Discussão: Perder Gordura Localizada!

[AlexandreRP 10]

rs... qtos kg vc espera que seu gogó pese?

Isso ai chama papada rs.

[Klardyus 0]

Idade: 18 anos

Altura: 176 cm

Peso: 67,8 kgs

BF: 16%

Malho há cerca de 5 meses, cheguei a reduzir bastante meu BF com dieta de Cutting, suplementação e aeróbicos. Tenho essa gordura localizada no peito e queria saber se com uma redução do BF ela iria sumir?

Foto: http://imageshack.us/photo/my-images/37/20120507120145540.jpg/

Alguém pode me dar alguma dica? Fico com medo de ser ginecomastia, mas disseram que daria pra sentir tipo uma "pedra" e não sinto isso. Pensei em usar clembuterol pra me ajudar com a redução de gordura.

[manel007 3417]

acredito que seja só gordura mesmo, só continuar com o cutting, e nada de clembuterol, isso não é bala!

acho que pode usar um termogenico se quiser, pra ajudar nesse cutting

[mahalo'akua 55]

posta seu treino ai bro

[Monjoy 51]

acredito que seja só gordura mesmo, só continuar com o cutting, e nada de clembuterol, isso não é bala!

acho que pode usar um termogenico se quiser, pra ajudar nesse cutting

What?

Mano isso e normal vc começou o treino agora , acontece q a definição do peitoral demora , vc precisa ainda adquirir mais MM , e reduzir bem o bf !

Sobre o clemb pode usar tranquilo , lógico não abusa neh!

[Klardyus 0]

Treino ABC

Treino A:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado com Halteres 3x12

Voador 3x12

Desenvolvimento com Halteres 3x12

Elevação Frontal 3x12

Paralela 3x12

Tríceps Cross 3x12

Dia B:

Remada articulada 3x12

Puxada pra frente supinada 3x12

Encolhimento com Halteres (giratório) 3x12

Encolhimento no Cross 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca no Cross 3x12

Depressão sagital no cross 3x12

Treino C

Cadeira flexora 3x12

Leg 3x12

Cadeira extensora 3x12

e 2 exercícios pra panturrilha que não lembro o nome.

Faço abdominal 3 vezes por semana.

Aeróbicos de segunda a sexta. 10 Minutos de Bicicleta no pré-treino (aquecimento) e 30 minutos de esteira no pós-treino.

Freq cardíaca em 130 batimentos. (ideal)

Quanto as repetições, já usei 4x8, 4x10, 3x16 e 3x12. A que me dei melhor foi 3x12.. Vi ganhos melhores e to usando ela por isso.

[Jhonattan Cristian 13]

Eu acredito que quando tu aumentar mais a massa muscular do peitoral e diminuindo teu BF, essa gordura tenha sumido. Fica relax man!! =]

Foco no treino que logo tu será recompensado.

Abraço!!

[BernardoDG_ 8]

-

Editado Janeiro 28, 2013 às 03:06 por BernardoDG_

[grower 0]

Eai galera! Sou novo aqui no forum e na academia tb, e como todo novato, estou com muitas duvidas.

Quando eu era novo, eu cheguei a ser quase obeso, mas comecei a nadar e a segurar a boca, e emagreci muito, chegando ao meu peso normal, mas fiquei com bastante gordura localizada na barriga e no culote, e isso me incomoda muito, devido a eu ter a perna e os braços finos. Comecei a malhar a 1 mes, e estou malhando pesado, e tendo uma boa alimentação, segue ai minha dieta:

Manha: 1 Omelete feita com pouco azeite

2 Fatias de pão integral

4 Fatias finas de queijo minas

1 Copo de suco natural de limão ou laranja

1 Fruta

Lanche: 3 Frutas

Almoço: 3 Conchas de arroz

3 Conchas de feijão

Uma porção de carne de frango ou boi

Salada Variada: Pepino, tomate, alface, brocolis, cebola, mostarda, etc.

1 Copo de suco natural

Lanche da tarde: 1 Copo de iogurte

1 Copo de suco natural

Lanche noturno (Pré treino): 2 fatias de pão integral com requeijão

1 Fatia de carne de frango

1 Omelete feita com pouco azeite

4 fatias finas de queijo minas

1 Copo de suco natural

1 Fruta

Ceia (Pós treino): 30g de Whey Protein

3g de Creatina

1 Copo de vitamina de mamão com morango ou morango com abacate (sem açucar)

1 Ovo cozido (sem a gema)

1 Prato de salada

1 Fruta

Enfim, eis a minha duvida. É melhor eu ganhar massa muscular, para depois perder essa gordura localizada, ou definir primeiro, para depois começar a ganhar massa?

Com essa dieta vou ganhar muita gordura?

Fazendo aerobicos em jejum 3x por semana, consigo diminuir a gordura?

Valeu galera, abraços. De semana em semana posto foto com meus resultados para voces acompanharem melhor. Aceito todo tipo de dica.

OBS:

Peso: 61kg

Altura: 1,72

Nao tive tempo de tirar minhas medidas, mas na semana que vem posto.

[..Watcher.. 13]

Cara se você tem muitas dúvidas comece a pesquisar, pois quanto mais você mesmo entender do assunto melhor será.

Na minha opinião é melhor você perder essa gordura e depois começar a se preocupar em crescer, um bullking ai seria suicídio.

Os aeróbicos, em jejum ou não, podem te ajudar a diminuir a gordura, todavia o que vai mandar mesmo na perda de gordura será a sua dieta.

Calcule o seu TMB e também quantas kcal tem a sua dieta. Após isso estipule um déficit inicial de 250kcal e acompanhe a sua progressão, caso consiga pode aumentar um pouco o déficit, mas não tenha muita pressa para não queimar sua massa magra junto.

Na minha opinião parece ter muito carbo na sua dieta, eu cortaria pelo menos esses sucos, mas como eu disse antes calcule seu TMB e as kcal da sua dieta, isso será determinante para seus resultados.

Esse suco natural seu leva açúcar?

Qual é o seu horário de treino?

Qual a sua idade?