Diario Do Cbononi

[cbononi 3]

Boa quarta a todos!

Hoje treino de pernas, mandei carbo ontem a noite e o treino foi tudo ok, sem rolamentos na escada!

senti só um pouco de tontura na hora do stiff, mas depois tudo ok...

Agacho livre 2x15 + 4x8

Cadeixa extensora unilateral 4x8

Leg press 45° 4x8

Stiff 3x8

Mesa flexora 4x8

Gravitron posterior 4x8

Paturilha em pé 3x16

Ssai da academia suadão e de bem com a vida, mas deu um sooooooooooono.. eheh foi dificil começar a trabalhar hoje...

Abraço a todos!

[Mayy 16]

Vc treina pernas quantas vezes na semana, Bononi? Como é a sua estrutura de treinos?

[cbononi 3]

Treino 1 vez por semana...

o preparador fisico do time não está tendo tempo pra montar os treinos, então eu estou fazendo assim:

Terça - Peito, posterior ombro, triceps

Quarta - Pernas

Quinta - Costas, anterior ombro, biceps

Sexta - Abdomen, e algum musculo que escolho, mas normalmente é ombro e triceps

Sabado - Treino de FA

Dom e Seg é descanço...

Coloquei perna na quarta pra ficar distante do sabado, já que o musculo mais requisitado no FA.

[Visitante Rodrigo1985]

Interessante!

[cbononi 3]

Interessante!

Bem basicão né?

Gosto das tecnicas novas de dieta, treinamento e suplementação, mas tenho preguiça de fazer algumas. Por isso sigo o basico mesmo, funciona bem. Tem gente que acha que só porque apareceu uma tecnica nova e diferente tudo que veio antes não funciona mais...

Abraço!

[Visitante Rodrigo1985]

Bem basicão né?

Gosto das tecnicas novas de dieta, treinamento e suplementação, mas tenho preguiça de fazer algumas. Por isso sigo o basico mesmo, funciona bem. Tem gente que acha que só porque apareceu uma tecnica nova e diferente tudo que veio antes não funciona mais...

Abraço!

Eu sou sempre a favor do basico , só invente se estiver disposto a pagar o preço pelos resultados ou pelos "não resultados".

[cbononi 3]

Concordo 100% com você! Alem do mais, "time que está ganhando não se mexe" hehehehe

[Mayy 16]

Com certeza, Bononi... É meio que um ABC 1x, né? E nos outros dias vc não faz abdomen?

[cbononi 3]

Não, abdomen só uma vez por semana, mas bem pesado...

[cbononi 3]

Alguem já usou Glucosamina?