Estou Com Uma Suplementação Adequada ?

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Olá! Sou ectomorfo e estou voltando a academia após um tempo sendo leigo em qualquer assunto relacionado a mesma, motivado e determinado desta vez.

Daqui alguns dias devo completar um mês de academia...

Primeiro vou mostrar a minha rotinha de suplementação:

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- Manhã:

(Eu malho de manhã por causa da faculdade)

Whey Protein concentrado(+ três/duas colheres de aveia) + Hipercalórico

[Pós-treino] - Whey Protein

- Tarde:

[Pós-refeição] - Hipercalórico

- Noite:

[Pós-refeição] - Hipercalórico

[Antes de dormir] - Whey Protein + uma colher de azeite de oliva

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Dúvidas:

(Não é que eu vá fazer isso logo após ter a dúvida, tirada claro)

1. Whey Protein Concentrado ou Isolado?

2. BCAA seria bom adicionar a rotina?

3. E a creatina ?

4. É bom adicionar algo? Se sim, o quê?

Agradeço desde já.

[chongas 2]

cara na boa.. nos 3, 4 primeiros meses..

é só pra vc aprender a treinar e comer.

nao tem necessidade nenhuma de suplementar.

sem falar que no inicio é o periodo que vc ja vai ter um bom desenvolvimento muscular.

suplementar agora é gastar dinheiro.

masss como vc ja compro..

manda o hiper depois do treino e nao antes.

valeu

[twiipss 0]

Po, saber o que comer eu já sei, nunca fui de ficar comendo porcarias e afins sabe.

O unico problema é que eu não escolho o que eu vou comer, mas garanto que estou sempre com um bom prato, uma alimentação mediana se considerar as frituras.

[chongas 2]

eu tb nao curto ter um cardapio fixo. sou contra dieta fixa.

ao meu ver ninguem precisa ficar se restringindo nao...so precisa ter bom senso..

tipo.. praq comer 3 pasteis..!? pura gula.

se vc ja come bem bem(esse é o ponto) nao precisa suplementar nao cara.

so comer um pouco mais e ja era..

tenta manteer uma media de comer de 3 em 3hs.

valeuu

[Jayy Cutler 5]

Posta sua dieta também, ou você não tem nenhuma fixa ?

E porque tomar whey no pré treino ? E junto com aveia ? Precisa ser uma proteína junto com um carbo de média absorção pra ir liberando aos poucos e dar energia pra o treino.

Abraço

[ligabo 263]

eu tb nao curto ter um cardapio fixo. sou contra dieta fixa.

ao meu ver ninguem precisa ficar se restringindo nao...so precisa ter bom senso..

tipo.. praq comer 3 pasteis..!? pura gula.

se vc ja come bem bem(esse é o ponto) nao precisa suplementar nao cara.

so comer um pouco mais e ja era..

tenta manteer uma media de comer de 3 em 3hs.

valeuu

[2]

Isto q vc disse quanto a dieta fixa, apoio, sou a favor, e assino embaixo!

Nos primeiros meses, nada de suplemento, depois, parte pro basicão e já era.

[twiipss 0]

Eu não tenho dieta fixa.

Eu adiciono aveia por ser um carboidrato de alto IG, sua liberação para o organismo não é graduativa e sim aos poucos. Como todo carbo é fonte de energia né, segui a dica de adicionar ao whey.

Bom, eu malho de manhã como já disse, praticamente o tempo que eu tenho é o café da manhã + suplementos e depois ir malhar entende?

O que seria suplementação ao acordar, acaba virando parte de pré treino.