Diário Da Nina

[Nina Lian 2]

Olá, people.

Ontem o meu treino foi de quadríceps, glúteo e panturras e estou quebrada!

O treininho novo foi o seguinte:

aquecimento no step, 1 série de agachamento livre sem peso + 1 série com metade do peso. Pronto aqueci.

Depois são mais 4 séries de 10 com 40kg, e 1 série com 30 kg Bateu fraqueza.

Afundo com barra 3 séries de 9 repetições com 28kg+barra.

Leg Press 3 séries de 10 com 122kg. Só acho que estou fazendo muito rápido, mais o peso tá leve (Engraçado que eu cutting eu pegava quase 160kg, mas tudo bem.)

Daí como tinha gente achando que as máquinas as pertenciam, fui treinar panturras. Não é tão mal, porque, particulamente, eu não gosto de deixar panturras pro final, se não eu mato o treino

Aquecimento, 2 séries livre sem peso

Pantu do tio bull

5 séries na pantu sentada, 20 reps

3 séries (deveriam ser 4, eu não consegui) pantu em pé, no hack 2 de 12 reps e uma de 6

Extensora 3 séries de 10 repetições, 13 placas.

Pra terminar, hack 78kg 3 séries de 10.

São 5 exercícios pra quadríceps (e glúteo) e 2 pra panturrilhas.

---x---

Hoje o treino foi de braços e costas. Engraçado que nunca gostei de treiná-los, mas ultimamente desenvolvi paixão por eles

Comecei com uma série de 25 na puxada pela frente, menos da metade do peso.

3 séries puxada pela frente, 10 placas (tava meio fortinha hoje, hihihi) 10 reps.

Depois fiz 4x9 com 9 placas no pulley.

Remada Baixa 5 placas 4x9. Estava um pouco mais fácil de fazer, até aumentei uma repetição (uso faixas de repetições).

Mesmo o bíceps sendo um músculo menor, eu escolhi montar o treino com três exercícios porque quero ênfase neles.

Primeiro rosca direta com 10kg, 4x10. Queeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeima bagarai.

Depois rosca martelo, 2x10 + 1x8 + 1x6 (falhou, hihihi) com 10kg+barrinha de 2kg.

Depois rosca concentrada com halteres de 3. 3x10

Depois fui fazer abdominais. Bom, né? Apesar da capinha de gordura que ainda sufoca meus gomos, eu consigo vê-los. No meu próximo cutting, que planejo pro fim do ano, vou diminuir bastante essa capa, mesmo que não a tire toda; pois prefiro ter uma barriguinha maior, e ainda assim ter peitos

Beijos! Vou postar minhas medidas! *nem peçam fotos, not not not*

Bom, fora algumas medidas que eu esqueci de tirar (abafa), aqui estão: *as que esqueci, posto depois*

Braço E 29,5cm D 29,5cm (Acho que uns 32, 33 - quem sabe 34cm - fique bonito)

Peito ---

Cintura 72cm +2cm penso que vieram da retenção, pausei um mês com a crea, retorno em setembro

Barriga 81cm +1cm

Quadril 94cm +3cm (DOS 94CM NÃO SAIO, DAQUI NINGUÉM ME TIRA hahahaha, mentira, cresceu 2cm em um mês e meio)

Coxa E 57cm D 56,5cm +5cm na esquerda e 4,5cm na direita

Pantus ----

Já que eu passo 1 mês e meio com um treino, eu elaboro metas do que quero pra esse novo período. Quando iniciei o treino passo, elaborei 57cm de coxa e 95cm de quadril. A de quadril não alcancei.

Novas metas:

Braços - 31cm +1,5cm

Cintura - como diminuir é tenso agora (afinal, estou em bulking), mantê-la

Barriga - idem

Quadril - 96cm +2cm

Coxas - 59cm +2cm

Pantus -------

Bom, eu tenho metas maiores que essas, obviamente. Basicamente, penso em chegar a pelo menos 60cm de coxa e 97cm quadril, e só aí iniciar um cutting. Pensar em cutting me deixa muito insegura, porque o meu cutting anterior me fez perder muito, muito peito. Eu me sinto uma despeitada E apesar de eu sempre ter sonhado com a cintura fina, abs ajacarezado (que tal larissa reis?), eu tenho muito medo de perder mais peito. Afinal de contas, eu sempre os tive em grande quantidade, e vê-los assim "pequenos" e murchos não me dá... tesão, digamos. Eu sou nova, eu sei, daqui a uns anos vou arrumar um emprego fixo e posso juntar dinheiro e pôr silico, mas creio que este tempo está longe...

Amanhã o treino é de glúteo. Um beijão, gente.

Sei que vocês estão querendo saber se eu vou usar aes né, lá vai: ainda estou pensando à respeito!

Beijos.

[Mayy 16]

Ué, por que não vai postar fotos? Só anima de colocar fotos em cutting? Hehehehe...

Nossa, treinar bíceps é tão difícil... mas os meus já tão altinhos.. quando dobro os braços, eles já pulam sem contrair...

Adoro treinar membros superiores, que bom que vc está gostando também..

E a pantu? Já viu aumento?

[Nina Lian 2]

Ah, May, não estou me sentindo muito bem pra fazer isso não :/

Eu sempre adorei treinar superiores, gostava de treinar principalmente peito. Depois do cutting, e da bela diminuida, perdi aquela tara por treinar peito. Agora curto treinar ombros, costas e braços

Já vi um aumento sim, May, o tio bull é dez

Está menos feio hihihi

[Mayy 16]

Eu adorava peito também, mas começou a ficar feio e parei...

Não vejo a hora de testar as pantus do Bull

Viu na minha foto como as minhas são fininhas? Minha avaliação diz que eu sou ecto-endo... Basicamente, uma gordinha no corpo de uma magrinha Meus ossos são muito finos...

[Nina Lian 2]

Eu só mantenho supino reto por ser um exercício que exige bastante força, multiarticular, ou seja, testo. Já o declinado, pra dar uma ajeitadinha no peito que ficou.

Nossa, as suas são agradáveis. Finas mesmo eram as minhas hihihi

Tipo, ainda são, mas estão melhores.

Creio que tenho mais facilidade em ganhar que em perder, apesar de ter em perder também... Sei lá o que porra sou rs

bj

[Mone 13]

Ai ai mocinha so vc mesmo, viu?!

Olha, vc eh fissurada nos abs da larissa, mas aquela mulher faz os abs dela na cozinha! Abdominal eh um bixo q nao tem jeito, vc vai ter q decidir entre peitos e abs. Se quiser abs vai ter Peitos vc compra depois, aproveita q vc ta novinha pra educar o seu corpo a nao guardar gordura nos lugares nada estrategicos...

beijos!

[Nina Lian 2]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Oh, Mone, peitos eu compro depois... quando? Cryyyyyyyyyyyyyyy

Ai, não é bom se ver nua e não curtir... Sei lá, eu os considerava as coisas mais bonitas em mim. Creio que entre peito e abs prefiro peitos

[Mone 13]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Oh, Mone, peitos eu compro depois... quando? Cryyyyyyyyyyyyyyy

Ai, não é bom se ver nua e não curtir... Sei lá, eu os considerava as coisas mais bonitas em mim. Creio que entre peito e abs prefiro peitos

Depois eh depois uai! Eu tambem to afim de compr aum par novo mas so ano q vem

[Mayy 16]

Também quero fazer umas comprinhas

Já tive seios grandes. Mas também já tive barriga grande Prefiro assim...

[Nina Lian 2]

Gente, aaaaaaaaaaaaaaaaaah

Que pena ter que escolher

Editado Agosto 17, 2011 às 22:36 por Nina Lian