Hhá Prigo De Overtraining?

[Filosof0 17]

Olha kra , todo a minha vida eu fui um esportista competitivo e sempre investi em alimentação . Praticava cerca de 2h de aerobios e ainda fazia 1 h de academia 3x na semana(1xABC) e NUNCA na minha vida tive Overtraining . O pessoal de hoje acha que soh porque voce fika 20 minutos a mais na academia voce ja corre altos riscos de tê-lo , deixem de viadagem e não tenham dó dos seus corpos , é muita mais provavel que vc tenha overtraining por causa de sua vida fora da academia (estresse no trabalho e colegio) do que a sua 1 hora de academia por dia ( acreditem , isso é muito pouco ). O pessoal das antigas que o diga , Arnold treinava igual um cavalo e fazia coisas completamente loucas e chegou aonde chegou , acho que vcs SUPERVALORIZAM o que andam fazendo .

[ligabo 263]

o tempo que eu estou levando entre series é em media 1min.

...demoro 1hora e meia a 2h (com aquecimento de 10min).

é e vou seguir a dica, colocar uns exercicios para ombro no dia de perna, vai completaar!!!

Quem quizerem dar ai uma ideia pra uns exercicos de ombro que se encaixe aqui neste plano q tou fazendo!! seria beleza!!

2 horas é muito tempo fera. Se for encaixar ombro junto com pernas, ai vai ficar mais aterrorizante isto ai. Pegue pesado nos exercicios de peito, e deixe ombro pra mais tarde, senão vai ficar mais exaustivo ainda, alem de não ter tempo adequado para recuperação dos musculos superiores.

[eduardostz 40]

te sugiro essa divisao:

A - Peito + biceps + deltoide frontal

B - Pernas + panturrilhas

C - Costas + triceps + deltoide posterior + trapezio

Abdomem encaixe onde achar melhor

Ou entao, caso voce queira priorizar mais ombros, e menos as pernas, que é o meu caso, e cai na mesma besteira que vc de treina-los menos devido a essa divisao (abc), faça assim:

a - Peito + biceps + panturrilha

B - Pernas + ombro anterior + medial

C - costas + triceps + deltoide posterior + trapezio

Eu vou começar essa segunda divisao semana que vem , alias ja fiz o treino C agora pouco.

abraços

Editado Abril 9, 2011 às 00:33 por eduardostz

[cguser 0]

correcto gostei da divisao!!!

...e agora quantos exercicios devo eu fazer pra ombro??

[cguser 0]

nunca vi avaliar possivel OT somente com o treino , peso, idade e altura

bom nesse caso, que informaçao tu acha que e necessaria, para avaliar um OT, para alem deste que eu escrevi??