Diário Comentado

[alexandregfochi 0]

Galera, 9 anos treinando, primeiro perdi 15kg, de 33/34 de braço fui para 28/29, demorei pra realmente querer ficar grande, como era gordo, só queria trincar, NUUUUNCA CONSEGUI ¬¬

De uns 3 anos pra cá comecei a treinar sério, parei por causa da facu, e alguns rolos, agora(uns 8 meses) to voltando com força total, melhor fase, mas ainda não consigo trincar.

SEMPRE fui o de pior genética entre os amigos, ossos finos(eu tenho 1,77 e meu pulso tem 16 cm) caixa tor´xica bem pequena, qdo perco gordura fico cabeçudo(tinha 89 de tóras no começo da academia, hoje um metro e bem pouco..). Bom, sempre foi foda crescer, e mais foda perder gordura sem perder muita massa.

SOU o mais dedicado, hoje sou maior, mas o único que TENTA nunca parar, a não ser uma semana a cada seis meses para não dar overtraining.

NUNCA TOMEI ANABOL - Leio sempre e SUPER TREINO, e sempre que posso faço alguns treinos de lá. Mãe prof de educação física, mas da aula a 20 anos, e sempre eu ensino ela algumas coisas sobre musculo, descanso, alimentação e exercicio qdo algum aluno pergunta mais a fundo(por favor não ofendam ela, mais de 20 anos sem estudar isso e eu estudando isso sempre...)

O QUE FAREI - QUERO FAZER UM DIÁRIO NESSES MESES COM FOTOS

Juntei uma grana por um bom tempo... quero perder a barriga e ganhar ao menos um cm de braço, fora volume de panturrilhas a ombros para fica mais proporcional(pelas fotos vcs podem me ajudar a ver o que precisa mudar, assim que der eu posto)

- SOU INTOLERANTE A LACTOSE, POR ISSO WHEY ISO E SOMENTE A LACTOSE DA CASEÍNA...(tadinha da muié)

- WHEY ISO PÓS TREINO, caseína antes de dormir, to querendo a proteina de soja da optimum, fora o extrato de soja de 5 conto, e linhaça e quinoa para uma vitamina de manhã, com os acidos graxos e proteinas pella manhã, tomo um complexo vitaminico tbm.

Quero comprar M-droll

PQ MDROLL?

Pq ele vende em loja de suplemento, fácil acesso, não consigo receita e nunca tomei, não tenho amigos que conseguem outros...

e VOU comprar um NO(queria a opinião de um bom custo benefício, na pesquisa fala de melhor qualidade, mas queria uma bom custo beneficio de preço, quantos treinos duram, já que alguns eu ouvi dizer que são fracos e acabam precisando de duas doses)

para a tpc, precisa de receita para o tamoxifeno? Já li em vários lugares a qtdade para tomar, mas não a partir de qdo, achei aqui vários tópicos sobre vários anabols, mas não vi sobre o Mdroll, qto tempo dura no corpo e qto tempo anes de treinar e melhor tomar...

após qto tempo após o último comprimido de M-drol, começo a tomar tamoxifeno? PRECISA DE RECEITA? E tribuluus terrestris(esse é o TT?) pelo que lí, tomarei por unas 4 semanas ou mais.

Aí para, faz o exames e vê se esta tudo normal... é isso?

[-Intense- 15]

Cade o mais importante? A dieta?

[alexandregfochi 0]

Cade o mais importante? A dieta?

OPA, foi mau, é pq já tava muito grande o post..

6h - pré treino - assim que acordo tomo um complexo vitaminico e faço uma vitamina no Liquidificador com:

- Extrato de soja, ração humana, abulmina éthika(20g), whey(15g),

Uma colher de açucar e uma de achocolatado(para ter os carbs antes do treino)tudo com agua

8h - pós treino - logo após o treino, shake com whey iso(30g) e um pouco de dextrose

8:50 - lanche pão integral peito de peru e requeijão light

Lá pelas 10:30/11:00 no serviço eu um clube social ou barra de cereal, algo pra disfarçar a fome

14h - outro lanche com pão integral(igual o de cima)

17h - Garrafinha(geralmente com um whey vagabundo, mas agora vai ser com proteína de soja pra ver se paro de passar mau por ser intolerante a lactose) e um pacotinho de biscoito de 99cal.

19h - saio do serviço, geralmene tomo um café com uma colher de chá de açucar, volto a pé pra casa, com mochila com roupa - 25 min de caminhada.

chegando em casa lá pelas 19:30 janto - muuuuito pouco arroz, salada, e dois bifes(frango, carne, o que tiver, não como salsicha, hamburguer de caixa, evito coisas fritas)

Antes de dormir 22:30 - albumina e achocolatado com agua(Agora será caseína, assim que souber qual NO comprar, ja compro tudo junto)

Valeu!

[rodmarinho 26]

Acho que antes de começar a suplementar NO, M droll ou outras coisas do tipo deveria investir na sua dieta, achei um pouco fraca em relação a proteínas e pode achar uns alimentos melhores se procurar... Tá faltando gordura, é bom umas colheres de azeite de oliva extra virgem na ceia ou na janta...

Abraço

[alexandregfochi 0]

Acho que antes de começar a suplementar NO, M droll ou outras coisas do tipo deveria investir na sua dieta, achei um pouco fraca em relação a proteínas e pode achar uns alimentos melhores se procurar... Tá faltando gordura, é bom umas colheres de azeite de oliva extra virgem na ceia ou na janta...

Abraço

Valeu Rod, mas poxa, agora se me deixou encanado, tem uma 170g de proteina nessa dieta, mais de 2g/kg do corpo por dia.

Tem umas 30g de gordura, e quase tudo de "gordura boa", se quero ganhar só um cm de braço e seca a "pança", será que falta muito?

por favor, me da a dica aí de quanto mais de proteina devo ingerir, e de gordura também.

No caso eu to investido em 3 suplementos protéicos, whei, caseina e soja, fico com pouco para investir em comida...

[rodmarinho 26]

Valeu Rod, mas poxa, agora se me deixou encanado, tem uma 170g de proteina nessa dieta, mais de 2g/kg do corpo por dia.

Tem umas 30g de gordura, e quase tudo de "gordura boa", se quero ganhar só um cm de braço e seca a "pança", será que falta muito?

por favor, me da a dica aí de quanto mais de proteina devo ingerir, e de gordura também.

No caso eu to investido em 3 suplementos protéicos, whei, caseina e soja, fico com pouco para investir em comida...

Faz o seguinte, tenta encaixar 3g/kg de proteina, evite gorduras no pré/pós treino e no desejum. 30g de gordura boa talvez esteja bom, também não sou especialista no assunto... Agora, a proteína que vem da soja é proteína vegetal, a que desejamos é a animal, que ira ser melhor para o ganho de massa magra...

Na refeição das 17h tenta tomar albumina que é melhor do que o whey nessa situação para uma absorção mais lenta da proteína, aconselho a tomar com aquele suquinho de saco, clight. Pelo que vi você não tem um almoço né? Seria bom tentar comer um pouco de frango no almoço com algum carboidrato leve e de noite evitar salsichas, hamburguers e ficar com a carne vermelha que possui uma absorção mais lenta e na ceia a caseína está ótima por ser uma proteína de liberação gradual e evite o uso do achocolatado pois é carboidrato de noite é bom evitar já que seu objetivo é dar aquela secada... De uma pesquisada na área de nutrição do forúm, e tente calcular o número de kcal que você gasta nas suas atividades fisícas e depois monte uma dieta com uma quantidade de kcal pouco acima do gasto e sempre regulando a divisão dos macronutrientes pelas refeições para poder secar a barriguinha e ganhar massa magra...

Mas acho que só devocê manter sua dieta de forma correta e pegar pesado nos treinos você conseguira concluir seu objetivo... 1cm de braço é pouco, aposto que não irá se contentar hahauaha, daqui a pouco vai querer chegar aos 35, depois 40 e por ai vai, academia é bom demais xD

Abraço

[rodrigofontanelli 17]

Nossa, essa sua primeira refeição deve ficar MUITO RUIM, ainda mais com água ausha

mas não tm como tirar o açúcar? visto que o achocolatado já tém os açúcares, ai eu acho que seria mais vantajoso aumentar a quantidade de nescau...sei lá..só sugestão!

bons ganhos!

abraço

[alexandregfochi 0]

Faz o seguinte, tenta encaixar 3g/kg de proteina, evite gorduras no pré/pós treino e no desejum. 30g de gordura boa talvez esteja bom, também não sou especialista no assunto... Agora, a proteína que vem da soja é proteína vegetal, a que desejamos é a animal, que ira ser melhor para o ganho de massa magra...

Na refeição das 17h tenta tomar albumina que é melhor do que o whey nessa situação para uma absorção mais lenta da proteína, aconselho a tomar com aquele suquinho de saco, clight. Pelo que vi você não tem um almoço né? Seria bom tentar comer um pouco de frango no almoço com algum carboidrato leve e de noite evitar salsichas, hamburguers e ficar com a carne vermelha que possui uma absorção mais lenta e na ceia a caseína está ótima por ser uma proteína de liberação gradual e evite o uso do achocolatado pois é carboidrato de noite é bom evitar já que seu objetivo é dar aquela secada... De uma pesquisada na área de nutrição do forúm, e tente calcular o número de kcal que você gasta nas suas atividades fisícas e depois monte uma dieta com uma quantidade de kcal pouco acima do gasto e sempre regulando a divisão dos macronutrientes pelas refeições para poder secar a barriguinha e ganhar massa magra...

Mas acho que só devocê manter sua dieta de forma correta e pegar pesado nos treinos você conseguira concluir seu objetivo... 1cm de braço é pouco, aposto que não irá se contentar hahauaha, daqui a pouco vai querer chegar aos 35, depois 40 e por ai vai, academia é bom demais xD

Abraço

Essa de calcular as kcal é manter positivo foi uma boa, eu não conhecia, pensava que por querer perder a barriga era melhor manter negativo. vou tentar mudar aqui a dieta antes de tomar o Mdroll.

Ah o braço ja é quase 40, oscila entre 39/40, mas tenho pouca definição, 40 bem definido de domingo(expressão entre amigos, medir no dia que não treina)é o que quero ter sempre, qdo conseguir isso, o organismo acostumar com a nova composição, conseguir manter o peso e a massa por um tempo, começo o off para ganhar de novo.

valeu

[alexandregfochi 0]

Nossa, essa sua primeira refeição deve ficar MUITO RUIM, ainda mais com água ausha

mas não tm como tirar o açúcar? visto que o achocolatado já tém os açúcares, ai eu acho que seria mais vantajoso aumentar a quantidade de nescau...sei lá..só sugestão!

bons ganhos!

abraço

Rodrigo, FICA RUIM PRA CAAARALEO.

o açucar é pra ajudar a ter carbo o suficiente pro desjejum.TALVEZ SEJA PURA IGNORANCIA O QUE VOU FALAR, Mas se não me engano acholatados tem soro do leite E leite em pó, to evitando os derivados do leite por ser intolerante, por isso a iso whey... só pra dar o sabor mesmo, aí adoço mais com açucar.

[rodmarinho 26]

Essa de calcular as kcal é manter positivo foi uma boa, eu não conhecia, pensava que por querer perder a barriga era melhor manter negativo. vou tentar mudar aqui a dieta antes de tomar o Mdroll.

Ah o braço ja é quase 40, oscila entre 39/40, mas tenho pouca definição, 40 bem definido de domingo(expressão entre amigos, medir no dia que não treina)é o que quero ter sempre, qdo conseguir isso, o organismo acostumar com a nova composição, conseguir manter o peso e a massa por um tempo, começo o off para ganhar de novo.

valeu

Bem, se deixar negativo a sua dieta já vai ser cutting, eu to falando aqui como se fosse pra bulk limpo, pra tu dar uma crescida com qualidade...

Acho que como você quer perder barriga e crescer ao mesmo tempo isso seria ideal, quanto ao NO que você tinha comentado que ia dar uma pesquisada, pesquise um pouco sobre o NO Shotgun, nunca fiz uso dele mas pretendo em breve, e pelo que já li ele parece ser um NO bem completo e além disso possui um pouco de thermo que vai ajudar a definir mais...

Ah sim, é que você num tinha dito suas medidas, só aquelas no inicio ae tava achando que você tinha 32cm ou algo assim de braço, por isso tava falando que num valia a pena mandar um Mdroll que é um ph(pré hormonal) ;D

Temos um objetivo parecido em vista... to nessa de crescer limpo também se tiver afim de acompanhar to com um diário aqui também...

Abraços