Diário Da Nina

[Nina Lian 2]

Obrigada pela dica, Martin.

Entretanto, não sinto nada na mesa flexora, e aqui não tem a cadeira.

Faço apenas flexora em pé e stiff, atualmente.

Vou ver algum exercício.

Beijo *sorry por não ter postado os relatos de quinta e sexta, mas os treinos renderam bem!

Editado Julho 10, 2011 às 19:23 por Nina Lian

[Nina Lian 2]

Olá, pessoas!

Postando rapidinho os treinos de ontem e hoje!

Segunda - quadríceps e glúteo

Agachamento 90º 5x8 (1 aquecimento) 50kg

Passada 4x8 26kg

*Aqui a pausa foi de cinco minutos, pressão subiu, coração foi na boca, fiquei gelada

Leg Press 4x8 118kg, 108kg nossa, chego aqui acabada

Extensora 4x8, 9 placas, 10 placas

Nossa, ainda está doendo muito

Terça - peito, ombro, tríceps e pantu

Supino inclinado (reto estava ocupado :@:@:@:@) 4x8 (1 aquecimento) 14kg, 16kg, 18kg 4 moves sozinha+2 com parceiro e morri + barra de 12kgs

Fui pra panturrilha, declinado ocupado :@:@:@

Leg press 4x 20,20,18,20 98kg

Pantu sentada 3x 15, 12, 12 20kg

Pantu no hack 3x 12 78kg

Supino declinado 4x8 10kg, 14kg + barra de 12kgs

Desenvolvimento militar 4x8, 6, 6, 8 10kg, 14kg, 12kg, 10kg nossa, como isso cansa

Tríceps testa 3x 10 2 placas, 1 placa

Alimentação está indo bem.

Tudo certinho!

Estou esperando ganhar mais 2cm de glúteo e de coxas antes de trocar de treino, ou seja, até 13 de agosto!

Torçam por mim

[Mayy 16]

Desenvolvimento acaba comigo! Odeio.. dói demais.. heheheh

Tríceps testa também acho super difícil fazer certinho... tenho cotovelo teimoso! hehehehe...

No leg press, a pressão subiu ou baixou, Nina? Cuidado!

Quando via postar ibagens? Tem tempo já, né?

[Nina Lian 2]

Nossa, adoro a adrenalina da barra lá em cima, May uahuahauah

Tenho cotovelo teimoso também, mas o exercício é muito bom! Eu quero braços fortes e tríceps bem saltados. Tá longe, muito longe, mas vamo que vamo!

A pressão subiu depois da passada... 5 séries de agachamento e 4 séries de passada é algo muito puxado, May!

Corpinho guentou não rsrs

Tem tempo... Eu disse que iria postar, mas nem tive tempo!

Agora vou postar só quando eu trocar esse treino, ou seja, 13 de agosto, daqui a um mês!

:*

[Mayy 16]

Eu nunca fiz passada, mas se já sofro com o afundo, com a passada deve ser pior ainda!

Ah, eu tô muito satisfeita com os resultados dos meus treinos de braços... Depois dá uma olhada lá no meu diário que eu postei fotos novas!

Beijos

[Nina Lian 2]

Eu confundo... kkkkkkkkk to fazendo afundo atualmente

Querido diário, quarta-feira

Hoje foi meu treininho de glúteo. Como treinar bem treinado se, na segunda-feira, fiz um treino louco pra quadríceps e glúteo?

O bumbum ainda estava doendo muito, puts. Eu até pensei em deixar esse treino pra amanhã, mas li que é bobeira isso de não treinar certo grupo muscular por dor pós-treino; ele vai se recuperar da mesma forma (vi na Revista SuperTreino).

Então eu fui:

Primeiro uma série de Agachamento 90º só com o peso do corpo. Depois 3x8 com 48kg, e 2x8 com 50kg.

Na última série quase fiquei lá. A perna ficou bamba mesmo!

Fui pro Bulgarian Squat, 4x8 com 10kg (halteres de 5kg). Como sempre, senti mais um lado que o outro; e assim foi todo o treino. *Senti mais o lado direito.

Depois, 4 apoios 3x10 com caneleiras de 4kgs. Abdução, 2x12 com caneleiras de 4kg e glúteo meia lua 3x12.

Fim.

Hoje eu comi um pouquinho a mais de gordura que nos outros dias, mas nada demais.

To bem feliz, bem confiante: agora vai! :*

[mpcosta82 2966]

Isso aí Nina.. assim que se fala!!!

E essa dor tardia não atrapalha o treino não, o que você viu na revista está certo.

Continue assim!

[Nina Lian 2]

Sr. Colaborador, obrigada pelo apoio! Honrada pela sua visita ao meu humilde diário

Amanhã tem treininho de braços, ansiosa *-*

Quero muito turbinar meus braços

[Mayy 16]

Que bom que está confiante, Nina! Espero que essa sua tentativa de inflar os glúteos dê certo hehehe... Vou tentar inflar os meus logo, logo também.. Já estou com míseros 94cm! Pensar que quando comecei a emagrecer tinha 110cm. Deus me livre e guarde de voltar pra lá! hehehehehe...

Beijos

Edit:

Nina, fui ver agora sua medidas iniciais e eram bem parecidas com as minhas atuais:

Quadril: 94 cm

Coxa: 55/56cm

Pantu: 32 cm

Só muda busto, cintura e abdomen, mas a parte inferior é igual!

Busto vc tem muito mais, eu tenho uns 82cm e vc 92cm

Cintura to com 65cm e Abdomen com 69cm... Quero reduzir só o abdomen pra ver se chega na finura da cintura... aí acho que vai destacar bem mais o quadril!

Editado Julho 14, 2011 às 01:09 por Mayy

[Mone 13]

Aeee Nina!

Forca na peruca

beijos