Avaliam Treino Ab Off Cd

[Faaeel 12]

sou hardgainer tenho muita dificuldade de ganhar peso fiquei 8 meses treinando ABCAB as veses ABC,ABC. entao nos primeiros meses tive um ganho sastifatorio depois os ganhos diminuiram agora estou fazendo esse treino AB off CD. quero que voces avaliem se eu presiso trocar algum exercicio e tal. achei melhor malhar 1grupo muscular por semana.

A= Segunda

Peito

Biceps

B= Terça

Ombro

Trapézio

Panturrilha

Quarta= Descanço

C= Quinta

Perna

Abdome

Panturrila

D= Sexta

Costa

Triceps

[LeandroTwin 2091]

sou hardgainer tenho muita dificuldade de ganhar peso fiquei 8 meses treinando ABCAB as veses ABC,ABC. entao nos primeiros meses tive um ganho sastifatorio depois os ganhos diminuiram agora estou fazendo esse treino AB off CD. quero que voces avaliem se eu presiso trocar algum exercicio e tal. achei melhor malhar 1grupo muscular por semana.

A= Segunda

Peito

Biceps

B= Terça

Ombro

Trapézio

Panturrilha

Quarta= Descanço

C= Quinta

Perna

Abdome

Panturrila

D= Sexta

Costa

Triceps

Eu achei horrível, ainda mais pra um hardgainer. Eu faria assim:

A - Costas / Trapézio/ Panturrilhas

B - Peito / Ombro / Abdomen

C - Coxas / Panturrilhas

D - Biceps / Triceps / Abdomen

Abraço

[chongas 2]

se quiser manter a estrutura do AB.

eu tentaria isso(fia ate pouco tempo atras)

A-peito,biceps,triceps

B-costa,ombro,perna.

fazia rep de 6 e 15(seguidas) e 6 12(musc. pequeno)

valeu