Dieta + Suplementação - Hipertrofia

RKL · Abril 18, 2011 às 00:07

Po cara, desculpa ae a demora...

Na verdade nem eu sei ao certo, peguei uma informação aqui do fórum que era de 3~4 fatias, mais vai saber

Galera, ta aqui a dieta QUASE final, só preciso saber o que me sugerem a comer no Pós-Treino de sólido, tá tudo muito LIQUIDO

Abraço e agradeço a todos que ajudaram.

#EDIT

Ah sim, em dias OFF só continuo tomando a creatina, albumina e whey da Refeição I né ?

Editado Abril 18, 2011 às 00:09 por RKL

Gusmão420 · Abril 18, 2011 às 19:07

Mto carb nas ref pré treino e pouco pós, tira um pouco do almoço e usa pelo menos 50g de carb no liquido e joga aveia no pós, e na ref 4 o azeite é gord!

RKL · Abril 23, 2011 às 15:27

Bom galera, fiz algumas modificações, principalmente na ceia que não tinha nada de sólida.

Dieta ON

Dieta OFF

Segui as dicas do Gusmão, aumentei carb. com aveia no Pós Liquido, tirei Azeite da Refeição 4 e coloquei na Ceia.

Quanto a Albumina, tirei ela da Ceia e coloquei no Desjejum, em substituição coloquei claras na Ceia.

A creatina nos dias OFF posso tomar junto com o Shake das 15:00hrs junto com Whey + Aveia ?

O excedente de kcals está bom ? Lembrando que tenho MUUUUUUITA dificuldade pra engordar e ainda tenho a famosa gordura localizada no abdomen.

Acho que é isso, vou começar com a dieta 2ª feira, estou muito ancioso agora com os suplementos

Agradeço a todos que me ajudaram, especialmente ao Gusmão que ajudou em todas minhas dietas.

Abraços

RKL · Abril 24, 2011 às 18:41

Novamente, peço desculpas pelo double D:

Mais podem me ajudar ? Preciso deixar 100% que vou começar a dieta novamente amanha...

E quanto ao BCAA, 10g por dia tá bom ou seria melhor ainda colocar +10g no pós ?

Gusmão420 · Abril 25, 2011 às 00:02

Mta prot, mas de 3g/kg é desnecessário.

BCAA 10g no pós, 10min antes do liquido.

Abraços

RKL · Abril 25, 2011 às 00:22

Acrescentei o BCAA no pós também.

Mais po, não queria ter que tirar nada se não vai abaixar as kcals mais ainda :/ Tem algum problema seguir nesses 3,8g/kg ?

Abraço

#EDIT

Diminuir pra 15g a albumina é uma boa pra diminuir as proteinas ? Ai já fica em 3,6g/KG

Editado Abril 25, 2011 às 00:24 por RKL

RKL · Maio 3, 2011 às 02:14

Voltando ao topico.

Ganhei aprox. 2KG em 1 semana e uns dois dias.

É pouco ? Deveria ser em torno de quanto com uma suplementação e dieta dessas ?

rodmarinho · Maio 3, 2011 às 03:55

Ao meu ver esta muito bom 2kg é bastante, agoraaaa temos que ver se esses 2kg foram de MM ou mais de gordura né, acho que com a dieta deve ter sido mais de massa magra...

abraços.

Gusmão420 · Maio 3, 2011 às 16:02

Acrescentei o BCAA no pós também.

Mais po, não queria ter que tirar nada se não vai abaixar as kcals mais ainda :/ Tem algum problema seguir nesses 3,8g/kg ?

Abraço

#EDIT

Diminuir pra 15g a albumina é uma boa pra diminuir as proteinas ? Ai já fica em 3,6g/KG

Tem sim, é disperdicio, não vai servi pra nd, eu msmo q sou mais de 10kg mais pesado não uso mais de 180g.

Abraços

RodrigoAsfora · Maio 3, 2011 às 21:08