My Body+100 Dias No Cutting

[ligabo 263]

Cuidado q o Ferret é maluco, e estourado, já te avisando...

Sacanagem a parte, legal os relatos, e os altos pesos com minimo de repetições já mostra que o papo é sério. Acompanhando.

[gabrielqueiroz 60]

Opa, li as ultimas paginas do diário .. e que evolução hein, mais de 5% de BF em 2 meses mais ou menos, parabéns ! Acompanhando aqui

[Mayy 16]

Tá passando fome, Bull?

[TrueBull 11]

parabéns cara, fico feliz por você...

você tem uma dedicação fora do comum , ta merecendo os resultados que ta obtendo...

essa dieta atual vai durar quanto tempo? e a PSMF vai durar pouco tempo?

depois da PSMF sera o fim do cutting?

Obrigado Henrique, não sei qto tempo a dieta vai durar, qnto a PSMF estou esperando o email do Ferret pois hj completa 10 dias de adaptação, acredito que não será o fim do Cutting estou meio longe do objetivo. Acho que tenho as mesmas dúvidas que vc rs....

Cuidado q o Ferret é maluco, e estourado, já te avisando...

Sacanagem a parte, legal os relatos, e os altos pesos com minimo de repetições já mostra que o papo é sério. Acompanhando.

Ele tem melhorado o temperamento só tomou um gancho desde de iniciei a dieta rs... Quanto a seriedade resolvi entrar de cabeça e analisar tudo friamente, tudo que me é pedido é executado e as variações que sugiro tbm pergunto, assim não tem erro. Obrigado pela visita !!

Opa, li as ultimas paginas do diário .. e que evolução hein, mais de 5% de BF em 2 meses mais ou menos, parabéns ! Acompanhando aqui

Na verdade sai de 34% segundo tabela de supra iliaca que o ferret comentou, para 20-21% isso dá mais de 13% de BF em 2 meses. Obrigado por acompanhar.

Tá passando fome, Bull?

Nada, estou a 10 dias com 135 gr de carbo e sem fome, as vezes qndo dou intervalos grandes entre refeições ai dá aquela fominha que o brocolis e o frango mais meia tonelada de azeite desce tão que é uma dilicia rs....

[Mone 13]

wow perdeu um bocado do bacon hein!? Ta quase um bacon de peru aahahaha

Ta tomando azeite de caneca eh?

beijos e parabens

[TrueBull 11]

CUTTING 70ª DIA

Terminou a manutenção e agora é fogo no brioche vou dentro de alguns dias (devido ao correio) começar a PSFM, vai ai o resumo da brincadeira do Ferret.

Dieta: 855kcal 4g carb 165g prot e 20g gor

Treino: 2x semana Agacho livre: 2-3/6-8

Mesa flexora: 1-2/6-8

Supino: 2-3/6-8

Rem. Curvada: 2-3/6-8

Militar em pé: 1-2/6-8

Biceps: 1-2/8-10

Triceps: 1-2/8-10

Todos com descanço entre 2 a 3 minutos, menos biceps e triceps que o descanço é so de 1 a 2 minutos

Refeeds a cada 7 dias com 330 gr de carbo a cada 7 dias consumidos em 5 horas,este coincidindo com o dia de treino.

Suples:

Creatina 20 gramas 1 vez por semana nos dias de treino e refeed distribuídos durante o dia.

6 gr de oleo de peixe, 3-5 de sódio, 1gr de potássio,600-1200mg de calcio um polivitamínico.

Duração de 2-6 semanas.

Objetivo atingir 15% de BF da tabela de supra iliaca para inicio da UD 2.0

vlw

@Mone azeite de caneca e comendo castanha como esquilo kkkkkkkkkkk bjão

Editado Outubro 12, 2011 às 22:50 por TrueBull

[ligabo 263]

Este seu polivitaminico não contem cálcio e potássio? Imagino q seja para evitar dores musculares/caimbra. E a creatina apenas uma vez na semana?

Segue firme!

[TrueBull 11]

Este seu polivitaminico não contem cálcio e potássio? Imagino q seja para evitar dores musculares/caimbra. E a creatina apenas uma vez na semana?

Segue firme!

Tem sim mas a quantidade é baixa 75 mg,potassio 40mg. Sim a creatina um vez por semana fracionada.

[ligabo 263]

E tem como explicar o pq, ou é segredo do Professor Ferret? É para evitar retenção algo assim?

[Cacaupb 13]

855 kcal, caramba isso quero ver, vai secar em True

boa sorte e vc já sabe né, IBAGENS

bjs