Diário Da Nina

[Viviane 0]

Vou acompanhar linda,booooa sorte !!!

[jneto 3]

Oi, Nina !

Tome cuidado com essas escapulidas constantes! Para engordar de volta é fácil fácil, especialmente se começar a adicionar um pedacinho disso no café, daquilo no almoço, aquela porçãozinha no jantar. Pode parecer pouco ao olho e ao momento, mas se for fazer um balanço serão muitas kcals a mais. Daqui a pouco vc perde o controle e toda a privação e esforço do cutting terá sido em vão... e precisa de muita mais força de vontade para recomeçar, digo por experiência própria.

Bjos e disciplina !

[Nina Lian 2]

Obrigada, Viviane!

Jneto, eu não tenho me importado muito com as escapulidas não, pois tem sido escapulidas controladas, rs.

Digo, eu ainda estou comendo pouco carbo, e como estou aumentando a ingestão, isso me permite comer um pouco mais (e, infelizmente, tenho muita vontade de carbos simples). Só estou cuidando bastante pra não ingerir muita gordura. (ruim)

[Nina Lian 2]

Escapulidas controladas só na minha cabeça, rs.

Diário de treino - terça

Semana 3 - dia 2

No post acima eu disse que estava começando a ingerir um pouco mais de carbo, e isso todo mundo sabe que estou começando um bulk (leve, tentarei) e assim sendo não posso me permitir cometer certas... "bobagens".

Hoje eu estava mantendo tudo certinho, e na minha cabeça as porcarias que comi não seriam tão porcarias assim. O problema é que só fui calcular as kcal, carb, prot, e fat agora no fim da noite; então não deu pra ter muito controle.

Café da manhã: 1 banana, 1/4 scoop de whey, 15g aveia, 100ml de leite desnatado (incrível como dar uma paradinha com a albumina faz a gente se sentir melhor por dentro, rs)

O almoço foi meio inusitado hoje. Eu nem ia comer, mas fui inventar de ir em casa e senti o cheirinho gostoso da galinha que minha mãe prepara... Galinha com farinha

Fail 1: Biscoito Treloso - com esse eu nem me importei muito, porque foi antes do treino

Treino - ombro, tríceps, peito e panturrilha

Aquecimento - 5 min. bicicleta

Voador - 4x 8 2 placas

Supino inclinado - 3x 10, 8 10kg, 14kg com a barra mais pesadinha (não sei quanto tem, deve ter 12 ou 14kg)

Elevação frontal com barra - 3x 8 14kg ombro e trapézio

Tríceps na máquina - 3x 12, 10, 9 3 plaquinhas, 4 plaquinhas, 5 plaquinhas nem é tão bom :/

Tríceps com corda - 3x 10 2 plaquinhas, 3 plaquinhas

Panturrilha sentada - 4x 18 18kg preciso turbinar meus treinos de panturrilhas... cansei do kiabo

Panturrilha no leg - 3x 15 não lembro o peso

Panturrilha em pé - 3x 12 não lembro o peso

Pós-líqudio: creatina, 1/2 whey, 30g dextrose

Pós-sólido: 150g macaxeira, 100gr carne de boi

Estava dando uma olhada no valor da carne vermelha, e PORRA, 21g de gordura?

Tchau, carne.

Fail 2: Treloso. Com esse aqui eu me preocupei, só não vou me culpar agora... Já era.

Agora que eu estava calculando kcals, e etc, vi que deveria ter calculado antes.

Valor total de hoje: 1615kcal, 222.5g carb, 67.5g prot, 46.5g gordura.

Ficou: 4g de carb/kg, e 1,2g prot/kg.

Vou tomar whey com albumina antes de dormir, mas não vai adiantar muito.

Desculpem pelo livro :*

[Mayy 16]

Macaxeira :~

Vou parar de visitar o seu diário, dona Nina!

[Nina Lian 2]

Que isso, macaxeira é uma delícia, dona May!

[Mone 13]

Olha, a familia do meu pai eh da Paraiba e eu sei muito bem o que sao essas comidinhas nordestinas!!! Sao arretadas de boa! Vou acabar parando de passar aqui tmb ahahhaha

bjos

[Nina Lian 2]

Parem com isso, kkkkkkkkkkkkk

Se vocês me largarem eu choro

e sem contar que a dona May fala de mim, mas disciplina não é forte.

Da Mone eu nem posso falar, afinal, 9 dias sem lixo?

Quero ser a próxima, rs!

Beijo!

[Mone 13]

Parem com isso, kkkkkkkkkkkkk

Se vocês me largarem eu choro

e sem contar que a dona May fala de mim, mas disciplina não é forte.

Da Mone eu nem posso falar, afinal, 9 dias sem lixo?

Quero ser a próxima, rs!

Beijo!

Quem nao tem pecado que atire a primeira pedra... por isso q nem falo nada, nao sou santa Se vc tem consciencia do que faz e dos resultados, nao tem melhor ninguem que voce pra te corrigir...

[Nina Lian 2]

Justo, Mone!

Concordo contigo.

Tenho que dar uma parada com as escapulidas, e disso eu sei porque eu ainda tenho muitas coisas a mudar no meu corpo.

Calculando a nova dieta aqui, está difícil, tenho que encaixar mais carbo e mais proteína.

Agora vai. TEM QUE IR.