My Body+100 Dias No Cutting

[cbononi 3]

se funfar eu copio na cara dura!

[TrueBull 11]

se funfar eu copio na cara dura!

Kkkk não vejo problemas, mas o objetivo aqui é podermos avaliar opinar sobre as alternativas, qndo mais melhor.Com certeza se der certo o Ferret vai ganhar moral!

[Ferret 46]

se funfar eu copio na cara dura!

.

como assim SE funcionar? isso VAI funcionar, pois é baseado em resultados reais que o truebull vai ter toda semana, sao ajustes progressivos de acordo de como ele responde

e relaxa com essa de copiar hauhauha

só to ensinando pra vcs aqui

ué, qualquer um que quiser ajuda pode me mandar mp ou pedir que eu avalie dieta essas coisa, forum é pra isso mesmo

Kkkk não vejo problemas, mas o objetivo aqui é podermos avaliar opinar sobre as alternativas, qndo mais melhor.Com certeza se der certo o Ferret vai ganhar moral!

hauhauha com certeza, ja que sou bem odiado nesse forum

mas cara isso nao é um "experimento", digamos que é o metodo "certo" de fazer um cutting que eu vou te ensinar, nao é uma coisa nunca vista antes nem nada, mas a manutençao e progressao do cutting que é diferente

nao vai ser uma coisa "faz isso porque sim e pronto", vou te ensinando o motivo e como fazer tais abordagens hehe

ah e quanto a sua mp, sobre as gorduras eu calculo depois pq alguns alimentos ja tem gordura ai fica facil pra por depois

suas capsulas de oleo 3 6 9 a gente encaixa td certinho tbm

qualquer refeiçao pode ser seu pre e pos treino, vai ser bem distribuido

a creatina pode mandar sim sem problemas

polivitaminicos qualquer hora do dia

vou montar sua dieta e até a noite te mando o link

abraço

Editado Julho 25, 2011 às 19:39 por Ferret

[-henrique- 22]

posta dieta aqui no tópico quero ver...

de certa forma o ferret ta se basiando nas idéias de caras como lyle mcdonald, alan aragon, martin beckham...

tipo oque ele fala não é errado, mais não levo tudo como verdade absoluta...

risco de dar erronão existe, fazendo um cutting com quantidades adequadas de calorias, proteinas, carbo não tem como dar erro..

oque realmente importa é o saldo diário... apesar de eu continuar defendendo a idéia de mais carbo nos horarios ao redor do treino e menos carbo em horarios de inatividade... o saldo final é oque realmente vale...

Editado Julho 25, 2011 às 19:54 por -henrique-

[TrueBull 11]

.

como assim SE funcionar? isso VAI funcionar, pois é baseado em resultados reais que o truebull vai ter toda semana, sao ajustes progressivos de acordo de como ele responde

e relaxa com essa de copiar hauhauha

só to ensinando pra vcs aqui

ué, qualquer um que quiser ajuda pode me mandar mp ou pedir que eu avalie dieta essas coisa, forum é pra isso mesmo

hauhauha com certeza, ja que sou bem odiado nesse forum

mas cara isso nao é um "experimento", digamos que é o metodo "certo" de fazer um cutting que eu vou te ensinar, nao é uma coisa nunca vista antes nem nada, mas a manutençao e progressao do cutting que é diferente

nao vai ser uma coisa "faz isso porque sim e pronto", vou te ensinando o motivo e como fazer tais abordagens hehe

ah e quanto a sua mp, sobre as gorduras eu calculo depois pq alguns alimentos ja tem gordura ai fica facil pra por depois

suas capsulas de oleo 3 6 9 a gente encaixa td certinho tbm

qualquer refeiçao pode ser seu pre e pos treino, vai ser bem distribuido

a creatina pode mandar sim sem problemas

polivitaminicos qualquer hora do dia

vou montar sua dieta e até a noite te mando o link

abraço

Ok !! Sobre a creatina já li que não há problemas em tomar sem intervalos,porém não estou achando esse artigo agora que diz que vc pode parar tomar por curto periodo de tempo e qndo retornar vai ter o efeito igual ao primeiro mes que tomou,que são onde os resultados são nítidos.Queria testar isso o que acha?

Sobre creatina a minha experiencia pessoal é que no meu caso o aumento gradual até no máximo 7,5 gr houve aumento em todos os sentidos,porém qndo cheguei a 10 gr por dia o nível de retenção ficou muito grande.

[Ferret 46]

posta dieta aqui no tópico quero ver... ai calma, ta com pressa? quando tiver pronta a gente posta

de certa forma o ferret ta se basiando nas idéias de caras como lyle mcdonald, alan aragon, martin beckham... nao usei principio de nenhum dos 3, talvez tenha usado alguma coisa do lyle, mas nao por cima do que ele fala

tipo oque ele fala não é errado, mais não levo tudo como verdade absoluta... se na pratica funciona, nao tem porque mudar

risco de dar erronão existe, fazendo um cutting com quantidades adequadas de calorias, proteinas, carbo não tem como dar erro..

oque realmente importa é o saldo diário... apesar de eu continuar defendendo a idéia de mais carbo nos horarios ao redor do treino e menos carbo em horarios de inatividade... o saldo final é oque realmente vale...

Ok !! Sobre a creatina já li que não há problemas em tomar sem intervalos,porém não estou achando esse artigo agora que diz que vc pode parar tomar por curto periodo de tempo e qndo retornar vai ter o efeito igual ao primeiro mes que tomou,que são onde os resultados são nítidos.Queria testar isso o que acha? ah pode testar cara, ve no que da

Sobre creatina a minha experiencia pessoal é que no meu caso o aumento gradual até no máximo 7,5 gr houve aumento em todos os sentidos,porém qndo cheguei a 10 gr por dia o nível de retenção ficou muito grande. retençao nem vai mudar muita coisa ja que é intramuscular mesmo, o problema se voce parar de tomar ela durante o cutting a retençao vai embora e vai dar como perda de massa magra, mas na verdade só perdeu agua e nao musculo

brother mandei a dieta pra vc ver la por mp, qualquer coisa me responde la

to planejando em usar um ratio de 50-30-20 na primeira fase, 40-40-20 na segunda, ambas com 20% de deficit e na terceira com carb cycling 3 dias com 30-50-20 e 30% de deficit e no quarto dia com 50-30-20 com 10% de deficit

abraço

[cbononi 3]

belo plnaejamento, Ferret!!

Estou louco pra ver tudo isso ai!

Parabéns e boa sorte aos dois!

[TrueBull 11]

Bom pessoal tá ai dieta do Ferret para meu cutting

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 150g Carne de Frango, crua 160.5kcal 0g 30g 4.5g R$ 1.65 70g Granola (Sabor Vital) 259kcal 44.8g 3.5g 7.7g R$ 3.92 130g Banana 115.7kcal 29.69g 1.42g 0.43g R$ 0.26

Esconder/Mostrar (Resumo)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Aveia 187kcal 33.5g 7g 3g R$ 1 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 200g Abacaxi 98kcal 24g 0g 0g R$ 2.6

Esconder/Mostrar (Resumo)

3

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g R$ 1.5 200g Carne de Frango, crua 214kcal 0g 40g 6g R$ 1.6 100g Brócolis, flores cruas 37kcal 6g 3g 0g R$ 0.9

Esconder/Mostrar (Resumo)

4

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 200g Mandioca, cozida 238kcal 58g 2g 0g R$ 3.8 150g Carne de Frango, crua 160.5kcal 0g 30g 4.5g R$ 1.65 200g Espinafre 46kcal 8g 6g 0g R$ 2.6

Esconder/Mostrar (Resumo)

5

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g R$ 1.5 200g Ovo de Galinha, inteiro, cru 302kcal 0g 24g 22g R$ 1 50g Espinafre 11.5kcal 2g 1.5g 0g R$ 0.65 50g Brócolis, flores cruas 18.5kcal 3g 1.5g 0g R$ 0.45

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2327.7kcal 285.49g 182.92g 53.11g 3.172g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.032g 25.863kcal 0.59g 31% 20%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 49% Faltam: 1368.65 Kcal Faltam: 1032.62 Kcal Faltam: 24.52 Kcal R$ 26.16

Total ingestão Água 3510ml +/-

[Mayy 16]

Ficou meio difícil a visualização da dieta, mas parece bem legal pra um cutting... hehehehehe

[TrueBull 11]

Bom pessoal essa é minha ultima foto de Bulking, foram 7 meses aumentando de peso,nesse percurso fiz 3 etapas.

1ª explodindo as calorias,abusando de hipercalóricos, fazendo lixo todo findi

Resultado: Aumento de peso e força rapidamente a barriga já começou a dar o ar da graça,mas os outros membros cresceram bem a ponto de maquiar o panceps.A barriga não era visível com camiseta.

2ª calorias lá em cima,deixando os hiper um pouco de lado e abusando dos carbos

Aqui vi que ia explodir as calças não entravam mais e tive de comprar outras bermudas estava inflado e cheguei a 102 cm de barriga,já não dava para disfarçar a barriga nem o tamanho que eu estava as medidas foram as maiores. Porém amarrar um tênis se tornou uma tarefa ardua.Percebi que agora o que mais crescia era a barriga e resto não acompanhava. Cheguei a 92,5 kg

3ª uma dieta elaborada na TMB com 500 cal acima sem lixo e tudo pesado

Não estava falando a pena mais nem 1ª nem a 2ª etapa,resolvi frear o acumulo de gordura,brincar com os alimentos me fez subir e descer o peso rapidamente de 92,5 kg cheguei a 89 kg assim num piscar de olhos. Mas tbm fiquei me sentido pequeno,aumentei as calorias e cheguei aso 91 kg novamente. A data do cutting setembro estava chegando,aceitei o desafio do FERRET e vou adiantar o meu cutting para agosto. Atualmente estou com 90-89 kg.

Como sou disciplinado e FERRET polêmico,resolvi aceitar o desafio. Irei relatar como sempre com a maior transparencia o efeitos e os resultados.

Abçs e espero dar adeus a pança para depois do cutting ir para um bulking em busca dos tres digitos de peso!!