Diario Do Cbononi

[Mayy 16]

Levou quanto tempo o treino? Como ficou o cardio?

[cbononi 3]

Durou no maximo 15 minutos.... e é pra durar isso mesmo... nao chego a ficar muito acelerado... a ideia é melhorar em arranque e explosão...

Na quinta o treino é de agilidade, um exercicio chamado 20-yard Shuttle.

[WhitePump 555]

Que nome doidão

[cbononi 3]

o nome é doido mas é bem simples...

procura no ITUBA por 20-yard shuttle NFL Draft. Aproveita e já ve o tamanho das crianças que querem ser profissionais de FA.. heheheh

[Mone 13]

So mosntrinho ehhehehe

[WhitePump 555]

Se eu faço um treco destes, minhas pernas ficam no primeiro ponto.

[cbononi 3]

Ah White, esse é suave!!! Serio mesmo...

Dificil é o Suicide Drill, 3 cone Drill e etc...

[cbononi 3]

Bom dia galera,

Treino ok hoje, cargas baixas pra desanimar, mas os ombros ficaram bem detonados

Supino reto

Supino inclinado

Fly reto

Fly inclinado

Desenvolvimento na frente em pé

Desenvolvimento fechado

Triceps testa

Triceps francês unilateral em pé

Prancha frontal 3x30"

Prancha lateral 3x20"

Tomei vergonha na cara e pesei tudo que ingeria até agora, não tenho como pesar o que vou comer aqui no trabalho...

05:00 Shotgun

72 kcal

0g Carb

18g Prot

0g Fat

06:15 100gr malto + 40gr Whey

542 kcal

98gr Carb

32gr Prot

2.64gr Fat

06:25 5gr Creatina

0 kcal

0g Carb

0g Prot

0g Fat

7:00 Pós solido: 320gr arroz branco cozido + 230gr feijão cozido + 108gr beterraba cozida + 70gr patinho grelhado + 4 claras cozidas + 2 ovos cozidos.

1036,5 kcal

143,8gr Carb

74gr Prot

39.8gr Fat

10:00 30gr Aveia + 40gr Albumina

266,1 kcal

22,9gr Carb

35,6gr Prot

1,8gr Fat

Até agora 1916,6 kcal... mais do que as meninas ingerem o dia todo... isso pq eu diminui muito o tanto de arroz que eu estava comendo... estava mandado uns 450gr de arroz no pós solido, almoço e na janta...

Fiz uma previsão de Proteinas e fiquei feliz, estou mandando quase 3gr de proteina por kg, achei que esva mandado umas 220Gr por dia mas estou perto dos 350gr...

Alguem ai me ajuda a calcular meu TMB?

[Mayy 16]

Poxa, já foi quase o dobro do que eu como por dia...

[VitorMarinho 1]

cbononi pq tu ta tomando a creatina separada?? algum motivo especial?? :T