Diario Outlaw + Preparação Campenato

[Outlaw 106]

do amendoim

eita...tem q ve como vai faze pra manter esses 3 dias ja q tem akeles lance de carb up e tal... andre tá te dando uma moral?

abraço

uahauhua caraio mano , vc é zicado então...

Então , eu to perdidão nesse lance de carb up e tal..

Dia 14 de Maio , vai ter uma simulação de campenato , vamos ver toda essa parada de sodio , agua , carb up e tal.. e ver como meu corpo vai reagir..

O Andre anda meio ocupado , assim que ele entra no topico acho que ele vai dar uma moral

Fla brother.....

caraca, belissima evolução, shape em constante evolução. Agora vc atravessou a linha em que vc se surpreende a cada semana com seu shape. Esta de parabéns mesmo.

Uma dica, seu ciclo deve parar sim uma semana antes do camps no minimo. Segue firme q tem td pra ficar entre os melhores.

Abraços.

P.S. Achei bem elaborado seu protocolo de Aes.

Vlww Diego , fico feliz pelo seu comentario

Então , minha preparadora disse sobre o ciclo parar 1 semana antes do campenato , eu nao botei muita fé , até porque ela nao explicou os motivos...

quando voce tiver um tempinho posta ai pra gente o porque , agora fiquei curioso

Pode postar sem termos tecnicos avançados , uahauhuah fala como se tivesse no buteco

Porra, competir em 3dias deve ser tenso!

Sempre aki brother!

pois é :X

vlw cara

[diego.rcsantos 140]

Fla galera..... chega como se fosse num buteco?! bom.... traz a breja la entaum manoo.

Muitos atletas separam o ciclo precontest em etapas com os oleosos e os aquosos.

Iniciam o ciclo com os oleos e terminam as ultimas semanas com os aquosos (testo+stan e oxa as vezes). Nas duas ultimas semanas apenas oxa pra sumir as marcas das picadas e os nódulos, opa é caroço mesmo, que possivelmente poderiam, e provavelmente vão, aparecer por causa do stano.

Este é o ponto básico. Imagina vc bem seco, secaum mesmo e chaga la parecendo que sentou num formigueiro, tem camps que naum deixam nem subir ao palco. E tem o ponto de vista de retenção, que mesmo sendo pouco (minimo) ainda existe, afinal é testosterona.

Garçon!!!! traz a conta ae........ e falow negada

P.S: pra naum perder o costume, abraços a todos

Editado Abril 29, 2011 às 11:32 por diego.rcsantos

[Outlaw 106]

Fla galera..... chega como se fosse num buteco?! bom.... traz a breja la entaum manoo.

Muitos atletas separam o ciclo precontest em etapas com os oleosos e os aquosos.

Iniciam o ciclo com os oleos e terminam as ultimas semanas com os aquosos (testo+stan e oxa as vezes). Nas duas ultimas semanas apenas oxa pra sumir as marcas das picadas e os nódulos, opa é caroço mesmo, que possivelmente poderiam, e provavelmente vão, aparecer por causa do stano.

Este é o ponto básico. Imagina vc bem seco, secaum mesmo e chaga la parecendo que sentou num formigueiro, tem camps que naum deixam nem subir ao palco. E tem o ponto de vista de retenção, que mesmo sendo pouco (minimo) ainda existe, afinal é testosterona.

Garçon!!!! traz a conta ae........ e falow negada

P.S: pra naum perder o costume, abraços a todos

auhauhauahuah aeee fecho então!

Vlw pela explicação de buteco diego

Vou terminar o ciclo uns 10 dias antes do camp então... Se Pá nesses ultimos 10 dias eu continuo somente com Stan (stan de farmacia , de qualidade.. até hoje nao deixou nenhum nodulo , nem no gluteo e nem no deltoide.. se tiver dando problema eu tiro)

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Hoje estou Oficialmente 8 Weeks Out .

Alimentação vai ser a que eu postei nesses ultimos dias , essa semana vou tentar manter cardio 3x dia (manhã[jejum] - pós treino - antes de dormir )

Ps ~ pro pessoal mais experiente que ja competiu e tal... Hoje comprei um diuretico , Moduretic.

Ele alem do efeito diuretico ajuda a conservar o potassio ...

Estava pensando em usa-lo semana que vem , pra ver como meu corpo reagiria :]

o que voces acham?

Hoje é treino de peito , pretendo fazer tri-set ... depois do treino posto aqui como foi , se der tiro uma foto.. Senão com certeza até sabado vai ter foto

[##PK## 16]

de olho mano

no aguardo do treino de peito

[CHECKMAT 0]

Fala Outlaw! Acompanhando em off aqui, parceiro! Sucesso nos resultados!

Quanto vc pagou no stan, velho?

[Outlaw 106]

23 euros cada 50mg de stan

bom.. Aplicações susses.. 50mg stan cada deltoide , 100mg prop gluteo , ta suave...

Treino de peito hoje foi TENSO , eu to MOIDASSO!!

vou escrever como foi o dia de hoje

-8:30 - 3gr carnitina

- 2caps clemb

- 2caps t3

- 1gr vitc

- 1caps antiox

- 3caps hydroxicut hardcore

- 5gr leucina

-9:00 até 10:00 - AEJ. (la pelas 9:30 começo a tomar 15gr bcaa diluido em 1,5l de agua)

10:00 - 5caps nitrix

10:20 - 30gr hidrowhey

13:00 - 150gr frango cozido 2x desfiado + multivitaminico

14:00 - 8caps nitrix

- 1gr vitc

- 1caps clemb

- 1 caps t3

- 3 caps hidroxicut hardcore

- 2 gr carnitina

14:30 até 15:30 - treino :

Peito:

tri-set : Crucifixo 45º + Supino 45º halter + Crucifixo na roldana alta cruzando na parte alta do peito (tudo isso x4) mantendo reps de 10-15 pra cada exercicio

tri-set : Crucifixo oriz + Supino oriz halter + Crucifixo na roldana media , cruzando na parte mediana do peito (x4) - -

tri-set : Crucifixo na Roldana Baixa (de baixo para cima) + Supino Declinado com barra + Crucifixo na roldana de cima para baixo , focando parte inferior do peito (x4)

bi-set : Pull-over+flexões (x4)

Bi-set Triceps : Testa+Corda (x4)

descanso de menos de 30seg após cada serie

Mandei um abd de leve e ja era..

Cãimbra comendo solta , nao consigo mexer o braço e ja sinto uma caimbra do k7 no peito...

Hoje começo com o diuretico , vamo ve no que vai dar...

15:30 até 16:00 - Aerobico

16:00 - 30gr hidrowhey

18:00 - 100gr frango+multivitaminico

21:00 - 100gr frango

00:00 - 30gr caseina.

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Ps ~ tava pensando em fazer uma coisa mais "punk" semana que vem...

O que voces acham se meu pré treino passar a ser:

em vez do frango , eu tomo 30gr hidrowhey

E em vez de tomar o hidrowhey depois do treino , coloco 30gr de bcaa?? (começo a beber +- 20 minutos antes de terminar o treino , até o final)

[Gusmão420 230]

Porra, 23euros 50mg de stan? Achei mto caro.

Sobre o treino, acho q ta pegando um pouco pesado, acho q ta mto catabolico, e nessa faze evitaria ao max isso, acho melhor fazer como fez, mas não 4x cada, achei mta coisa, acho q se fizer 1x cada um já é o suficiente, talvez 2x cada.

Sobre a pergunta, acho a ideia boa, mas acho q seria melhor dividir as doses, q seja 15g de bcaa intra e 15pós, ou pré e intra com o whey no pós.

Abraços

[Outlaw 106]

Fala pessoal , dieta 100%... ta foda de seguir , to comendo quase nada , stress psicologico come solto , cansaço nem se fala... Sono o dia todo , depois do treino bateu um PUTA SONO , eu tava dormindo em pé.

vou escrever como foi o dia hoje , com uma fotinha no final do abd.

8:00 - 5gr leucina

- 2caps clemb

- 2 caps t3

- 10gr bcaa

- 1gr vitc

- 3 caps hidroxycut hardcore

das 8 até 9:45 cardio

10:00 - 30gr hidrowhey

13:00 - 150gr frango cozido + multivitaminico

14:00 - 9 caps nitrix

- 1gr vitc

- 3caps hidroxicut

- 2 caps clemb

- 2 caps t3

- 2gr carnitina

14:30 - treino , dorsal.

foram total de 10 exercicios , no mesmo esquema pra peito... começo com tri-set pra parte externa , depois tri-set pra parte interna e no final tri-set pra parte baixa... e terminei com hipertensão p/ lombar

15:30 até 16:00 cardio

16:00 - 30gr hidrowhey

17:30 - 100gr frango + 500mg vitc

21:00 - 150gr frango

00:00 - 30gr caseina+3caps calcio + multivitaminico

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Foto de comparação :

As fotos nao estao na mesma angulação e tal.. mesmo assim da pra ver que o BF continua a baixar... de pouco em pouco ta dando pra ver até os ultimos gomos , se eu forçar bem..

Ps ~ tomei o diuretico Ontem antes de ir dormir.. pqp , mijei a noite toda.... Naquele mesmo dia , antes de tomar o diuretico , tava com 103kg.. Hoje de manhã me pesei , fui pra 98kg... com uma definição no quadriceps muito , muito mais aparente do que antes

[Gusmão420 230]

Po, pelas fotos de antes da pra ver uma mudança enorme, parabens.

Abraços

[marques 22]

Shape cada dia melhor!!!!!