Diario Do Cbononi

[Visitante Rodrigo1985]

O treino foi bom hein manin!

[cbononi 3]

nossa, nunca pensei em fazer puxada alta unilatal, no geral o movimento fica legal tal???

enquanto vc treina de regata eu treino de blusa de friu, só tira quando sangue está quente...

é bom sim, o movimento fica otimo, mas tem q ser com pegada supinada, da pra trazer o braço bem pra baixo e colocar bastante amplitude no movimento!

O treino foi bom hein manin!

Vlw manin! Pegar pesado é lei!

[cbononi 3]

Preciso comentar isso aqui ehehhe

tem nego postando em um diario ai que está com 21% de bf... se estiver mesmo eu estou com 10%, e o Henrique está com 0,5%!! ahuahauhaua

[Visitante Rodrigo1985]

Que isso cara , quem é este?

[cbononi 3]

Não posso citar nomes! ahuahauha

[Visitante Rodrigo1985]

Rsrsrsrsrs:lol:

[Mone 13]

So conta o milagre, mas nao pode falar o nome do santo kkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc acha q essa tontura q vc sentiu ontem ou antes de ontem sei la, foi por conta do shot gun ou por causa da acidez?

bjx

[Mayy 16]

Agora to curiosa, vou fuçar 1 por 1! Hahahahaha...

[cbononi 3]

Boa Sexta a todos!

Ontem dieta 100%, fisioterapia ok.

Hoje treino de Abdomen, ombro e triceps

Fortalecimento de core 3x

Elevação de pernas na bola suiça 4x10

Carrinho lateral 3x10

Abdomen na maquina 4x10

Obliquo no pulley 3x10

Hiperextensão lombra 3x10

Desenvolvimento com alteres 4x10 (comecei com 20kg, na 2°fui pra 22kg e na 3° e 4° fiz com 26, não senti dores nem incomodos)

Mergulho (ou paralelas) 3x8

Triceps corda 3x10

Treino rendeu bem, tirei foto no espelho da academia (copiei do Henrique ehhe) mas ficou terrivel a qualidade, falta luz proximo aos espelhos...

Dieta até agora:

5:00 Shotgun

6:20 100gr malto + 40gr whey

6:30 6gr creatina

7:10 500gr de arroz + 330 gr de patinho + alface

10:00 40gr albumina+30gr aveia, 1 banana

12:00 250gr de arroz + 100gr feijão + 300gr pure de batatas + 280 grs de peito de frango + salada + 1 cumbuca de sopa de espinafre + 1 salada de frutas pequena

pretendo continuar a dieta assim:

15:30 40gr albumina+30gr aveia

18:30 Churrasco na empresa, vou comer carne e talvez um pão pra assegurar um bom treino duplo de FA amanhã... vou treinar o dia inteiro.

Otimo FDS a todos!

Rsrsrsrsrs:lol:

Achou? ehhehe

So conta o milagre, mas nao pode falar o nome do santo kkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc acha q essa tontura q vc sentiu ontem ou antes de ontem sei la, foi por conta do shot gun ou por causa da acidez?

bjx

Foi na semana passada, Mone, foi falta de carbo mesmo, pq essa semana mandei carbo na noite anterior ao treino de perna e o treino foi todo ok!

Agora to curiosa, vou fuçar 1 por 1! Hahahahaha...

Vale a pena procurar, é cada uma que leio aqui viu.... heheheh

[Mone 13]

Gostei do cafe da manha hauahuah