Diario Do Cbononi

[-henrique- 22]

Eu nunca fui de pegar muito peso, Henrique. Alem do mais estou treinando sozinho e tenho medo de forçar e travar, até pq no horario que treino se eu travar estou fudido, só tem velho e ninguem vai conseguir me ajudar...

vou postar os dos basicos só pra ter uma noção...

Agacho livre 8 reps - 70----70

Supino reto 8 reps - 40----40

Stiff 8 reps - 60----60

Leg press 8 reps - 360kg

Remada curvada livre 8 reps - 40----40

Rosca alternada 8 reps - 24 24

Triceps testa alteres 8 reps - 14 14

Decepcionou né?? hehehe

nada pow, pega mais que eu em tudo...

sem falar que você não tem nem 1 ano de treino, sendo que eu já sou puta velha...

[cbononi 3]

AEEE SEXTA!!!

Dormi pouco ontem, mas acordei as 5 pra ir treinar normalmente...

Abdomen, ombro e triceps

Elevação de pernas na bola 4x12

Carrinho unilateral 4x12

Core Frontal, lateral 3x 1 min

Abdomen corda alta 4x12

Corda alta pulley lateral 4x12 (Inventei o nome desse hehe)

Elevação alteral 4x10

Triceps pulley supinado 4x10

Testa com alteres 4x10

Pulou algumas veias hoje hein!! Melhou a vascularização...

Amanha vou passar o dia inteiro com o time, Seletiva de manhã e Treino a tarde, a noite tem jantar em casa com altas sopas e caldos! E uns doces depois! eheheh

Domingo vou assistir a final do campeonato paulista de FA, e descansar bastante...

Abraço a todos e otimo fds!

Henrique

Treino direto sem parar a uns 3/4 anos, mas só comecei a cuidar da alimentação a um ano mais ou menos.. fiquei uns 2 anos sem suplementar, agora estou suplementando, treinando e comendo direito... a diferença é gritante depois que comcei a fazer as coisas certas...

Editado Julho 1, 2011 às 15:43 por cbononi

[Mayy 16]

Adoooro sopas e caldos! Toma uns 10 por mim, tá?

[-henrique- 22]

entendi agora, pelo que havia entendido na primeira pagina, pensei que você treinava a apenas 5 meses...

[Mone 13]

eh parece q nao eh dessa vez q a galera vai bater o cartao la... mas qndo forem queremos ibagens ehhehe

Bononi, toma mais 10 por mim eheheheh

bjs

[lgcoelho88 1]

Vão fazer os 7 drills iguais do combine da NFL Bononi?

[cbononi 3]

Boa segunda a todos!

Sabado o treino foi matados, estou todo dolorido, fui saco de pancada dos Linebackers... hoje estou moido e nem fui treinar, estou todo inchado e ralado...

Amanhã tem treino de peito e triceps, eu acho..

Abraço a todos

Adoooro sopas e caldos! Toma uns 10 por mim, tá?

No sabado foi mais ou menos isso... ehhehe

eh parece q nao eh dessa vez q a galera vai bater o cartao la... mas qndo forem queremos ibagens ehhehe

Bononi, toma mais 10 por mim eheheheh

bjs

No domingo tomei suas 10.. ehhehe

Vão fazer os 7 drills iguais do combine da NFL Bononi?

Não, fizemos só 40 yard dash e shuttle 10 yards do combina, o resto foi flexão e outras coisas...

[cbononi 3]

Boa terça!

Comecei a semana bem, treino e dieta ok!

Treino de hoje:

Supino reto 2x aquecimento 15 - 4x8

Crucifixo reto 4x8

Supino inclinado com alteres 4x8

Crossover 4x8

Elevação lateral 4x8

Supino triceps 4x8

Triceps pulley 3x8

Coice triceps 3x8

Estava tão frio que suei muito pouco

Dieta até agora:

5:00 Shotgun

6:20 100gr malto + 40gr whey

6:30 6gr creatina

07:10 500gr Arroz + 150 gr brocolis + 320gr de carne

10:00 40gr albumina + 30gr aveia + 1 banana grande

Pretendo carbar um pouco a notie, amanha eu treino perna...

O shotgun está começando a fazer minhas veias aparecerem, me pesei na sexta e deu 122kg, no domingo deu 119kg... liquidos perdidos no treino de FA e pouco liquido no domingo...

Abraço a todos!

[Mone 13]

E os 10 da Mayy tmb? hehehe

[cbononi 3]

os 10 da Mayy eu tomei no sabado!