensas

Felizmente eu nunca saio por baixo e sempre desafio qualquer um na academia pra disputar qualquer exercício (fazendo apenas 1 série obviamente hehehe) e sempre ganho quando algum ousado aceita a parada. Ai nego sai pianinho e ainda leva um kamehameha na cara (peido de albumina) pra lembrar de não me zuar novamente.

Conclusão, alguma dica pra corrigir esse meu problema? Existe algum tipo de treinamento específico pra reduzir a fadiga, e/ou melhorar a resistencia? Comecei a tomar um pré-treino e isso melhorou sensivelmente a minha performance nesse quesito, mas gostaria de uma solução q agregue mais à minha saude, pois não quero esses pré-treinos na minha rotina (são caros pra kct, tiram meu sono, etc).

Vlw!

obs. Meu treino eh:

(3x10 na maioria dos exercicios, mas tb faço conjugados e pirâmides)

seg - costas, abdomem

ter - peito, panturrilhas e depois futebol

quarta - ombro, abdomem

quinta - biceps, panturrilhas, depois corrida

sexta - triceps, abdomem

sabado - pernas

obs 2. Tenho boas medidas de costas, peito, braços, etc, mas estou barrigudo, por isso to num cutting (e to seguindo a dieta com boa disciplina)

obs 3. Nao perguntei dicas pros instrutores da academia porq os caras são burros pra kct, pra voces terem idéia, eles não sabem nem o q eh Levantamento Terra e Jack3d looooooooooool!

Editado Abril 12, 2011 às 12:33 por Sherminator

[(BROLLY) 0]

mano ja te vou responder mas de que raio se passa com esse cara no teu avatar

[Sherminator 3]

Poxa amigo, não leu meu post todo? Estou num cutting mano... to barrigudo, papudo, a cara ta inchada por isso botei uns elásticos pra ver se ajuda a definir.

[MaikoID 15]

Hi rapaz, comigo acontece a mesma coisa.. na primeira série eu consigo levantar um peso que até eu me abismo.. 50% a mais do que na segunda. Por meus conhecimentos acontece o seguinte: Eu executo até a falha e 1min não é tempo suficiente para a recomposição completa do ATP, logo isso está certo ;D Não tem como levar o musculo até a falha 3 vezes seguidas com o mesmo peso mesmo número de repetições num intervalo tão curto. Relaxa que eu acho que você ta treinando certo não ao todo certo. Pela ultima monografia que li, hipertrofia miofibrilar precisa de 1:30~3:00 minutos de descanso entre as séries.

Flw.

[(BROLLY) 0]

hahahahahah ok entao

[quenca333 140]

que tal descansar mais entre as séries?

[(BROLLY) 0]

quanto menos descanso mais intensidade,mais intensidade mais hipertrofia,mais hipertrofia mais massa

[quenca333 140]

quanto menos descanso mais intensidade,mais intensidade mais hipertrofia,mais hipertrofia mais massa

errado. quanto menor descanso, menor intensidade (menos peso).

O resto é relativo e contextual

Editado Abril 12, 2011 às 13:46 por quenca333

[MaikoID 15]

quanto menos descanso mais intensidade,mais intensidade mais hipertrofia,mais hipertrofia mais massa

Não é beem assim. Da uma lida no ultimo artigo publicado no forum sobre intervalo de descanso entre as séries. Lá diz que mais tempo de descanso 1:30min~3:00min são intervalos onde é possível recuperar boa parte do ATP e assim conseguir hipetrofia miofibrilar (massa que não vai embora se você parar 2 meses). Intervalos menores como 0:30min~0:45min é recomendado para pré-contest pois ha um acumulo de nutrientes nos músculos e da a falsa impressão que se ganhou mais massa magra em um intervalo curto de tempo mas não é massa magra.

[quenca333 140]

é massa magra.

mas na minha opinião (pouco descanso) não é o jeito mais inteligente de se consegui-la.

Afinal fazendo isso se limita o outro tipo de hipertrofia e, principalmente, a progressão do treino.