Duvida...

[pyro]

O ideal para quem está querendo ganhar massa seria comer a cada 3 horas?

A dieta escrita pelo Portus (aqui) , serviria para quem está querendo ganhar peso?

Se não , alguem poderia me dar um exemplo? Café da manhã, almoço, lanche, janta.

Obrigado!

[Hipertrofia.org]

O Portus postou o essencial e ainda deu escolhas de alimentos.

é só escolher o que mais lhe agrada em cada refeição e começar a seguir.

[pyro]

blz!

obrigado

[LcsCoelho]

kra, eu tenho uma dieta que me serviu muito no primeiro mes de academia, me fez engordar 3 kg em um mes e que ate hj uso ela..

entra em http://lcscoelho.t35.com/ e baixa o arquivo tabela nutricional.xls, eh uma planilha do excel com a dieta, quantidades de kcal, carbo, proteina e gordura

separada por cada alimento, total da refeiçao e total do dia!

da pra mudar pro que tu quiser, eh soh inserir a quantidade dos nutrientes que ela calcula automatico!