Diario Do Cbononi

[cbononi 3]

-henrique-

eu nunca fiz a conta pq sei que vou em assustar... só de suplementos vai uns R$250 por mes, isso pq todo tudo do mais barato possivel...

Boa Sexta! Finalmente!

Ontem treino ok! Costas e Biceps, frio é uma beleza, fica vazia e sem frangos!! ehehhe Ontem um BB que treina lá me mostrou o abdomen e puxou a pele pra eu ver, a pele esticou uns 20cm! foda demais!!

Meu treino foi:

Puxador frente 3x10

Remada curvada fechada 3x10

Terra 3x10

Pull down 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca concentrada 3x8

Como prometido, segue a dieta de ontem...

Não fotografei as saladas ok?

7:10 - 1 Banana + 1 Maça + 100grs aveia + 50grs albumina + 350 ml de leite desnatado

10:30 - 1 Maça

13:00 - Arroz + Feijão + Macarrão com brocolis + File de frango grelhado + Sopa de Cebola + Abacaxi

16:00 - 30grs de aveia + 40grs de albumina + 200ml de agua

18:30 - Arroz integral + Ensopado de frango com batata

21:00 - 100gr de malto + 40grs de whey + 400ml de agua

21:10 - 5gr de creatina + 200ml de agua

*esqueci de tirar foto

22:10 - Arroz integral + Ensopado de frango com batata + 6 ovos (2 gemas)*tinha sobrado pouco arroz

[Mayy 16]

Po, 500 reais de açougue!

HIOUEHOIEUHIUEOHIUEOHIUO

A dieta lá em casa é baseada principalmente em frango por causa disso! Muito mais barato... Aí toda a semana eu compro uma alcatra ou um peixinho pra dar uma variada, mas a base mesmo é o franguinho grelhado. E não pode faltar uma latinha de atum pras emergências!

P.S.: Caraca, que pratos de ogro, hein?!

Editado Junho 10, 2011 às 12:07 por Mayy

[-henrique- 22]

cara, seus pratos deram fome...

isso não chega a bater 5000kcal não em...

Mayy

pexei é caro pra caramba, ontem comprei 5kg de cação (pexei mais magro que conheço) deu 71R$

uma peça de +- 10kg de patinho + 10kg de file de peito de frango 135R$

divido tudo em pacotinhos com +- 1KG na geladeira, o peixe rendeu só 3 ou 4 pacotinhos, carne vermelha deus uns 6 pacotinhas, e tem dia que a galera prepara mais de 1 pacotinho por dia, dai ferro, hoje por exemplo foi frango cozido e peixe cozido (não vou conseguir escolher, vou comer os 2)

[Ney Felipe 618]

Cara que show essa idéia das fotos..muito bom mesmo!

Como ta a distribuição calorica disso ?

Abs

[Cacaupb 13]

Nossa isso que é pratão, cara eu fico abismada com o tanto de comida que vcs conseguem comere, nem que eu quisesse eu daria conta de um prato deste tamanho.

abç e acompanhando

[lgcoelho88 1]

Uooouuu esse Tight End é monstro haouahuoahua

Altos rangos brother, fiquei de cara. Bom jogo no domingo cara, faz uns TD lá =)

[cbononi 3]

cara, seus pratos deram fome...

isso não chega a bater 5000kcal não em...

Acho que até passa...

Calculei meu TMB nessas calculadoras de internet e deu 4900 (não sei se é confiavel), e estou ganhando peso, então...

Cara que show essa idéia das fotos..muito bom mesmo!

Como ta a distribuição calorica disso ?

Abs

Não sei fazer distribuição calorica... na verdade eu nem peso oq eu como, vou tudo de olho mesmo... sei que é errado, mas não tenho como fazer isso no trabalho... em casa até tenho, mas a preguiça fala mais alto...

Nossa isso que é pratão, cara eu fico abismada com o tanto de comida que vcs conseguem comere, nem que eu quisesse eu daria conta de um prato deste tamanho.

abç e acompanhando

Confesso que fico mei estufado depois do almoço... mas só depois do almoço... nos outros eu fico mais sussegado, não sei por que...

[Mayy 16]

Po, mas ainda foi barato, viu? 5kg de peixe por 71 reais, sai R$14,20 o kg... O frango que eu compro é Sadia, fica 10, 11 reais o kg.

A alcatra aqui é na faixa de 16 a 20 reais o kg... e o peixe na faixa de 17 reais...

O frango ainda compensa mais, mas é bom sempre variar a fonte de proteína! Além disso, frango todo dia enjoa, né?

[cbononi 3]

Uooouuu esse Tight End é monstro haouahuoahua

Altos rangos brother, fiquei de cara. Bom jogo no domingo cara, faz uns TD lá =)

Vlw mano! Sabe que TE quase não marca, mas sempre faço minha parte com varios bloqueios!

Po, mas ainda foi barato, viu? 5kg de peixe por 71 reais, sai R$14,20 o kg... O frango que eu compro é Sadia, fica 10, 11 reais o kg.

A alcatra aqui é na faixa de 16 a 20 reais o kg... e o peixe na faixa de 17 reais...

O frango ainda compensa mais, mas é bom sempre variar a fonte de proteína! Além disso, frango todo dia enjoa, né?

Eu não enjoo... eu prefiro frango doq carne, mas como é bom alternar, eu alterno...

[Mone 13]

Po, 500 reais de açougue!

HIOUEHOIEUHIUEOHIUEOHIUO

A dieta lá em casa é baseada principalmente em frango por causa disso! Muito mais barato... Aí toda a semana eu compro uma alcatra ou um peixinho pra dar uma variada, mas a base mesmo é o franguinho grelhado. E não pode faltar uma latinha de atum pras emergências!

P.S.: Caraca, que pratos de ogro, hein?!

Melhor gastar em comida q em remedio Eu abro a carteira sorrindo! ahahahhaa

Qnto ao prec do frango, agradece ao teu vizinho Fernandinho (Henrique )

cara, seus pratos deram fome...

Em mim tambem!!!!

Vc come hein criatura! Benza Deus!