Mdrol Comecei Hoje

[Feeh 0]

cara salada e fruta eu nao espcifiquei

mas como sim, isso é obvio

e vc acha q eu tenho q ingerir quantas calorias cara?

objetivo é hipertrofiar

pelo meus calculos meu tmb é aproximadamente de 2840kcals cara

500kcals nao é o suficiente nao?

nao é sempre q vou usar os mesmos alimentos, as vezes troco por carne por qualquer coisa equivalente sacou

isso ai e uma ideia, uma base

Amigão minha dieta fica na base de 4000 calorias até 5000 Calorias so de massa eu tomo 1000 calorias 4000 e dividios em pré pós almoço cafe jantar e ceia e entre esses lanches como furutas so que nao especifico isso nah dieta mas oque ta no meu relato deve ta em torno de 3500 calorias só nao vai fazer a dieta no palhaço (mc donalds Abraço )

Abraço

qual seu objetivo com o ciclo ganha massa magra ?

[ice blue 8]

pelo q vi seu bf é 6% (esta certo isso?) ok e vc é mais alto q eu

sua dieta esta na base de 500kcal a mais que a minha

vc esta ingerindo 1000kcal só de hipercalorico(malto), eu nao faria isso, corro o risco de ganhar MUITA banha

meu bf nao é baixo como vc diz ser o seu, entao 500kcal como excedente de calorias pra mim ta legal

alias, vc pode ver o diario do ney, o bulking dele é de 40kcal/kg...

ja pensou? "pouquinho" nao acha tambem nao?

olha os resultados q ele ja teve em 4 semanas apenas

ah esqueci de detalhar galera: to tomando all fdc multivitaminico todos os dias

abraço

mas oque ta no meu relato deve ta em torno de 3500 calorias

3500kcal é a mesma coisa q a minha praticamente acho q nao te entendi hahah

abraçao

[Feeh 0]

pelo q vi seu bf é 6% (esta certo isso?) ok e vc é mais alto q eu

sua dieta esta na base de 500kcal a mais que a minha

vc esta ingerindo 1000kcal só de hipercalorico(malto), eu nao faria isso, corro o risco de ganhar MUITA banha

meu bf nao é baixo como vc diz ser o seu, entao 500kcal como excedente de calorias pra mim ta legal

alias, vc pode ver o diario do ney, o bulking dele é de 40kcal/kg...

ja pensou? "pouquinho" nao acha tambem nao?

olha os resultados q ele ja teve em 4 semanas apenas

ah esqueci de detalhar galera: to tomando all fdc multivitaminico todos os dias

abraço

3500kcal é a mesma coisa q a minha praticamente acho q nao te entendi hahah

abraçao

Estou dizendo que ja fasso esta minha dieta ah quase 2 anos e so de dieta ganhei tanta massa meu quando nao treinava direito tinha 50 kg pra 77 são 27 kg são 10 kilos de ph os outro 17 so de dieta e axo que nao corro risco de ganhar banhas aerobico jogo bola e malho 6 vezes na semana massa magra mas se voc~e acha isso seu resultado ia ser maximizado ... so acho isso mas relato e seu abraço fui

[Fulg0r3 0]

Tô acompanhando aqui...

Bons ganhos!

Abraço.

[ice blue 8]

2o TREINO peito e biceps

cheguei com a motivaçao de uma pessoa normal, nada demais

peito foi um treino bom, mas nada tão fora do comum

fiz sup reto + crucifixo, depois sup inclinado e crossover

depois alonguei o peito, senti bastante

fui pro biceps fiz com a mesma carga q estava fazendo, fiz força pa caraio

comecei com rosca direta, depois alternada martelo, e no cross (em cruz)

esse ultimo fiz com 15seg de descanso

no fim resolvi fazer uma seriezinha ate cansar de martelo de novo

resultado do final de treino: senti um "pump" bacana , tava com os braços duros pa caraio hahah

foi loco

agora é tomar agua !!!!

valeu falow

Editado Abril 12, 2011 às 17:53 por ice blue

[ice blue 8]

3º dia

hoje e amanha serao dias mto corridos, provas trabalhos etc

tive que abreviar meu treino de hoje so pra ombros

e muito na correria

comecei com desenvolvimento fiz 4 series a primeira saiu 20 e as outras 10

fui pra elevaçao lateral no cross, fiz 4 series sem descanso

depois pra fechar fiz biset de elevaçao frontal com ombro posterior 3 de cada

sai inchadasso e todo duro kkk

enfim infelizmente hj foi só isso =(

acho q nem vou conseguir ingerir minha aguinha diaria

vamo q vamo

[ice blue 8]

4º dia

bom fui me pesar só pra ver quale que era

ja to 1,6kg mais pesado

acredito ser massa muscular

a retençao é pouca

pois ja me vejo mais definido

ok é muito cedo pra falar, nao é grande a diferença

mas fiquei animado

1,6kg em 4 comprimidos

hehe

hj fiz costas e triceps, mas fiz na correria

aumentei 5kg no exercicio de puxada

e 5kg de cada lado na remada convergente

fora isso o treino foi igual ao do primeiro dia

abs

[brunobernades 8]

Po cara se esses ganhos forem devidos ao mdrol vc ta com sorte hem...

Continua a dieta e segue firme nos treinos que desse jeito vc bate uns 5kls EU ACHO!!!!

FLws Boa Sorte.

[ice blue 8]

pois e cara tomara que essa media de ganhos continue ate o fim

hoje foi o 5o DIA

peito/biceps

recem tinha almoçado um pratao cabrero de fejao arroz farofa e carne meia hora depois tive que ir treinar

comecei com sup reto aumentei 2kg + crucifixo

depois foi crossover, depois o sup reto

e a comida querendo voltar.. rsrs foda

pra biceps comecei no rosca direta aumentei 6kg(3 cada lado)

e a comida querendo voltar q merda

depois fiz rosca alternada

e depois fiz concetrada

pra terminar fiz uns pra antebraço, sai de la sem conseguir girar a chave do carro rsrs

to me sentindo bem nos treino

ta aumentando o desempenho sim

ate umas veias começaram a aparecer

fiquei meio surpreso porque pelo que andei lendo

a vascularizaçao nao é la o forte do mdrol

abs

Editado Abril 15, 2011 às 19:41 por ice blue

[rjhow 0]

Opa, ta tendo bons ganhos mesmo se eles forem ralacionados ao Mdrol...

Quanto a vascularização, na minha segunda semama do ciclo, nos dias de treino de biceps a vascularização era animal, a veia do deltoide ia athe o biceps, e as do anti braço saltavam mto....Animal mesmo..

Boa sorte ae e bons ganhos,

Acompanhando....