Diario Outlaw + Preparação Campenato

[luis2356 372]

Outlaw, você é igual eu, acumula gordura com facilidade?

Acompanhando!

[Outlaw 106]

Outlaw, você é igual eu, acumula gordura com facilidade?

Acompanhando!

Orra se tenho... Meus Off´s só de mandar 2500 kcals ja ganho peso... se eu começar a mandar 4kcals dias ganho 10kg facil facil.. metabolismo lento pra caraio..

Mais ainda tenho curiosidade de saber como vai ser quando eu mandar um Off Violento usando Ae´s...

auhauhauha

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Treino de biceps e triceps hoje... tudo nos conformes , uma porrada de exercicio , tudo em super-serie ... Braço e antebraço com uma vascularização bem legal , sai do treino com uns 45 de braço relaxado facil , auhauhauha

Dieta 100%...

Amanha é dia de perna , pantu e adb...

como ja disse antes , com certeza vou gravar a ultima serie do squat , vo arriscar 75 de cada lado e ver quantas rep´s vão sair..

abraços

[rolisso 0]

Pow kra, curti pra caramba tua evolução...tenho mesmo problema que voce, metabolismo lento, ganho peso fácil, mas nao de massa, e sim de gordura...

Uma duvida, esse ciclo é muito pesado para um 1º ciclo?

[Outlaw 106]

Pow kra, curti pra caramba tua evolução...tenho mesmo problema que voce, metabolismo lento, ganho peso fácil, mas nao de massa, e sim de gordura...

Uma duvida, esse ciclo é muito pesado para um 1º ciclo?

Cara... é muito relativo , talvez meter um ciclo de 10 semanas logo de cara assim não seja o ideal...

Como primeiro ciclo , principalmente se for pra cutt... aconselharia Prop+Stan+Clemb , 6 semanas... se arrepiar na dieta com certeza vai ter otimos resultados.

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Como prometido , abaixo o video.

Treino de Perna hoje de manhã , pré treino e desjejum = 1 Dose de whey... mesmo assim consegui manter uma intensidade legal , depois do agachamento deu uma vontade de vomitar , mais depois passou.

Leg Extention:

-20 reps

-20 reps

-20 reps

-10 reps+falha [3x drop set]

Agachamento:

-15kg - 20 reps

-30kg - 20 reps

-45kg - 15 reps

-60kg - 10 reps (fiz de boa , sem atingir a falha... controlando descida ,descendo até encostar a barra no Suporte e tal)

-75kg - 8 Reps

http://www.youtube.com/watch?v=6FiJljv_nxM

Sim , sei que a execução não é da melhores , poderia ter descido um pouco mais.. meu joelho da indo pra dentro na hora de subir , mais creio eu que tem alguns pontos a se considerar:

- Alimentação , to a 0 carb , meu pré treino foi 1 dose de whey..

- Pré exaustão no quadriceps , com o drop set the leg extention , mais as 4 primeiras series de agachamento me destruio... principalmente o Lombar (inclusive meu cinto esta um lixo , porque ta froxo.... antes ele apertava bem , agora não serve pra mais nada)

[TrueBull 11]

UoU Achei monstro o agachamento e sem carbo, mas cara não facilita não pede para alguém acompanhar nas últimas dava parecendo um pouso de albatroz Mas achei MONSTRENGO

Essa camiseta Animal vermelha é Show, tenho uma amarela e as munhequeiras tbm Animal ganhei em promoção aqui no Brasil,quais os exercícios além de supino que não usa Luva?

[Hitch 727]

Acompanhando também out.

Vai fazer toda a preparação sozinho? Tem alguem mais experiente te auxiliando ai?

Sobre as fotos uma dica, antes de postar coloca teu nome ou tua assinatura em cima da foto que seja bem visivel mesmo, assim fica mais dificil pros espertinhos de plantão.

Abraços e vamos que vamos mlk!

[Gusmão420 230]

Pq o treino de moleton? AUHauhAUahuhAUAa

Não achei ruim não, achei pouco rápido, e mto descanso entre as reps!

O treino foi só isso ai?

Abraços

[Kiki22 107]

Pq o treino de moleton? AUHauhAUahuhAUAa

Não achei ruim não, achei pouco rápido, e mto descanso entre as reps!

O treino foi só isso ai?

Abraços

Acho que um treino com pre exaustao, em seguida Squat com 160Kg nao é de se considerar "SÓ".

Ta de parabens velho, sempre segui seus posts desde que entrei no forum, e to torçendo por você!

Abraços !

[TrueBull 11]

Pq o treino de moleton? AUHauhAUahuhAUAa

Não achei ruim não, achei pouco rápido, e mto descanso entre as reps!

O treino foi só isso ai?

Abraços

Li artigo que os caras falavam sobre treinar de moleton,principalmente com cargas altas,a teoria é manter os musculos aquecidos o tempo todo. Mesmo efeito das mantas usadas nos pneus de F1

Estamos na torcida!!!

Editado Abril 16, 2011 às 16:41 por TrueBull

[Ney Felipe 618]

Fala cara.

Bom, só pra dizer que estou acompanhando, apesar de que o Andrezao e o Gusmao ja comentaram exatamente o que eu ia comentar.

Essas faixas no cotovelo no declinado sao necessarias mesmo ?

Pergunto porque das duas uma, ou eu sou pouco precavido ou a galera (nao só voce ja vi outros aqui) levam mais tempo se preparando pro exercício do que qualquer outra coisa . Eu nao uso nem luva nem nada.

Acho que voce precisa de mais uns 4 meses pra entrar bem seco no campeonato..la pelos 2 mm de abdominal mesmo. Em 3 meses (voce falou que tem um em julho) acho que já da pra entrar quebrando tudo também (tendo em vista que voce tem uma estrutura realmente privilegiada).

No mais é isso, curti mto seu agachamento..eu admiro quem faz esses agachamentos livres pesados...parabéns!