Diario Outlaw + Preparação Campenato

[Outlaw 106]

Parabens Cara!

Acompanhando quando da! xD

vlw Beat!

Po cara qualidade da camera e do shape tava muito bacana!

Teu desenvolvimento mostra pra muita molecada daqui do fórum como é possível se ter um shape notável, ciclar com precaução e ser um competidor sem necessariamente se entregar a uma vida "freak".

Ta de parabens e acompanhando sempre bro!

Abração!

Muito obrigado pelas palavras Rocha..

Em Relacao a palavra : Freak

Na verdade esse é meu objetivo xD , porem como voce bem deve saber , leva-se Anos pra atingir tal nivel...

_______________

Relato:

Dieta 100% , to mandando umas 2500 kcals dia... dieta ta sussa de seguir , e to curtindo bastante esse intra-treino que to tomando...

15gr bcaa , 5gr leucina , 20gr waxymaize (na verdade deveria tomar pelo menos 50gr , porem pro meu objetivo creio eu que 20gr sao de bom tamanho) , 10gr creatina Storm Da universal ... Eu comeco a tomar depois de uns 20 minutos do comeco do treino , e o pump fica show e bola...

Treino: voltei a pegar umas cargas razoavelmente boas... eu mudei totalmente o treino , entao eu sai da minha - Zona de conforto - , principalmente para o peitoral... o treino que eu tinha montado e que eu segui por 3 meses era ideal... porque alem de conseguir manter uma intensidade alta em todos exercicios , eu nao sofria de dor nas articulacoes , na verdade comecava a doer somente no ultimo exercicio... e ja nao era um problema.

Agora com esse treino novo , e fazendo exercicios em uma ordem que nunca fiz antes , ja no primeiro exercicio sinto o ombro chorando... Entao acaba compremetendo meu rendimento durante todos os outros exercicios p/ peito.

eu vou deixar o treino assim do jeito que esta por mais 2 semanas... Se eu ver que nao ta resolvendo , eu tendo mudar alguma coisa

supino barra

fly 45°

supino declinado

crucifixo

pullover

e um fst 7 ou drop set em algum outro exercicio..

Depois de mais de 4 meses pegando pesinho de moça e fazendo altas reps , hoje pela primeira vez soquei 50kg de cada lado no supino oriz c/ barra (exercicio que eu estava a mais de 1 ano sem fazer) e sairam 8 reps xD ...

Editado Julho 19, 2011 às 22:26 por Outlaw

[MONSTERR 5]

nossa velho, fiquei impressionado com o shape.. parece shape de competidor experiente já.. maturidade boa!

tu treina a quanto tempo? esse foi teu 1º ciclo?

curti muito o desenho dos teus braços e pernas!

abraços

[maahxk 17]

Nossa, valeu mesmo pelas dicas do treino de abd! vou montar um esquema pro meu proximo cutt.. hehe

a dieta ta bem masssa, achei bem restrita também. você tá querendo dar uma "limpada" no shape né?

você junta jack3d+shotgun, mano do céu que loucura IUASHEIOUHIUEHAIUSHE

eu estou utilizando tambem o Yok3d e pra mim começou a ficar legal só com 4 caps/dia :s. Acho que deve ficar BEM interessante com umas 5 hehehe o foda é manter isso ://

abraços Out

[Outlaw 106]

nossa velho, fiquei impressionado com o shape.. parece shape de competidor experiente já.. maturidade boa!

tu treina a quanto tempo? esse foi teu 1º ciclo?

curti muito o desenho dos teus braços e pernas!

abraços

Ja tinha te respondido antes , so que nao sei porque sumiram uns 4 posts do meu topico..

treino a 3 anos nao consecutivos ,fiz 1 ano e meio , parei 3-4 ,meses e agora tem 1 ano e meio que to treinando sem pausas.. sendo uns 7 meses dedicados totalmente ao bodybuilding

sim , foi meu primeiro ciclo

Nossa, valeu mesmo pelas dicas do treino de abd! vou montar um esquema pro meu proximo cutt.. hehe

a dieta ta bem masssa, achei bem restrita também. você tá querendo dar uma "limpada" no shape né?

você junta jack3d+shotgun, mano do céu que loucura IUASHEIOUHIUEHAIUSHE

eu estou utilizando tambem o Yok3d e pra mim começou a ficar legal só com 4 caps/dia :s. Acho que deve ficar BEM interessante com umas 5 hehehe o foda é manter isso ://

abraços Out

que nada

Entao , eu tenho o metabolismo lento cara... pode até parecer pouca comida , mais pra quem antes comia 100gr de frango por refeicao , eu to Adorando... auhauhauhauha , meu objetivo agora é manter essa dieta por 2-3 semanas e ver como meu shape responde... repito , tenho o metabolismo LENTO pra caramba , Mandando 100-150gr frango por refeicao , Sem carb e sem fat , ciclando com pouca testo , obtive um ganho de mm notavel... Entao quero ver como meu shape vai responder se eu triplicar a quantidade de prt , com mais testo , porem controlando carb... quero ver se consigo reduzir o BF de pouco em pouco e botar mais MM...

to pensando em fazer carb cycling ... Essa dieta que eu vou postar abaixo seria o dia de Carb MEDIO... que pretendo fazer Seg , Terc , Sab e Domingo.

Quarta e Quinta feira 0 carb... mantenho somente os carbs dos vegetais e Sexta faco um dia de high carb... ingerindo a mesma quantidade de carb da dieta , porem pretendo colocar umas 150gr de arroz no pos treino solido...

Semana que vem eu faço o teste final desse carb cycling

Sim , pow... eu tenho bastante resistencia a estimulantes / pre treino.. curti bastante esse combo de jack3d+no shotgun , imagina agora com yoked entao? auhauhauha

Pow , durante o pre contest eu tava mandando 2 caps antes do treino e a vascularizacao aumentava beeem... entao pra fazer render eu nem cheguei a aumentar tanto a dose

Ontem tinha postado como esta minha dieta e suplementacao atual , mais nao sei porque sumiram uns posts...

vou postar denovo:

-08:30 : 400mg cafeina , 2gr l carnitina , 1gr vit c

-09:00___09:45 : AEJ (20gr bcaa)

-10:00 : 100gr frango, 50gr aveia , 15 claras (preferi substituir o whey pelas claras nessa refeicao , pra evitar um pico de insulina logo depois do Aej... essa estrategia funcionou bem no pre contest) 200mg ALA , 200mcg cromium picolinate

-13:00 : 250gr frango , brocolis , tomate , alface , 100gr arroz integral , 1 caps multi vitaminico , 2 caps fish oil , 200mg ALA , 200mcg chromium

-15:00 : 1 dose no Shotgun + 1 dose jack3d + 2gr l carnintina + 2 caps yok3d

-15:45___16:45 : Treino (25gr bcaa , 10gr leucina , 25gr waxymaize ,10gr Storm )

-17:00 : 50gr Hidrowhey+10gr Storm + 200mg ALA (10 minutos antes desse shake : 3 caps N.O Fury(arginina)

-18:00 : 200gr Frango+brocolis+tomate + 200 mcg chromium

-21:00 : 250gr frango/carne/atum + 2 caps fish oil

-24:00 : 25 claras + 2 caps fish oil+ ALA + 1gr vit c

[##PK## 16]

tah errado isso ai não

25 claras? O.o

Pow manda bala

[TrueBull 11]

Como que tá o shape,vc tirou alguma foto com ele do jeito que não gostou como ficou depois do champs.

Realmente perto do que comia antes do champs isso é um banquete

vlw

[Bibiano 28]

Conseguiu algum lugar q venda clara em Litro? ou vai fazer oq com as gemas?

[Outlaw 106]

tah errado isso ai não

25 claras? O.o

Pow manda bala

25 mesmo... as vezes atè 30 , comprei uma panela anti aderente teflon... entao me inspirei nos videos do ronnie coleman fazendo as 30 claras , e faco igualzinho

Como que tá o shape,vc tirou alguma foto com ele do jeito que não gostou como ficou depois do champs.

Realmente perto do que comia antes do champs isso é um banquete

vlw

Cara , agora eu to comecando a curtir o shape.. e olha que sao somente 3 dias de dieta , to com um volume show , definicao nao é das melhores , mais to vascularizado... entao o shape ta denso e com volume

fiz um video esse domingo , quando o shape tava no apice da merda... uahuhauha daqui a umas 2 semanas eu faco outro video e comparo

Conseguiu algum lugar q venda clara em Litro? ou vai fazer oq com as gemas?

sim , compro 30 claras = 1 Litro por 2 euros e 50...

[TrueBull 11]

Vc acha que vai conseguir segurar esse shape de agora off druggs como queria? E psico com está agora mais animado?

[Outlaw 106]

Não usa gema porque Outlaw?

Gostei muito da sua dieta.

Entao , na verdade nao uso porque estou comprando as somente claras por litro , por achar mais pratico... entao prefiro mandar as claras + 2 caps de omega 3..

Mais as vezes quando eu vejo que estou com pouca clara , eu acabo inteirando o restante com mais 2-3 ovos inteiros , sem problemas

Vc acha que vai conseguir segurar esse shape de agora off druggs como queria? E psico com está agora mais animado?

vou sim cara... tenho a vantagem de morar na europa , tenho acesso a todos suplementos tops a um preco relativamente baixo... Entao vou conseguir manter um shape legal off drugs por 5-6 meses de boa...

Psico ta que ta... eu to curtindo muito a dieta , nao to sofrendo pra seguir ela... nao to passando fome , e to vendo os resultados...

Peso Segunda feira:

107,5kg

Peso Hoje:

104,4kg

Boa parte é retencao com certeza , mais o que me deixa animado é saber que mesmo comendo a quantidade de alimentos que estou comendo , o peso baixou legal... em poucos dias.

E olha que de todas as refeicoes do dia , sempre na ultima refeicao eu acabei comendo 100gr de creme de amendoim natural (que sao ja 500kcals)

e mesmo assim o peso baixou legal

Esse intra treino que eu to tomando realmente to curtindo muito...

Fica a Dica:

Pra voce que tem a possibilidade de comprar waxymaize , Alguma creatina de boa qualidade (realmente aconselho Storm da universal) , Bcaas e leucina... eu aconselho tomar esse intratreino , rendimendo aumenta , pump fica show , eu sinto uma recuperacao entre a series bem mais elevada...

E olha que eu sempre fui contra tomar intra-treino c/ calorias , porque sempre pensei : Eu treino pra queimar calorias , entao qual o sentido de enquanto eu treino , tomar um shake com carbs e aminoacidos??

Depois andei vendo alguns videos de bodybuilders treinando , alguns artigos... e resolvi testar , e estou curtindo bastante.

Posso dizer que talvez esse protocolo funcione beem com quem esta ciclando , porem nada impede que voce tenha bons resultados sem estar ciclando tambem..

Outra dica pra quem vive em cutting:

de pouco em pouco estou adiquirindo experiencia com os cuttings..

acabei de chegar a conclusao que mesmo durante o cutting , principalmente enquanto se esta ciclando (porem sem o objetivo de competir) , da para fugir da dieta com mais frequencia.. basta saber calcular.

por exemplo:

Se voce reduz os carbs durante o dia e/ou zera.... e reduz um pouco as kcals durante o dia tambem , a noite voce pode fazer uma refeicao um pouco mais calorica , que muito provavelmente nao sera tao prejudicial assim..

outra dica , se voce esta ciclando e esta durante cutting.. e no domingo no almoco pretende comer um pouco de tudo... tipo um prato de macarrao , etc , de manha... faz o desjejum com poucas kcals , ex: 100gr de frango e somente.

e durante a manha toma vit c...

no Almoco voce come livremente (tentando nao ingerir frituras , doces , etc) e durante o dia tente manter a ingestao de kcals baixa... normalmente depois de comer igual um porco no domingo , durante o dia eu nao consigo comer mais nada... entao o resto do dia eu tomava somente whey... e segunda feira estava igual ou até melhor que antes... como se nao tivesse fugido da dieta.

Existem varias coisas que agente acaba aprendendo somente com otempo....

muitas delas funcionam 100% se voce estiver ciclando , porque voce faz um refeed , e depois fica em jejum ou reduz drasticamente as kcals , devido a capacidade da test bloquear o cortisol , voce acaba nao catabolizando quase nada... entao nao tem problema.

Quem nao esta ciclando, talvez possa ter algum problema se estiver em cutting , e quiser ficar 5 horas em jejum , depois comer igual um porco e depois querer ficar o resto do dia a base de whey...

______

A Qualidade do meu video posando no camp ta zuada.. nao sei se voces viram..

revirando uma pasta achei esse video aqui, enquanto eu treinava as Poses , estava 1 week out (nota-se porque ainda tava com os pelos)

ta ae

Editado Julho 22, 2011 às 20:38 por Outlaw