My Body+100 Dias No Cutting

[TrueBull 11]

FB seria treino full body. Você disse que fazia 2 treinos por semana para segurar a massa magra. Quais exercícios em cada treino?

Desculpe é que me atrapalho com as siglas kkkkkkkk

Atualmente só uma vez por semana o treino é assim:

Agachamento 2x 6

leg curl(mesa flexora) 2x6

Supino 2x6

remada curvada 2x6

militar 1x6

triceps frances 1x6

rosca direta 1x6

As vezes no militar faço 2x ou em algum outro musculo pequeno, lembrando que o peso já é maximo para dar as repetições não tem piramide nada se faz 90 kg no agacho aqueceu já entra com esse peso e repete ou tenta aumentar tudo no talo.

Vlw

[ligabo 263]

Não se desespere pq eu já retornei macaquinho (fica só pulando!!)

Bem, para quem segue natural, tem q ter uma genética mt boa. Nada de estrias, nem retenção exagerada, tireoide estragada, e ainda segura td com um treino por semana! Parabens pela mudança, e q não volte a comer malandramente como antes...

Vc é exemplo. Segue firme...

[TrueBull 11]

Não se desespere pq eu já retornei macaquinho (fica só pulando!!)

Bem, para quem segue natural, tem q ter uma genética mt boa. Nada de estrias, nem retenção exagerada, tireoide estragada, e ainda segura td com um treino por semana! Parabens pela mudança, e q não volte a comer malandramente como antes...

Vc é exemplo. Segue firme...

Vi q voltou muito bom to acompanhando lá, mas to corrido com os trampos e facu voltou, tem algumas coisas na genetica que sou meio a meio é em relação a retenção não sou tanto céu nem tanto terra, qndo estava em bulking parecia mulher grávida qq lugar que apertasse afundava a pele era retidasso, já a pele estrias o projetista mandou bem rs. Qnto ao treino 1vez por semana é por falta de opção mesmo os estragos realmente foram menores que eu pensei.

Vamo que vamo pandão

[TrueBull 11]

CUTTING 183º DIAS DE CUTTING 37º DIA REDUÇÃO DE CARB

Demorei para postar pq estou numa correria danada, estou muito seco voou postar foto depois já tem nítida diferença. Estou com cerca de 9 kg de gordura corporal mesmo assim a pele não cola, mas em comparação a foto do avatar estou bem bem mais seco, mas os últimos dois gomos não estão colados.

Lendo o diario do Ney que sigo sempre que posso, um comentário dele me abalou, onde ele fala que no primeiro cutting não se deve ir tão abaixo, chega uma hora que deve parar o cutting pois não vai mais(algo assim) eu estou com 9% de BF e 9 mm dobra no abdomen apesar da evolução absurda, será que está na hora de dar um basta no segue o seco e cair para massa na carcaça?

A boa noticia que na segunda feira fecho com academia perto de casa!

11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg

22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF

29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo

19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO

26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção

05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção

10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS)

31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS)

7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias)

14/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62 peso 71 kg Baixo Carbo(23 dias)estourei a dieta em1 refPizza inteira

21/01/2012 supra ilíaca 10mm BF 15,37% MM 59,32 MG 10,78 peso 70,100 kg Baixo carbo(30dias)semana seguindo a risca a dieta

28/01/2012 supra ilíaca 9,5mm BF14,87%MM 58,92 MG 10,27 peso 69,200 kg Baixo Carbo(37 dias) semana seguindo a risca dieta

04/02/2012 supra ilíaca 9 mm BF 14,32% MM 58,34 MG 9,75 peso 68,100 kg Baixo carbo 44 dias zero lixo

Editado Fevereiro 4, 2012 às 20:11 por TrueBull

[redlight 136]

cacete, posta logo essas fotos, tá todo mundo curioso, pourr@

hehehe

rapaz, eu desisti de forçar secar tudo de vez (ainda mais pq natural é fogo) e percebi que é mais satisfatório ir crescendo o mais seco possível e depois voltando a um bf cada vez mais baixo (isso é meu caso, não to dizendo que é regra, claro). é como você falou, no estado que eu to hoje eu também estimo estar com 9-10% bf mas a pele não tá colada, as veias não estão tão saltadas e quanto mais peso eu perco, mais o volume vai desaparecendo. já tava ficando até estranho. já tentou fazer uma espécie de recomposição? balanço positivo nos dias on e negativo nos dias off com um leve deficit ao fim da semana?

abraço!

[TrueBull 11]

cacete, posta logo essas fotos, tá todo mundo curioso, pourr@

hehehe

rapaz, eu desisti de forçar secar tudo de vez (ainda mais pq natural é fogo) e percebi que é mais satisfatório ir crescendo o mais seco possível e depois voltando a um bf cada vez mais baixo (isso é meu caso, não to dizendo que é regra, claro). é como você falou, no estado que eu to hoje eu também estimo estar com 9-10% bf mas a pele não tá colada, as veias não estão tão saltadas e quanto mais peso eu perco, mais o volume vai desaparecendo. já tava ficando até estranho. já tentou fazer uma espécie de recomposição? balanço positivo nos dias on e negativo nos dias off com um leve deficit ao fim da semana?

abraço!

A questão de ser natural e reduzir a perda de mm pelo que percebi a ajuda de alguns suples e questão da proteina ajuda bem,tbm não posso afirmar que isso é regra,quanto ao volume fica mais evidente qndo o bf é maior por isso manter um qntidade de gordura sob controle isso é amenizado. No meu caso as veias estão sempre aparente e qq trincadinha já pulam no treino são canudos puros, tirando a parte de gaza o restante está bem legal não sei se a foto ira traduzir a realidade que enxergam.

Mas to muito seco cara o peso é 68kg ae o pessoal estranha mesmo só tirando a camisa mesmo kkkkkkk

Olha estrategia que usei nessas últimas semanas foi algo assim, diminuindo o deficit calorico em função do peso alvo, mesmo mantendo o mesmo deficit durante uma semana o peso caiu, aumentei um pouco o carbo 120 para 150-160 mesmo assim o peso vem descendo. O mais legal é que as medidas estabilizaram e mm tem se mantido e mg caindo segundo os parametros. logo mando fotos

[Milla_ 14]

bubu...

to eu aqui denovo...

nao li nada!

vo ler so apartir de amanha!!

beeijoooo

[Aless 4675]

No aguardo das fotos hein?

[TrueBull 11]

bubu...

to eu aqui denovo...

nao li nada!

vo ler so apartir de amanha!!

beeijoooo

Q bom que voltou!

No aguardo das fotos hein?

Pode deixar que logo posto!!

[ligabo 263]

Pois é, ando tão cabisbaixo, q estou fazendo uma refeição por dia, e carbos abaixo de 40g... Neste fds q fiz 4 refeições (2 por dia). Foda...

Vc vai virar o Zane. Já te disse isso antes...