Dieta + Suplementação - Hipertrofia

[RKL 5]

Altura: 183cm

Peso: 67KG

BF: 13~14%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Bom, é o seguinte galera, vou começar a suplementar e tive que refazer a dieta, o que acham que devo mudar ?

Lembrando que existem horarios vagos, de manha e de tarde, esses são os horarios que trabalho e estudo, então não da pra encaixar nenhuma refeição :/

Aguardo respostas.

Abraços

Editado Abril 23, 2011 às 15:29 por RKL

[RKL 5]

Podem ajudar galera ?

Também preciso de sugestões pro horario da céia, tá bem vazia :/

[Gusmão420 230]

O q faria era tirar carbs do almoço e lanche e usar na ceia, e tb tirar o azeite de lá, nessa hora vc precisa de digestão rápida, use no almoço ou lanche.

Abraços

[RKL 5]

Tirei o feijão do Lanche e tirei o azeite da ceia...

Alguem tem sugestões do que colocar na Ceia ? Olhei no mural e alguns topicos mais tá foda :x

Obrigado pela ajuda Gusmão.

Abraço

[fernandows 688]

Aqui a imagem nao esta abrindo, poderia postar em um outro servidor?

[BRUNO_PEDIGONI 0]

Altura: 183cm

Peso: 67KG

BF: 10%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Bom, é o seguinte galera, vou começar a suplementar e tive que refazer a dieta, o que acham que devo mudar ?

Lembrando que existem horarios vagos, de manha e de tarde, esses são os horarios que trabalho e estudo, então não da pra encaixar nenhuma refeição :/

http://img831.imageshack.us/i/dietad.png

Aguardo respostas.

Abraços

Axo q naum seria bom ficar mais q 3 horas sem comer , vc pode entrar em estado catabólico e seu metabolismo vai fikar como uma tartaruga ,comendo de 3 em 3 horas vc se mantem na maior parte do dia em estado anabólico , retire tb a banana na ultima refição o glicogênio hepatico jah deve estar cheio oq trara um ganho de gordura devido a frutose da fruta.

[RKL 5]

@fernandows

http://i51.tinypic.com/24641lk.png

@BRUNO_PEDIGONI

O problema é que nesses horarios eu trabalho e estudo cara :/ To pensando em encaixar um scoop de Whey + Aveia as 15:00, ai da uma melhorada. O que me recomenda colocar no lugar da banana ?

Agradeço a todos pela ajuda.

Abraços

Editado Abril 14, 2011 às 00:02 por RKL

[BRUNO_PEDIGONI 0]

@fernandows

http://i51.tinypic.com/24641lk.png

@BRUNO_PEDIGONI

O problema é que nesses horarios eu trabalho e estudo cara :/ To pensando em encaixar um scoop de Whey + Aveia as 15:00, ai da uma melhorada. O que me recomenda colocar no lugar da banana ?

Agradeço a todos pela ajuda.

Abraços

Além da aveia e do whey conssuma alguns amendoins ow castanhas , a gordura deste deixarma a degradação do whey mais lenta , olha axo melhor zerar o carbo antes de dormir , caso naum qeira ponha batata doce ow leite desnatado q alem dos carbos contem caseina q é excelente neste horario.

[RKL 5]

Vou tentar encaixar batata doce então na ceia. Só a batata basta nesse horario ?

[lr2010 2]

ao invez de whey + aveia, mete albumina + aveia, que sai melhor no CxB...

tira a banana, toma só azeite e albumina, se quiser toma a albumina com leite na ceia.

eu tomaria leite desnatando, mas é só um detalhe não precisa seguir a risca.

ps: poderia me dizer quantas fatias dá 50g de peito de peru, e 40g de queijo em media? haha