Diario Do Cbononi

[cbononi 3]

Bom dia a todos!

Muito bom humor hoje, renovei o plano semestral na academia, fui treinar hoje foi tudo ok!

Tomei o Shotgun hoje e fui treinar... treino com 30seg de descanso me mata! Alem de baixar muito minhas cargas... da até desanimo!

segue o treino passado pelo preparador do time...

Exercício

Série

Repetições

Intervalo exerc.

Carga

Velocidade

Puxada frontal

3

12

30 segundos

80%

moderada

Remada Aberta

3

12

30 segundos

80%

moderada

Remada curvada

3

12

30 segundos

80%

moderada

Remada unilateral

3

12

30 segundos

80%

moderada

Elevação posterior curvado

3

12

30 segundos

80%

moderada

Remada alta

3

12

30 segundos

80%

moderada

Rosca direta

3

12

30 segundos

80%

moderada

Rosca concentrada

3

12

30 segundos

80%

moderada

Prancha frontal

3

12

30 segundos

**

moderada

Prancha lateral

3

12

30 segundos

**

moderada

Dieta ok tb, enquanto fiquei doente eu desandei nos carbos de algo IG, mas desde ontem já controlei tudo...

hoje depois do treino foram 4 pães franceses integrais e 8 ovos(3 gemas).

Meu shotgun está terminando, tirei algumas fotos antes de tomar e vou tirar outras assim que terminar o shotgun pra ver a diferença... o peso até agora não alterou.... medidas aumentou coisa de meio centimetro...

Abraço a todos e bons treinos!

Editado Julho 27, 2011 às 13:42 por cbononi

[Mayy 16]

Haja remada...

[cbononi 3]

já posso comprar um caiaque! ehhehe

[Mone 13]

Caraca, e ta descansando qnto tempo entre as series?

[cbononi 3]

30 sec

[-henrique- 22]

e as cargas? remada alta? remada curvada? remana unilateral?

[cbononi 3]

e as cargas? remada alta? remada curvada? remana unilateral?

tudo baixo...

12 reps, 30 seg de descanso e voltando de uma infecção nervosa não da pra abusar muito...

remada alta 30kg

Remada curvada 50kg

Unilateral 30kg

[Mone 13]

Caraca entao dava tempo so de pular de um aparelho pro outro neh? Tenso....

[cbononi 3]

mal dá pra beber agua.... qdo recuperei o folego pra tomar agua já tem que puxar os ferros...

[Mone 13]

mal dá pra beber agua.... qdo recuperei o folego pra tomar agua já tem que puxar os ferros...

Eita

Entao ja ta se sentindo melhor ne?