Diário Da Nina

[Mayy 16]

O quadriceps tá doendo do treino de posterior e glúteos?

[Pri86 8]

O quadriceps tá doendo do treino de posterior e glúteos?

como q foi isso ai?

rs

[Nina Lian 2]

Gente, não esquenta não que o treino foi uma porcaria... kkkkkkk

Na verdade, eu não treinei. Agachamento+stiff e vocês sabem que eles também pegam quadríceps.

No caso, só meu quadríceps e glúteo estão doendo.

Eu não tenho conseguido treinar, hoje eu ainda comecei no supino, mas cadê a força de vontade (estou sem interrogação aqui)

Não ta dando pra treinar.

Beijo.

[Mayy 16]

O que que tá acontecendo, Nina?

Algum problema grave? Espero que não seja nada muito sério e você logo logo volte ao normal...

Ou é a demora em ver resultados que está te desanimando?

Anima aí, gata!

Beijão

[Mone 13]

Vixi se for pela demora entao vc tem q reconsiderar... pq eu to na luta serio mesmo ha um ano e ainda nao ta bom kkkk

O agachamento ate q pega quads, mas stiff nope...

Beijos e anima ai muieh!

[leona 1]

vixe nina,q morgação é essa? mulher tu começou no maior pik e agora tá nessa fossa? faz isso não nega a recompensa é gloriosa,levanta sacode a poeira e dá volta por cima

[Nina Lian 2]

Infelizmente por uns probleminhas pessoais... Problemões, que tem me tirado do sério. E eu que não sou das mais calmas... pfff

Mas hoje eu treinei!

Quadríceps, glúteo e panturrilha, muito bom!!

Agachamento 24kg (aquecimento), 48kg, 54kg

Leg Press 164kg

Extensora 10 placas

Panturrilha burrinho 20kg

Dieta... hahaha, inexistente, infelizmente.

Beijo.

[rodrigofontanelli 17]

desanima não miga..

todo mundo passa por um período ruinzinho =(

[Nina Lian 2]

Olá, gente.

Desculpa o sumiço.

Então, eu tenho treinado sim, e os treinos estão cada vez melhores.

A dieta é que está muito mal, por uns probleminhas pessoais e financeiros (organização).

Segunda não deu pra treinar, mas terça treinei posterior e glúteo (treino maravilhoso).

Meu posterior ficou doendo até o treino de quadríceps(sexta), mas o treino de quadríceps também rolou numa boa.

O de posterior e glúteo ficou assim:

Agachamento 5 séries - 1 aquecimento 24kg, 48kg, 54kg, 48kg

Stiff 3x 10 24kg

Glúteo na máquinha 3 placas 3x 10

Flexora em pé 3x 10 4 placas

4 apoios 3x 12 4kg

O treino foi bem intenso, adorei.

Quarta: peito, ombro, tríceps e panturrilha

Supino inclinado 4x 8 10kg, 16kg

Supino reto 3x 8 10kg 16kg

Elevação com barra (ombro e trapézio) 3x 8 16kg eeeeeeeeeeeeeeeh

Tríceps na máquina 3x 12, 10, 8 3 placas, 4, 5 placas

Panturrilha no leg press 5x 25 100kg

Panturrilha sentada 5x 25 18kg

Panturrilha em pé 4x 15 70kg

MORRI

Sexta: quadríceps e glúteo

Agachamento 4x 10 24kg, 48kg, 54kg, 48kg

Leg Press 4x 10 118kg preferi diminuir o peso e fazer repetições decentes... massa

Cadeira Extensora 4x 12, 10, 10, 8 10placas, 11 placas, 12 placas

Agachamento Sumô 3x 10 48kg

Sábado: costas, bíceps e panturrilha

Remada alta 4placas, 5placas, 6placas 4x 10

Remada baixa 4x 10 2placas (grande), 3 placas, 4 placas

Rosca direta 3x 10 6kg

Panturrilha sentada 15kg 5x 25 morri e machuquei meu tornozelo :/

Panturrilha em pé sem peso 4x 25

Panturrilha no leg 3x 12 120kg

Fim.

Editado Junho 25, 2011 às 15:45 por Nina Lian

[Mayy 16]

Nina,

Não entendo como você pega tanta carga no agachamento e tão pouquinho no 4 apoios... Mesmo sendo o último exercício do treino, acho que você pode mais, garota! Hehehehe..