Dicas Para Um Endomorfo

[frango4ever 39]

Dicas para um endomorfo

E ai pessoal. é o seguinte: tenho 25 anos, 1,69m e peso atualmente 76kg(antes de começar a bulkar pesava 72kg)treino ha 7 meses e todo esse tempo tenho me dedicado a perder gordura, consegui baixar o BF de 20% pra 12% mantendo peso(ou seja, perdi gordura e ganhei massa magra), agora comecei a bulkar. acontece o seginte, sigo um bulking o mais limpo possivel, estou usando de suplementação whey, malto e creatina. entretanto em uma semana de bulking aumentei 4kg e foi embora toda a definição(certo que ganhei 1 cm de braço, que tenho muita dificuldade em ganhar, aumentei peito tb). mas me preocupa o aumento de peso tao rapido.

como nao tenho experiencia com bulking, pergunto aos amigos se isso é normal?

e tambem se existe alguma forma de minimizar esse aumento exagerado de peso(nao sei o quanto é gordura, o quanto é água e o quanto é massa magra), mas como sou um endo bem caracteristico, e ex-obeso morbido, qualquer aumento de peso ja me incomoda...

abraços

Cara, talvez você tenha uma tendência a reter mais liquido. Com o acumulo de liquido a definição vai embora. Então acredito que seja a soma da retenção com uma aumento brusco de calorias, mas não é só gordura, fica tranquilo, a maior parte ai é água.

Dica: Da uma regulada no sal, evite salgadinhos coisas do tipo a qualquer custo. Da uma olhada nas dietas de cutting com dia do lixo, o Twin e outros caras legais tem várias dicas boas lá na nutrição.

abraço e bons ganhos.

Editado Abril 12, 2011 às 15:22 por frango4ever

[Ferret 46]

vamo la

eu ja ganhei 5 kg em um dia sabia? mas como isso é possivel?

simples: pesei de manha em jejum, depois pesei a noite

amigo, vc tem que se pesar em jejum, pois diferenças de peso sao comuns por exemplo: quem bebe 3L de agua por dia, come 1kg de batata doce, frango e sem contar os outros alimentos vai ter uma mudança bem consideravel dependendo do horario que vc pesou antes e depois

1L de agua = 1kg

por isso se pesar de manha em jejum e sem tomar agua é o melhor metodo para ver o real peso ganho/perdido

abraço

[BFerreira 0]

Bom pessoal, respondendo algumas perguntas que apareceram

Entao, sai do cutting e mantive duas semanas na tmb, depois comecei a aumentar, estou 500 kcal/dia acima da tmb agora(nao considero muito, uma vez que aumentei a intensidade dos treinos).

Ao natural ao que um dos amigos se referiu é a base de creatina, whey e malto.

Concordo com o lance do modismo de endo/meso/ecto, mas considero util essa descrição no sentido de dizer que tenho facilidade para ganhar peso. Nao estou arrumando desculpas para o meu condicionamento, acho q arrumar desculpas seria ter dito que nao dava pra mudar, e eu mudei, apenas busco um auxilio para saber se esse aumento de peso era normal, uma vez que nunca bulkei.

O problema da avaliaçao fisica é que ela é cara, e fazer uma com menos de um mes da ultima acho um desperdício de $$$.

Finalizando, procuro me pesar sempre no mesmo horario e com o mesmo tipo de roupa pra manter um padrao.

Abraços a todos, valeu a força.

[moralles 1]

o brother, se vc entrou em bulking acho que foi pra ganhar massa não? junto com o ganho vem gordura tb e consequentemente o abdomen vai embassa rapidão. esses 4kg foram referentes a retenção e tb pq vc deveria ta ingerindo baixo carbo, aconteceu a msm coisa comigo. mais a fundo de o pq disso ocorrer acho que o ney saberia explicar melhor pra galera, tb tenho curiosidade. no próximo cult se não deseja que isso ocorra aumente as kcal aos poucos, tipo 100 kcal diárias... abraços