Primeira Dieta

[DubPoa 11]

Oi, estou aqui pra postar minha dita q pretendo seguir a partir de segunda.

Idade: 23

Altura: 1,80m

Peso: 95Kg

Bf: + ou - 25%

Objetivo: Cutting "light"*

*Como estou iniciando, vou fazer essa dieta para controlar e diminuir meu consumo diario de Kcal, nada drastico, dai poderei conciliar perda de gordura com ganho de massa magra, pelo menos nos primeiros meses.

Estou com treino AB2x, q pretendo mudar para ABCA BCAB CABC...em duas semanas, vou na academia 4 x por semana, segunda, terça, quinta e sexta. Treino ao meio dia, sempre.

Faço AEJ nos dias de treino, 4x semana, seg ter qui sex......

Os horarios da minha dieta estão ajustados para os dias de segunda e sexta, q tenho aulas de manha e a tarde, então terça e quinta da pra flexibilizar mais o dejejum e o pós treino sólido. bem como na quarta e no fim de semana eu vou usar as mesmas refeiçoes, soh q com horarios levemente diferentes, bem como adicionar uma banana aqui ou ali pra n passar muito tempo sem comer.

Tomo o multivitaminico ALL-26 todos os dias pela manha com a primeira refeição.

Abraço

[DubPoa 11]

ninguem pra dar um pitaco?

[mpcosta82 2966]

Você é de Porto Alegre?

Me deu fome de ver seu pós sólido... hehe

Eu acho que a dieta está boa, eu talvez usaria um pouco mais de gordura (e não usaria a dextrose após o treino, ou pelo menos não tanto, acho que o carboidrato do leite e do whey já é suficiente).

Quanto ao total de calorias, eu acho que está bom, com o tempo você pode aumentar (ou diminuir) dependendo de como você for perdendo gordura.

[Gusmão420 230]

Com certeza aumente as gords, tente deixar no minimo 0,6g/kg, sendo algo perto de 1g/kg o melhor, vc pode na ceia tirar esse shake e usar ovos e queijo e tb pode usar azeite em outra ref.

Abraços

[DubPoa 11]

mpcosta82: Sim sou de Porto Alegre sim! Sobre a dextrose, eu li q se n tomar dextrose no fim do treino meu corpo pode acabar usando a proteina como fonte de energia.....estarei desperdiçando proteina.....pensei q mesmo em CUT o pessoal usasse dextrose....

Gusmão: eu até tinha pensado em meter uns 20g de castanha do para, 10 de manha e 10 antes de dormir, mas dai achei q ia aumentar as gords d mais, acho q vou meter um azeite d noite tb. vou fazer uma nova tabela....Valeu!

bem, eu vou tomar essa porrada d leita tb por causa do cálcio, q li q ajuda na queima de gordura, mas tb sei q atrapalha na absorção do zinco, será q mando manipular um ZMA pra tomar de noite?

Editado Abril 11, 2011 às 17:54 por DubPoa

[Gusmão420 230]

Tenta não usar leite no pós, tem mtoo já, e em cutting é bom usar menos.

ZMA só se for para dormir bem.

Abraços

[DubPoa 11]

sim sim, vou tirar o leite do pós, e o zma eh pra dormir mesmo, ja tomo melatonina e eh bom pra caralho.

Gusmão, eu to em cutting, tu acha q vale a pena meter a dextrose no pós?

kra, eu ja fiz uma nova tabela, depois eu posto, to com 0,6 de gord por kg....eu n quero por mais q isso pq to com cut, e gord aumenta muuuito as kcals, conforme eu for emagrecendo, esse percentual vai aumentar neh, bem, to com 2,3 g/kg de prot e 2,1 g/kg de carb

Editado Abril 11, 2011 às 20:28 por DubPoa

[Gusmão420 230]

Claro, carb no pós sempre.

ZMA dizem q da qualidade de sono, e com melatonina deve ficar bom.

[mpcosta82 2966]

mpcosta82: Sim sou de Porto Alegre sim! Sobre a dextrose, eu li q se n tomar dextrose no fim do treino meu corpo pode acabar usando a proteina como fonte de energia.....estarei desperdiçando proteina.....pensei q mesmo em CUT o pessoal usasse dextrose....

Não vai usar proteina como fonte de energia, e o leite tem carboidrato. Por isso eu falei para diminuir a dextrose.

Se for um treino apenas com peso, normal de hipertrofia, se usa o carboidrato para aumentar a insulina após o treino e diminuir assim o catabolismo. Mas leite+whey já deve ser suficiente para isso. Em alguns casos apenas whey já é suficiente para elevar a insulina de maneira suficiente.

Se seu treino tiver muitas repetições (for mais para o lado de um treino metabólico) aí o carboidrato pode ser usado para repor os estoques de glicogênio. Nesse caso precisa de mais carboidrato após o treino.

Você que sabe, entre usar leite ou dextrose. Não esqueça que leite tem cálcio (que ajuda na perda de gordura) além de diversos micronutrientes. E dextrose é açúcar puro. Se você gosta de leite, use o leite, se não gosta use a dextrose.

[DubPoa 11]

Oh, ta ai a nova dieta, agora acho q ta tranquilo:

O leite eu vou usar enriquecido com cálcio, dai 600 ml ja vao ter quase 1 g de calcio!