Diario Outlaw + Preparação Campenato

[Gusmão420 230]

Relaxa, caseina não libera insulina não, na verdade mto pouco, pois tudo libera um pouco.

E relaxa, insulina não atrapalha nd não, seu deficit ta mto bom.

Abraços

[quenca333 140]

Eu sei que isso vai contra do que muito é pregado por aí, mas a insulina não tem efeito nenhum em si na perda/ganho de gordura. Mas de qualquer jeito os ovos tem digestão MAIS lenta que a caseína, então nem tem o que se importar com isso.

[Gamah 0]

Out, vi q vc deu uma boa definida na parte inferior do peito e eu estou com um probleminha:

No meu último OFF essa parte acumulou bastante gordura, creio q o motivo foi pq retirei as glandulas mamárias (cagaço delas crescerem nos ciclos), agora já em cut consegui definir praticamente tudo, menos a parte inferior....

Meu treino de peito ta assim

Supino reto: 3x10~15

Supino declinado: 3x10~15

Cross-over: 3x10 e faço um drop set na última série.

O que pode me dizer? Mudo algo pra focar mais o inferior?

[rolisso 0]

kra, to curtindo demais os teus resultados!!!

vou deixar esse diário salvo aqui, vai ser minha referencia para um futuro ciclo e dieta!

parabens pela evolução!!!!

[Ally 5]

Outlaw,

Quais abdominais voce faz?

Mais ou menos quantas repetições?

Faz isometria na contração máxima?

Editado Abril 19, 2011 às 02:45 por Ally

[Ney Felipe 618]

Eu acho que vc apertou muito cedo a dieta, out

abraços

[Outlaw 106]

curti a dieta cara.. só diante do teu peso eu aumentaria um pouco esse filé de peixe pra 150g.. a noite se possivel umas 20g de caseina cairia bem também..

antes dessa tua dieta BEM restrita, era bom q tu fizesse 1 ou 2 dias de carb-up sem exageros, carbos de qualidade, mas pra da um up na leptina..

abraços

Então , to pensando nisso mesmo.. essa semana vou aumentar um pouco as kcals , coisa de 300-500 ... porem vou continuar com 0 carb , fazendo refeed de carb só em 1 refeição 3x semana , e Antes das 2 semanas de dieta mais restrita vou fazer 1 semana com um pouco a mais de kcals tb

Relaxa, caseina não libera insulina não, na verdade mto pouco, pois tudo libera um pouco.

E relaxa, insulina não atrapalha nd não, seu deficit ta mto bom.

Abraços

firmão

Eu sei que isso vai contra do que muito é pregado por aí, mas a insulina não tem efeito nenhum em si na perda/ganho de gordura. Mas de qualquer jeito os ovos tem digestão MAIS lenta que a caseína, então nem tem o que se importar com isso.

[2]

Out, vi q vc deu uma boa definida na parte inferior do peito e eu estou com um probleminha:

No meu último OFF essa parte acumulou bastante gordura, creio q o motivo foi pq retirei as glandulas mamárias (cagaço delas crescerem nos ciclos), agora já em cut consegui definir praticamente tudo, menos a parte inferior....

Meu treino de peito ta assim

Supino reto: 3x10~15

Supino declinado: 3x10~15

Cross-over: 3x10 e faço um drop set na última série.

O que pode me dizer? Mudo algo pra focar mais o inferior?

Cara , sem ver foto é muito dificil...

Mesmo se a Parte inferior é importante , eu sou da Ideia de que se deve focar sempre na parte Superior antes de tentar desenvolver a parte media/baixa , porque querendo ou não a parte media acaba sendo a mais facil de se desenvolver/trabalhar

E outra , não da pra saber se treino X ou Y vai ser bom ou não pra "definir" seu peito...

porque tem gente que segue o mesmo treino por 50 anos e fala que não tem genetica pra peitoral ( meu caso)

Ai derrepente manda um cutting , muda o treino , começa a secar.... E o peitoral começa a aparecer , Mais ai voce ja não sabe se isso é resultado do: Cutting , ou se é resultado do treino novo.

kra, to curtindo demais os teus resultados!!!

vou deixar esse diário salvo aqui, vai ser minha referencia para um futuro ciclo e dieta!

parabens pela evolução!!!!

Jaé mano fico feliz

Outlaw,

Quais abdominais voce faz?

Mais ou menos quantas repetições?

Faz isometria na contração máxima?

cara , Eu nunca treinei Abdomem... Sempre negligenciei ele , talvez porque antes tava com um BF Enorme , então nao dava pra ver nada... auhauhauha Então chegava no final do treino eu falava : Ah , deixa pra la...

Atualmente to fazendo Adb Dia Sim - Dia não ...

faço uns 6 exercicios (de 2 em 2 super-serie) ,3x15 +- , sem descanso nenhum entre as series ..

Nem faço isometria , de uns dias pra ca to fazendo Aquele Vaacum pra ver como é

Eu acho que vc apertou muito cedo a dieta, out

abraços

Opa Ney , a dieta que eu coloquei la é a que pretendo usar nas ultimas 2 semanas de ciclo , atualmente a minha dieta é quase a mesma , porem com uma quantidade um pouco mais elevada de Prt e fazendo refeed de carb quarta , sabato e domingo

O que voce acha?

____________________

Hoje é treino de dorsal... to animado , final do treino vou tentar tirar uma foto

[##PK## 16]

coconcordo com o ney em termos de apertar a dieta muito cedo

eu esperaria mais para chegar neste ponto

no mais boa sorte parceiro

jah ta muito melhor, mais ainda tem coisa pra queimar força aew abraço

[Jacks 1]

nossa eim mano que evolução, parabens mano,

achei que vc nao ia conseguir secar tanto, em tao pouco tempo,

falta quantas semanas p/ o camps?

abraço

[Bio 14]

Deixa eu apenas fazer uma pergunta..

Tem nocao de quanto esta o BF por estas ultimas fotos postadas??

Ha bracos..