Diario Outlaw + Preparação Campenato

[Outlaw 106]

UoU Achei monstro o agachamento e sem carbo, mas cara não facilita não pede para alguém acompanhar nas últimas dava parecendo um pouso de albatroz Mas achei MONSTRENGO

Essa camiseta Animal vermelha é Show, tenho uma amarela e as munhequeiras tbm Animal ganhei em promoção aqui no Brasil,quais os exercícios além de supino que não usa Luva?

tb curto bastante As coisas da Universal Animal , tenho uma porrada de camiseta

Acompanhando também out.

Vai fazer toda a preparação sozinho? Tem alguem mais experiente te auxiliando ai?

Sobre as fotos uma dica, antes de postar coloca teu nome ou tua assinatura em cima da foto que seja bem visivel mesmo, assim fica mais dificil pros espertinhos de plantão.

Abraços e vamos que vamos mlk!

Fico feliz que voce esteja acompanhando tb Hitch..

Então , minha preparadora ta me "seguindo" , ela não é nenhum "waldemar guimarães" da vida , mais competiu a uns 3 anos atras , preparou uns 4 atletas ja... e è minha Patroa tambem , então to confiando nela.. vamos ver no que vai dar

pode crer , vo faze isso com as fotos msm

Pq o treino de moleton? AUHauhAUahuhAUAa

Não achei ruim não, achei pouco rápido, e mto descanso entre as reps!

O treino foi só isso ai?

Abraços

Então , eu curto treinar com camisetas largas , moletom XXL e tal... não gosto de treinar com roupa coladinha xD

Depois do squat fiz Leg curl , e Leg press , pantu e adb.. tinha esquecido de colocar

Acho que um treino com pre exaustao, em seguida Squat com 160Kg nao é de se considerar "SÓ".

Ta de parabens velho, sempre segui seus posts desde que entrei no forum, e to torçendo por você!

Abraços !

uahuahuah

vlw cara , abraços

Li artigo que os caras falavam sobre treinar de moleton,principalmente com cargas altas,a teoria é manter os musculos aquecidos o tempo todo. Mesmo efeito das mantas usadas nos pneus de F1

Estamos na torcida!!!

vlw true

Fala cara.

Bom, só pra dizer que estou acompanhando, apesar de que o Andrezao e o Gusmao ja comentaram exatamente o que eu ia comentar.

Essas faixas no cotovelo no declinado sao necessarias mesmo ?

Pergunto porque das duas uma, ou eu sou pouco precavido ou a galera (nao só voce ja vi outros aqui) levam mais tempo se preparando pro exercício do que qualquer outra coisa . Eu nao uso nem luva nem nada.

Acho que voce precisa de mais uns 4 meses pra entrar bem seco no campeonato..la pelos 2 mm de abdominal mesmo. Em 3 meses (voce falou que tem um em julho) acho que já da pra entrar quebrando tudo também (tendo em vista que voce tem uma estrutura realmente privilegiada).

No mais é isso, curti mto seu agachamento..eu admiro quem faz esses agachamentos livres pesados...parabéns!

Faça Ney , fico feliz que voce tb esteje acompanhando :]

Tem razão.. Na verdade Cinto , faixas (joelho e cotovelo) eu coloco só na ultima serie... todas as outras Series faço sem nada , mantendo o minimo de descanso possivel

Eu acho que pra subir com um shape daora precisaria de pelo menos 5 meses tb , mais vamos ver o que consigo fazer em 3 meses... Se não tiver em condições , não participo.. é simples xD

Abraço

[Hitch 727]

Ahh preparação com a patroa fica mais suave! (ou não )

To aqui acompanhando o body transformation.

t+

[TrueBull 11]

Acho que deve por fé na patroa,com certeza ela vai dar o máximo por vc,com certeza nessas horas santo de casa faz milagre. No meu caso a minha patroa é my partner, fisio acupunturista, sempre que me quebro ela concerta tem umas técnicas malucas a la Myster Miagi ,sem elas nem conseguiria treinar. Tô com duas lesões biceps e lombar,na fase de recuperação achei q já estava 100% fiz agachamento 180kg ai bau bau. Agora não desobedeço mais !!!

Cara vai pro campeonato de qualquer jeito li de um BB profi q a experiencia é um divisor de águas.

Não dá para trás não, se não vou ai e pego todas as suas camisetas da ANIMAL

Força aeeeeeeee

[Outlaw 106]

uahuahuhauha

Bom pessoal , hoje foi dia de peito...

Mudei um pouco a ordem de exercicios hoje..

1º - Supino 45º com halteres

-4kg : 20 reps

-8kg : 20 reps

-20kg : 20 reps

-30kg : 15 reps

-38kg : 10 reps+falha

2º - Supino orizontal com halteres

-30kg : 10 reps

-32kg : 10 reps

-36kg : 14 reps+falha

3º - crucifixo 45º com halteres

-10kg : 12 reps

-15kg : 12 reps

-24kg : 13 reps+falha

4º - Paralelas

3x12+falha em todas.

5º - crucifixo na Polia , cruzando na parte superior

3x10 com aumento de carga progressiva , atingindo a falha só na ultima

6º - Crucifixo declinado

3x10

7º - Pullover

3x10

_____________________________________________________________________

Ai estão algumas fotos...

tirei Hoje de manhã depois do Aej , não fiz adb hoje dps do cardio , Então tava sem fazer adb desde sabato de manhã (as que estou com a calça preta)

Com o moletom cinza eu tirei sabado de manhã , dps do treino de perna

Quarta feira de manhã tiro uma foto do quadriceps...

[Leandro.x 22]

Shape ta melhorando bastante Outlaw .

Até

[Gusmão420 230]

Shape tá mto bom brother, tenho certeza de q conseguirá chegar bem pro camp!

vamo q vamo!

Ta em qual sem do ciclo? o q ta achando?

Abraçs

[Outlaw 106]

Shape ta melhorando bastante Outlaw .

Até

vlw cara

Shape tá mto bom brother, tenho certeza de q conseguirá chegar bem pro camp!

vamo q vamo!

Ta em qual sem do ciclo? o q ta achando?

Abraçs

Mt bom ja é exagero , auhauhauha

to no começo da Sexta agora...

Essa Semana e a Outra é só com Enan 500mg sem.

Depois vem as 2 ultimas semanas de ciclo , com stan e prop... e é La aonde o bixo vai pegar.. to investindo legal em suplementação pra essas 2 ultimas semanas , AEJ em vez de 3x semana vou mandar todo santo dia , e vou mandar Aerobico a noite tb , antes de dormir... a dieta vai ser a mesma , restrita... só que vou aumentar bastante o gasto calorico e os treinos vão ser antagonistas x agonistas , como o Andre disse

Falando nisso , deem uma olhada de como pretendo fazer alimentação/dieta nas ultimas 2 Semanas.

09:00:

-3 caps Hydroxycut Hardcore

-3gr L-Carnitina

-Clembuterol

-1gr vit C

9:20 até 9:50 Cardio...

9:50:

-10gr Xtend

-3 caps nitrix

-3 caps xpand

9:50 até 10:10 Aumento um pouco a intensidade do cardio.

10:20:

-30gr Hidrowhey optimum

-5gr leucina

-1 caps anti oxidant

12:30 :

-100gr Filé de Peixe cozido

-2gr omega3 caps

-1 multi vitaminico

14:00 :

-5caps nitrix

-3caps Xpand

-3 caps Hydroxycut Hardcore

-Clembuterol

14:30 a 15:30 treino.

15:30 :

-10gr Xtend

15:30 até 16:00 Cardio.

16:10:

-15gr Hidrowhey

-15gr Caseina

-5gr Leucina

17:30

-100gr Filé de Peixe cozido

-2gr Omega3 Caps

20:30

-3 caps nitrix

-3 caps xpand

21:30

-100gr Filé de Peixe Cozido

00:00

-8 clara de ovos cozidas

-2gr Omega3 caps

ps ~ na ultima semana vou adicionar efedrina tb... então vai ficar clemb+efedrina

Digamos que eu tenho a possibilidade de suplementar com qualquer coisa.. se alguem tiver alguma ideia legal , plausivel com outro suplemento da uma Luz ae

[MONSTERR 5]

curti a dieta cara.. só diante do teu peso eu aumentaria um pouco esse filé de peixe pra 150g.. a noite se possivel umas 20g de caseina cairia bem também..

antes dessa tua dieta BEM restrita, era bom q tu fizesse 1 ou 2 dias de carb-up sem exageros, carbos de qualidade, mas pra da um up na leptina..

abraços

[quenca333 140]

caraca, eu nem li tudo, só vi as fotos do começo e agora... parabéns pela secada.

algumas dicas:

*não sei se vale a pena usar + de 15gramas de whey hidrolisado de uma vez.

*o clembuterol pelo que eu sei perde bastante o efeito depois de algumas semanas, e por conta de todo o efeito aditivo (e possíveis colaterais) que se possa ter eu esperaria vc parar de usar o clemb e os termos para partir para um efedrina+cafeína.

Ou então cicle o clen 2 semanas on/off e nesse intervalo use EC. Acho que funcionaria legal.

*Eu não adicionaria mais aeróbicos, pq com esse déficit pode não ser interessante a menos que estejam muito de leve. Como vc tá usando estimulantes e talvez faça um aeróbico a noite eu te recomendaria algo para insônia, pois isso pode te dar problema mais para frente.

*Alguns minerais podem fazer você se sentir melhor nesse cutting rígido: cálcio, magnésio (e ajuda a dormir também), potássio e sódio (que já deve ter o suficiente na alimentação, só não corte ele totalmente)

*Faça alguns refeeds de carboidratos periódicos para não deixar a leptina cair tanto assim, já que o déficit tá violento. Se desse tempo de tirar algumas semanas a cada 8 com calorias mais elevadas eu acho que te ajudaria também a longo prazo.

abraços e boa sorte

[Outlaw 106]

curti a dieta cara.. só diante do teu peso eu aumentaria um pouco esse filé de peixe pra 150g.. a noite se possivel umas 20g de caseina cairia bem também..

antes dessa tua dieta BEM restrita, era bom q tu fizesse 1 ou 2 dias de carb-up sem exageros, carbos de qualidade, mas pra da um up na leptina..

abraços

Então agora a noite eu ja to tomando caseina...

è que posso estar até errando , mais a noite eu prefiro ingerir alimento solido , tipo ovo... pra evitar um pico de insulina , querendo ou não a caseina é um Po.. não sei o que eles adicionam... Então em um momento "delicado" que seria essas 2 ultimas semanas , aonde vou estar 0 carb , 0 sodio.. querendo simular +- como seria um pré contest, prefiro comer alguma coisa de solida antes de dormir

Então talvez comendo o ovo.. sei que não tem carb dentro , sei da qualidade do alimento em si e da proveniencia...