Mdrol Comecei Hoje

[ice blue 8]

depois de um verão lazarento to retomando a linha dos treinos, tava totalmente desleixado, calor, trabalho, cansaço, festividades, mulher, etc

hoje tomei a primeira caps

o treino foi normal nao senti nada diferente

a estrutura vai ser 1-2-2

173cm 72kg

o objetivo é aumento da massa magra

meu treino é meio-dia e esta dividido em costas/tric peito/bic perna/ombro

tpc vai ser com tribullus, 20mg tamox/dia (30dias), e creatina tambem 5g/dia

to com 180g de aakg aqui, nao sei se tomo junto do mdrol

ou depois quando iniciar a tpc pra segurar a motivaçao, libido, a vontade de ir na academia, etc

tomaria 5g por treino

que vcs acham?

tenho whey, albumina, dextrose e leucina aqui

a leucina tomo 10g depois do treino

e as vezes 5g no desjejum e 5g na ceia

se faltou algum dado avisem

me ajudem a segurar o rojao heheh

abraçao bons treinos

Editado Abril 11, 2011 às 17:11 por ice blue

[brunobernades 8]

Acompanhando brother...

PArece estar td ok, segue a dieta e muita agua e boa sorte!

Flws

[Feeh 0]

Se der posta dieta e treino ...

Bom eu só queria falar sobre a tpc você vai fazer serms + TT ?

abraço ...

Acompanhando

[ice blue 8]

bueno o treino de hoje foi costas e triceps

meus treinos sao baseados em 3x10 por ai, as vezes ponho uma carga mais alta e faço menos reps, faço pequenas variaçoes

cheguei e fui pro costas polia pela frente, mantive a carga, normal

depois fui pra remada convergente, aumentei uns 5kg de cada lado, ja q tava com um parceiro pra ajudar no final

o terceiro foi remada cavalo, que tem a pegada mais aberta, normal...

o penultimo foi remada baixa com triangulo http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_baixa.jpg

o ultimo foi mais um isolador, é pulldown o nome eu acho hehe la eles chamam assim.... http://muscul.az.free.fr/pt/Cd34p.gif

no triceps comecei com testa 3x10 me peidando pois tinha aumentado o peso

depois foi um bisetzinho de corda com o pulley... me arrebentei ali hehe

depois disso foi a vez dos abds, fiz pros obliquos, nao lembro se é esse o nome pros abd do lado mas enfim... 3x20

depois fiz um triset abds com declinado, deitado normal e um que vc fica deitado e levanta so as pernas formando um angulo reto

dai foi 3x20 cada um

eras isso

a dieta eu coloco depois

[Feeh 0]

bueno o treino de hoje foi costas e triceps

meus treinos sao baseados em 3x10 por ai, as vezes ponho uma carga mais alta e faço menos reps, faço pequenas variaçoes

cheguei e fui pro costas polia pela frente, mantive a carga, normal

depois fui pra remada convergente, aumentei uns 5kg de cada lado, ja q tava com um parceiro pra ajudar no final

o terceiro foi remada cavalo, que tem a pegada mais aberta, normal...

o penultimo foi remada baixa com triangulo http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_baixa.jpg

o ultimo foi mais um isolador, é pulldown o nome eu acho hehe la eles chamam assim.... http://muscul.az.free.fr/pt/Cd34p.gif

no triceps comecei com testa 3x10 me peidando pois tinha aumentado o peso

depois foi um bisetzinho de corda com o pulley... me arrebentei ali hehe

depois disso foi a vez dos abds, fiz pros obliquos, nao lembro se é esse o nome pros abd do lado mas enfim... 3x20

depois fiz um triset abds com declinado, deitado normal e um que vc fica deitado e levanta so as pernas formando um angulo reto

dai foi 3x20 cada um

eras isso

a dieta eu coloco depois

voce faaz Ab abc ou abcde ?

Abraço

Oque você está tomando no pós treino e no pré treino ?

[alancristian 2]

acompanhando!

[ice blue 8]

Acompanhando brother...

PArece estar td ok, segue a dieta e muita agua e boa sorte!

Flws

pra cada lugar q vo sempre to com a garrafinha

foda é na aula de notie q saio toda hora pra mijar

e fico um bom tempo no toalete tirando agua do joelho shausuhahsu

Se der posta dieta e treino ...

Bom eu só queria falar sobre a tpc você vai fazer serms + TT ?

abraço ...

Acompanhando

vc aconselha serms? sei nao cara, nao sei se o clomifeno se faz necessario neste caso

a principio iria so de tamoxifeno, tribulus e creatina e aakg

voce faaz Ab abc ou abcde ?

Abraço

Oque você está tomando no pós treino e no pré treino ?

meu treino é abc2x, mas sabado eu nao consigo ir, gostaria mas realmente nao da

meu pre treino sao duas refeiçoes ne cara

como treino meio dia é o desjejum e um troço no meio da manha, os dois com aveia e proteina vinda do whey e albumina

talvez coloque 5g de aakg uns 10/15min antes de começar o treino

depois posto a dieta mais detalhada

o pos treino é este:

50g whey

60g malto

10g leucina

acompanhando!

valeu mano

qualquer duvida sugestao escreve ae

Editado Abril 11, 2011 às 19:59 por ice blue

[ice blue 8]

bom ta aqui a dieta que pretendo seguir

as vezes a mais as vezes a menos, mas essa ai é o que quero seguir

abraços

[Feeh 0]

bom ta aqui a dieta que pretendo seguir

as vezes a mais as vezes a menos, mas essa ai é o que quero seguir

abraços

você está fazendo cutting ?

depois passa no meu relato e ve a minha dieta sua dieta e a base de suplementos nao e assim que funciona cade as furutas ?

desculpe mas para mim essa dieta esta errada se for hipercalorica neh

abraço

cade salada voce tambem não come ?

Vixi cara Na Boa vai na area de nutrição Abraço

eu particularmente so gostei do pós treino

Abraço

[ice blue 8]

cara salada e fruta eu nao espcifiquei

mas como sim, isso é obvio

e vc acha q eu tenho q ingerir quantas calorias cara?

objetivo é hipertrofiar

pelo meus calculos meu tmb é aproximadamente de 2840kcals cara

500kcals nao é o suficiente nao?

nao é sempre q vou usar os mesmos alimentos, as vezes troco por carne por qualquer coisa equivalente sacou

isso ai e uma ideia, uma base