Diário Da Nina

[Nina Lian 2]

Ah, obrigada, Pri. Vou melhorar logo sim (tentando resistir à tentação de ir treinar hahaha)

Pior é que atrasar treinos não fica tão bom pra mim... É que sábado tenho compromissos, daí fica muito corrido... :s

[Mone 13]

Estamos aguaradando

beijos

[Pri86 8]

Nina cade vc?

Sumiu... ja melhorou?

bjos

[Nina Lian 2]

Oiiiiiiiiiiiiiiiii, gente!

Desculpa pela sumida!

Bom, terça-feira eu treinei quadríceps e glúteo e o treino foi muito bom!

Comecei no step, 2 min.

Depois fiz 1 série agachamento livre sem peso, nem barra, 20 reps. Como aquecimento. Depois mais uma série com 20kg + 12kg da barra, 1x12.

Agacho livre 5x9 com 40kg+12kg da barra.

Depois fui pra passada, 4x9 com 26kg+barra. Puts, glúteo destruído.

Leg Press 4x10 com 118kg. Saí quase chorando. auhauhauahuahau A combinação desses três exercício é terrível!

Fui pra Extensora, 11 placas, 4 séries de 8 reps.

2 séries sem peso de panturrirlha livre, como aquecimento. 2x20

Daí fui pra pantu sentada fiz a pantu do bull

5x20

e 4x12 pantu em pé no hack.

Quarta eu não treinei.

Quinta foi dia de glúteo.

Aqueci (step, 2 séries de agachamento - uma sem peso, outra com 20kg+barra) e depois fiz 5x10 com 40kg.

Depois fui pra passada (ao invés do búlgaro), e fiz 4x10 com halteres de 5kg.

Caneleiras de 6kg, fiz 3x10, 4 apoios.

Abdução com caneleiras de 4kg.

Depois polia baixa, 3x10 com 3 placas.

Aqueci as pantus e fiz pantu do bull

5x20 em pé no hack.

Agora eu terminei o treino de superiores completo, não deu pra treinar na quarta:

Aqueci no supino inclinado, 1 série de 12.

14kg+barra e 4x9 no supino.

Depois supino declinado 14kg+barra 4x10,10,9,8.

Tríceps testa 2 placas, 3x10.

Depois fui pro Desenvolvimento Militar 3x10 com 10kg.

Nossa, eu to quebrada, mas voltando ao relato...

1 série de aquecimento, 20 reps, 4 placas Puxada pela Frente.

Depois foram mais 3x10 com 8 placas.

Fui pro Pulley, 2x10 com 8 placas.

Remada Baixa 3x8 com 5 placas.

Rosca Martelo, ufa, 10kg+2kg da barra... Puts!

Gente, 8 exercícios... E ainda terminei mais rápido que o treino de pernas hahahaha :laughingsmiley:

Beijos, desculpa o sumiço e obrigada pela preocupação!

[Mayy 16]

Bom saber que tá treinando direitinho, mocinha. E o bulk, como tá?

[Nina Lian 2]

Maay, o bulk está... bem.

Digamos que a minha meta poderia ter sido alcançada a muito tempo, caso eu não tivesse com aquele trauma pós cutting de não aceitar muito bem (tanto fisica como psicologicamente) os carbos...

Mas estou mandando uma boa quantidade de carbo agora.

Diário de treino - sábado

Posterior e Glúteo

O treino foi maravilhoso. Hoje é segunda, e ainda estou quebrada; quero saber como vou treinar quadríceps mais tarde...

Comecei com uma série no stiff, com 12kg+barra (creio que tem 10kg). Aliás, uma série só é suficiente para aquecer?

Depois fiz 5x8 com 30kg+barra no Stiff.

4x8 Bom Dia com 10kg.

Flexora em pé 4x10, 4 placas.

Caneleira, 3x10 com caneleiras de 6kg.

Matei o treino de pantu, rsrsrs

Eu precisava sair... Tenso.

Beijo!

[Mayy 16]

O que é Bom dia? heheheheh

Eu tô morrendo de medo dos carbos, mas confio no Ney.

[Nina Lian 2]

Ah, com nutri é muito mais fácil, né May..

Eu fui na fé, e no apoio de pessoas aqui no fórum (apoio e ajuda), como o Martin..

Mas até agora eu estou com medo dos carbos.

Agora engraçado, medo da gordura a gente não tem

[Mone 13]

Eh mais medo ou remorso?

[Nina Lian 2]

Medo mesmo. Muito medo...

Tem dias que passo com o almoço e janta, simples: não sinto fome.

É por isso que não estou tendo o resultado que quero...